وصفات رائعة تناوليها اثناء الدايت

20.12.19 19:16
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


هل مللتي من اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان وزنك؟ لقد احضرنا لكِ من قبل عدة وصفات يمكنك عملها اثنا الدايت
تعرفي على الوصفات والأكلات التي يمكنك تناولها اثناء الدايت
ويمكنك ايضاً تجربة هذه الوصفات، يمكنك ايضا تناولها اثناء الدايت:

بسكوت الشوفان
• المكونات:
- كوب دقيق شوفان.
- كوب شوفان مطحون خشن.
- فانيليا.
- 2 او 3 معلقة كبيرة سكر عادي او دايت حسب الرغبة.
- رشه ملح.
- 4 ملاعق زيت ذرة.
- معلقة صغيرة قرفة.
- ربع كوب ماء.

• الخطوات:
1. نمزج المكونات مع بعضها ونقوم بفرد العجينة بين كيسين بلاستيك بالنشابة.
2. نضع العجينة في صينية الخبز بها ورق زبدة و مدهونة بالزيت و نقطعها بالسكين بالطول والعرض قبل دخولها الفرن.
3. ندخبها الفرن علي حرارة متوسطة لمدة ربع ساعة او حتي تمام التسوية.

شوربة مشروم وتوست محمص
• المكونات:
- ربع كيلو مشروم.
- 2 ملعقة صغيرة ملح.
- بصلة متوسطة الحجم.
- ملعقة فلفل صغيرة جدا.
- ملعقة صغيره قرفة.
- ملعقة صغيرة بودرة ثوم.
- ملعقه صغيره جوز الطيب.
- ملعقه صغيره بودرة بصل.
- 400 جرام كريمة طهي لايت.
- كوب لبن خالي الدسم.
- ملعقة زبدة.
- توست اسمر عدد حسب الرغبة.

• الخطوات:
1. يشوح البصل و نضيف الملح و الفلفل.
2. نضيف المشروم و كل البهارات الباقية.
3. بعد تشويح المشروم نضيف الكريمة حتي تصبح الكريمة سميكة القوام ثم نضيغ اللبن مع تقليب.
4. نحضر التوست البني ويقطع حسب الرغبة و ونضع ملعقة صغيرة زبدة في طاسه تيفال و يتم تقليب حتي يقرمش ويوضع في طبق ويقدم.

بليلة بالشوفان لايت
• المكونات:
- كوب بليلة.
- نص كوب شوفان.
- قرفة حسب الرغبة.
- لبن و سكر حسب الرغبة.

• الخطوات:
1. نغسل القمح و نضعه على النار و فوقه ماء تغطيه بكثير.
2. بعد الغليان نهدأ النار ونتركه الي ان يستوي.
3. نضع الشوفان و كل مايحتاج ماء نزوده ماء ساخن.
4. نتركه الي ان يستوي و يكون سميك ثم نطفي النار.
(مهم جدا مراعية وجود المياه في البليلة)
5.بالنسبه للبن والسكر والقرفة حسب الرغبة نضعهم في طبق التقديم حسب مانرغب.

فراخ بانيه بالشوفان لايت
• المكونات:
- نص كيلو دجاج بانيه.
- كوبين شوفان.
- كوب نشا.
- بيضة واحدة.
- ملعقتين كبار لبن.
- ملح وفلفل اسود.
- 4 معالق كبيرة زيت.

• الخطوات :
1. نقلب البيض مع اللبن والملح والفلفل وندهن صينية الفرن بالزيت.
2. نضع البانيه في النشا ثم البيض ثم الشوفان وبعد الانتهاء من الكمية نرصها في الصينية ونرش عليها باقي كمية الزيت.
3. نضع الصينية في فرن متوسط الحرارة الي ان يستوي البانيه والشوفان يتحمص.

*
بيتزا دايت
• المكونات:
- 6 وحدات بيض.
- فلفل الوان.
- ملعقة صغيرة ملح.
- 2 سوسيس او مشروم حسب الرغبة.
- كيس فيجيتار.
- جبنة موتزاريلا.

• الخطوات:
1. نكسر البيض في إناء غويط ونضيف الفيجيتار والملح ونقلبهم باستمرار حتي يتجانس الخليط ولانترك فيه اي كلكعة.
2. نضيف الفلفل و السوسيس ثم نحضر صينية بيتزا و تدهن بالزيت لعدم الالتصاق.
3. عندما يبدا البيض ان يستوي نضع جبنة موتزاريلا على الوجه و نضع في الفرن لمدة ١٠ دقيقه مع وايضا نشغل الشواية.

ستيك دجاج بالخضار
• المكونات:
- 2 صدر دجاج (ستيك، مدقوق) .
- 1 حبة جزر مقطع حلقات.
- 1 حبة كوسة مقطعة حلقات.
- 1حبة بطاطس مقطعة حلقات.
- 2 حبة طماطم مقطعة حلقات.
- ملعقة صغيرة فلقل اسود.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقةكبيرة زيت ذرة.
- ملعقة صغيرة اوريغانو.
- 1 حبة بصل مقطع أنصاف.
- نصف كوب ماء.

• الخطوات.
1. نخلط صدور الدجاج بنصف كمية الملح والفلفل والزعتر ونتركها جانباً.
2. نخلط الخضروات مع بعضها بباقي كمية الملح والفلفل والزعتر وتوضع في صينية فرن مدهون بالزيت.
3. تضاف قطع الدجاج ونصف كوب الماء ونغطي الصينية بورق القصدير وادخليها فرن على نار متوسطة 180 درجة لمدة ساعة وتقدم.

شوربة الدجاج بالمشروم الصحية
• المكونات:
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة كبيرة زبدة.
- 1 حبة بصل مفروم.
- 3 عود كرات مفروم.
- كوب مشروم طازج ومفروم شرائح.
- 6 اكواب شوربة الدجاج.
- 2 عود كرفس مفروم.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود.
- 2 عود بصل اخضر مفروم.
- 2 صدر دجاج مسلوق ومفروم مكعبات.

• الخطوات:
1. يسخن الزيت والزبدة في وعاء عميق واسع على نار متوسطة.
2. نضيف البصل والكرات والكرفس و ونقلب لمدة 3 دقائق.
3. يضاف المشروم ويقلب لمدة 5 دقائق.
4. نتبل المزيج بالملح والفلفل ثم نضيف الدجاج ونقلب المزيج لمدة 5 دقائق أخرى حتى تتمازج النكهات.
5. نضيف شوربة الدجاج ونترك المزيج حتى يغلي ثم نخفف النار و يغطي القدر و يترك لمدة 20 دقيقة حتى يستوي الخضار.
6.نرفع القدر عن النار و نوزع البصل الأخضر.
7. نضع الشوربة في أطباق و تقدم ساخنة.

سلطة بروكلي
• المقادير:
- كوب بروكولي مقطع قطع صغيرة ومطهو على البخار.
- 1 حبة بصلة صغيرة الحجم مفرومة.
- نصف كوب كينوا مسلوقة ومصفاة.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود.
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون.
- ربع كوب رمان للتزيين.

• الخطوات:
1. نخلط البروكلي والكينوا والبصل في طبق.
2. نضيف الملح والفلفل وزيت الزيتون وعصير الليمون و نقلب السلطة.
3. نضيف الرمان على وجه الطبق و تقدم.

سلطة دجاج بالمكرونة والبروكلي
• المقادير:
- عبوة مكرونة.
- كوب بروكولي مقطع قطع صغيرة.
- 1 حبة من الفلفل الأحمر مفروم ناعم.
- صدر دجاج 2 فيليه مقطع مكعبات صغيرة.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة كبيرة عصيرة ليمون.
- صف ملعقة صغيرة من الاعشاب الايطالية مجففة ومطحونة.

• الخطوات :
1. يسخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة ونضيف الدجاج والملح والفلفل ونقلب حتى يتحمر ويستوي ثم نضعه في طبق.
2. نسلق المكرونة ونصفيها ونتركها جانباً.
3. نغلي ماء في قدر ونضيف البروكلي ويترك لمدة 5 دقائق ثم نغسله بماء مثلج.
4. نخلط المكرونة والبروكلي والفلفل الأحمر والدجاج في طبق.
5. نتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب الإيطالية ونقلب السلطة وتصبح جاهزة للتقديم.

فاهيتا روبيان
• المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة بابريكا حلوة ومطحونة.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مطحون.
- ملعقة كبيرة كمون مطحون.
- ملعقة كبيرة بودرة البصل.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
- 1 حبة بصل مفروم شرائح.
- قرن فلفل أخضر حار مفروم شرائح.
- 1 حبة من الفلفل الأصفر مفروم شرائح.
- حبة واحدة فلفل أحمر مفروم شرائح.
- نصف كيلو من الروبيان متوسط الحجم / منظف ومقشر.
- 2 ملعقة كبيرة كزبرة خضراء طازجة ومفرومة.

• الخطوات:
1. نخلط البابريكا والفلفل الأحمر والكمون البودرة والبصل البودرة والملح في وعاء.
2. نضيف نصف كمية البهارات للروبيان ونخلطهم حتى يتغطى بالبهارات.
3. يسخن الزيت في مقلاة واسعة على نار متوسطة.
4. نضيف البصل والفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والفلفل الأخضر ويقلب المزيج لمدة 5 دقائق حتى يطرى قليلاً.
5. نضيق باقي كمية خليط البهارات ويقلب ثم نرفع الخضار من علي النار ونزيله من المقلاة.
6. نضيف المزيد من الزيت ويحمر الروبيان المتبل فيها لمدة 5 دقائق ثم أضيفي الخضار ويقلب لمدة 5 دقائق أخرى حتى تتمازج النكهات.
7. يقدم ساخناً إلى جانب رشة كزبرة خضراء مفرومة.

كوكيز الشوفان والقرفة
• المكونات:
- نصف كوب من الدقيق كامل الحبة.
- كوبان من الشوفان.
- ثلاثة ملاعق كبيرة من سكر الدايت.
- ربع كوب من اللبن خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- ملعقة كبيرة من البايكنغ باودر.
- فانيليا بحسب الحاجة.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- حبة كبيرة من البيض.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.

• طريقة التحضير:
1. نخلط الشوفان والدقيق و ذرة الملح والبيكنج باودر وسكر الدايت والقرفة مع بعضهم البعض.
2. نخلط الزبدة مع البيض والفانيليا، ثم تضرب المكوّنات بالمضرب اليدوي حتى تختلط جيدًا.
3. تمزج جميع المكوّنات مع بعضها ونعجنها جيدًا.
4. تشكل العجينة على شكل أقراص مبططة ونضعها في صينية ثم نضعها في الفرن على درجة حرارة متوسطة حوالي 180 درجة مئوية لمدة 10 دقائق.

وصفات رائعة تناوليها اثناء الدايت

20.12.19 21:15




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


شكرا على الوصفات
برجاء الرد على الواتس للضرورة القصوى
الف شكر
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.