كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

23.11.20 1:14
إدارة الركن العام

إدارة الركن العام

فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى




كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
بالنسبة لمعظم النساء، عادةً ما تجلب الدورة الشهرية القادمة مزيجًا من الأعراض تسمى متلازمة ما قبل الحيض، أو PMS. يمكن أن تتراوح هذه من التعب، وآلام الظهر، وتقلبات مزاجية طفيفة، وعادة ما تختفي بعد يوم أو يومين من هذه الدورة. ومع ذلك، فإن حوالي 5 ٪ من النساء يعانين من حالة أكثر خطورة تسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج، أو PMDD. دعونا نتعرف أكثر على ما هو PMDD، وكيف يختلف عن PMS، وكيفية إدارة أعراضه.

لماذا يحدث اكتئاب ما قبل الحيض المزمن؟
في حين أن السبب الدقيق للـ PMDD لم يتم اكتشافه بعد، فقد أشارت الدراسات إلى بعض الأسباب المحتملة.
وجد بحث حديث أجراه المعهد الوطني للصحة (NIH) أن خلايا النساء اللاتي يعانين من PMDD تتفاعل بشكل مختلف (وأكثر حساسية) مع التقلبات في مستويات الهرمون التناسلي مقارنة بالنساء اللائي لا يعانين من PMDD.
تؤثر هذه الحساسية المتزايدة على المسارات الكيميائية والعصبية للدماغ التي تنظم الحالة المزاجية والشعور بالراحة، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب في فترة قريبة.
نظرًا لأن مستويات الهرمون التناسلي لدى المرأة تتغير من أسبوعين قبل الحيض، فهذه هي الفترة الزمنية التي تعاني فيها النساء المصابات بالاضطراب المزعج للحيض من أعراضهن.

ما هي أعراضه؟
PMDD عبارة عن مزيج من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية الشديدة التي يمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها.
عادة، تظهر أعراض PMDD في النصف الثاني من الدورة الشهرية (وتسمى أيضًا المرحلة الأصفرية) - حوالي 7 إلى 10 أيام قبل الدورة الشهرية، وتستمر حتى الدورة الشهرية. تم تضمين PMDD على أنه "اضطراب اكتئابي غير محدد بطريقة أخرى" في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، أو DSM.
الشخص الذي يعاني من PMDD سيظهر خمسة على الأقل من الأعراض الرئيسية التالية:
• تقلبات مزاجية متكررة ومتطرفة. الشعور فجأة بالحزن أو البكاء أو زيادة الحساسية تجاه الرفض.
• زيادة التهيج أو الغضب أو صراعات العلاقات.
• مزاج مكتئب بشكل ملحوظ ومشاعر اليأس
القلق الشديد والتوتر والمشاعر باستمرار "على حافة الهاوية".
• انخفاض في الاهتمام بالأنشطة المعتادة (مثل الهوايات والعمل والمدرسة والأصدقاء والهوايات).
• صعوبة في التركيز.
• الخمول والشعور بالتعب في كثير من الأحيان وبسهولة.
• تغير ملحوظ في الشهية أو الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• النعاس المفرط أو الأرق.
• الشعور بالارتباك أو الخروج عن السيطرة.
• أعراض جسدية أخرى مثل ألم الثدي أو التورم، آلام المفاصل أو العضلات، الإحساس بالانتفاخ، زيادة الوزن.
نظرًا لأن PMDD مرتبط بالتقلبات في مستويات الهرمون التناسلي، يجب أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه غائبة لمدة أسبوع على الأقل بعد الفترات حتى يتم تشخيص PMDD. إذا لم تكن الأعراض المذكورة أعلاه دورية ولا يبدو أنها تتضح في أي وقت، فقد تشير إلى شكل آخر من أشكال الاضطراب الاكتئابي الأساسي.

قبل التشخيص، من المهم أيضًا التأكد من أن هذه الأعراض ليست نتيجة تناول الأدوية أو حبوب منع الحمل.

كيف اتغلب على الاكتئاب؟
إذا كنتِ تعانين من القلق والاكتئاب الشديد قبل الدورة الشهرية، فاعلمي أنكِ لست وحدك وأن هناك أساسًا بيولوجيًا لحالتك. في كثير من الأحيان، يتم إخبار النساء بأن أعراض PMDD لديهن وهمية، في حين أن العديد من الدراسات والبحوث أثبتت بوضوح عكس ذلك. يمكن أن تساعد مجموعة من العلاجات المقترحة التالية في إدارة وتخفيف حدة الأعراض:
تتبعي اعراضك الشهرية
قومي بتتبع كل من الأعراض التي تعاني منها كل شهر، وشدتها (على مقياس من 1 إلى 10) وفي أي أيام تحدث من خلال سجل يومي.
هذا التمرين مفيد جدًا في مساعدة طبيبك على تشخيص PMDD، وسيساعدك أيضًا على التنبؤ بالأيام التي من المرجح أن تعاني فيها من الأعراض. سيضمن هذا أنك لست على حين غرة، ويمكن أن يساعد في الاستعداد لها.

اللجوء إلى العلاجات الطبيعية
في دراسة أجريت على 118 امرأة مصابة بمرض PMDD، تبين أن تناول مكملات العنب والكالسيوم يؤدي إلى تحسن كبير في أعراض ما قبل الحيض. أن تكون طبيعيًا وليس كيميائيًا هو فائدة واضحة، ويمكن إضافته كعلاج طبيعي لنظامك الغذائي للتخفيف من الأعراض.

أشكال تحديد النسل الهرمونية
يعد استخدام بعض طرق تحديد النسل الهرمونية طريقة ممكنة لعلاج أعراض PMDD. تطلق حبوب منع الحمل الهرمونية جرعة ثابتة من الهرمونات التناسلية في الجسم طوال الدورة، مما يجعل مستويات الهرمونات أكثر قابلية للتنبؤ بها وأقل عرضة للتقلبات التي تؤدي إلى ظهور أعراض PMDD. يُنصح باستشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن تحديد النسل الهرموني الذي يجب استخدامه للعلاج.

تغيير نمط الحياة
يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط الحياة أن تقطع شوطًا طويلاً في تخفيف أعراض PMDD لديك. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الكافيين وتجنب الكحول والتدخين تقلل من حدة الأعراض. من الجيد أيضًا أن تتجنب المحفزات المجهدة والعاطفية التي تعرف أنها تسبب القلق.
يمكن أن تساهم ممارسة اليوجا والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى أيضًا في تخفيف الأعراض.

الذهاب لطبيب
حددي موعدًا مع طبيبك لمناقشة الأعراض الخاصة بك مطولًا. سيساعد أخذ سجل شهرين على الأقل من الأعراض اليومية في فهم الأعراض وشدتها ويساعد في وضع تشخيص دقيق.

الدعم العائلي
وغالبًا ما يشعر العيش مع PMDD بأنه صراع وحيد، فإن الوصول إلى أحبائك وإشراكهم يقطع شوطًا طويلاً في تقليل توتر العلاقة. إذا كانوا يعرفون ما الذي تمرين به، فسيكون هناك مجال أكبر بكثير للفهم ونزع فتيل الصراع المحتمل.

تؤثر متلازمة PMDD على حوالي 2-8٪ من النساء، وهي مزيج من أعراض ما قبل الحيض الشديدة والتي تكون جسدية وعاطفية وسلوكية بطبيعتها. أولئك الذين يعانون من هذه الحالة لديهم حساسية أعلى للتقلبات الشهرية الطبيعية في مستويات الهرمون التناسلي. تتراوح الأعراض من التقلبات المزاجية الشديدة، والاكتئاب قبل الدورة الشهرية، وعدم الاهتمام المفاجئ بالمهام الروتينية ويمكن أن تجعل المهام اليومية البسيطة صعبة.
العلاج المقترح هو مزيج من التغييرات في نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة، واليوجا، وتجنب الكحول والتدخين، وتقليل الكافيين. كما تبين أن تناول مكملات العنب عامل مساعد هام للعلاج.
إنها لفكرة جيدة أن تحافظي على المسار اليومي لأعراضك وأن تستشيري طبيبك لمناقشة الأعراض باستفاضة، واتخاذ قرار بشأن أفضل طريقة لعلاج الاضطراب وإدارته.

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

23.11.20 6:54

Akram yasser



الجنس : ذكر




النساء تتحمل ما لا يتحمله الرجال

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

23.11.20 6:59

Romaysaa



الجنس : انثى




هل في دوا معين يخفف من الاعراض دي؟

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

23.11.20 8:00

Zienab11



الجنس : انثى




انا تأتينيي هذه الاعراض المزمنة

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

23.11.20 8:39

Rasha elwan



الجنس : انثى




موضوع رائع انا فعلا بعرف عن قدومها بهذه الاعراض

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

16.03.21 6:03

عا ئشة



الجنس : انثى




في وحدة قتلت جوزها وهي في الفترة دي 😂

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

18.09.21 16:19

لحظة صمت



الجنس : انثى




أنا عندي اكتئاب في كل الفترات والله

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

25.09.21 18:13

روزا



الجنس : انثى




شكرا ليكم

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

21.10.21 3:30

بسمة عطيه



الجنس : انثى
العمر : 28
البُرج : الميزان




محدش بيقدر الموضوع دا اصلا

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

17.11.21 6:57

Fadia



الجنس : انثى
العمر : 45
البُرج : الدلو




تسلمو

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

04.01.22 4:36

روشا



الجنس : انثى
العمر : 32
البُرج : الميزان




شكرا

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

12.01.22 23:16

Arwa emad



الجنس : انثى




الأعراض دي مش بتحصلي ديما

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

26.01.22 8:03

ميدو ابو مالك



الجنس : ذكر
العمر : 31
البُرج : الجوزاء




عظيم شكرا

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

26.03.22 1:09

Kariim



الجنس : ذكر




مشكورين

كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

28.03.22 7:21

عبده اسماعيل



الجنس : ذكر




شكرا لكم
 مواضيع مماثلة
-
» هل يوجد سحر بدم الحيض أو الدورة الشهرية ؟
» هل تؤثر فترات الحيض الغير منتظمة على حدوث الحمل؟ إليكِ أهم الأسئلة بخصوص الدورة الشهرية وكل ما يدور في عقلك عنها
» كيف تتغلبين على أرق الحمل؟
» ما الفرق بين أعراض الحمل المبكر وأعراض الدورة الشهرية؟
» اليكِ بعض الأطعمة والمشروبات التي تعالج تقلصات الدورة الشهرية
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.