يرغب الآباء بطبيعة الحال في بذل كل ما في وسعهم للحفاظ على صحة وسعادة أطفالهم. من المكونات المهمة للحمل الصحي ما تأكلينه أثناء الحمل. وبالمثل، فإن ما تأكلينه أثناء الرضاعة الطبيعية مهم أيضًا. استمري في القراءة للحصول على وصف مفصل للأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
كيف يمكن أن يؤثر ما تأكلينه أثناء الرضاعة على طفلك
في حين أنه لا توجد بالضرورة أطعمة محددة يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية للبقاء بصحة جيدة، فإن اتخاذ قرارات صحية بشكل عام في نظامك الغذائي أمر مهم. بالإضافة إلى ذلك، هناك أطعمة يجب تجنبها عند الرضاعة وأطعمة تقلل من إدرار الحليب.

عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإنك تنقلين العناصر الغذائية عبر حليبك إلى طفلك. ستساعد هذه العناصر الغذائية الأساسية طفلك على النمو والتمتع بصحة جيدة. يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية أيضًا مرهقة لجسمك، لذلك قد تحتاجين إلى تناول المزيد من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. تحتاج المرأة في المتوسط ​​من 2000 إلى 2500 سعر حراري في اليوم. تزداد هذه الكمية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
بالطبع، هذا يختلف عن كل أم، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة يمكن أن تختلف بشكل كبير من امرأة إلى أخرى. تشمل العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية العمر ومستوى النشاط ومؤشر كتلة الجسم وتكرار الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال، ستحتاج المرأة التي ترضع رضاعة طبيعية بشكل حصري إلى زيادة سعراتها الحرارية أكثر من المرأة التي تختار مزيجًا من الرضاعة الطبيعية والحليب الاصطناعي.
عند استكمال نظامك الغذائي بالسعرات الحرارية الزائدة، من الضروري اتخاذ قرارات صحية. قدر الإمكان، تأكدي من أن تلك السعرات الحرارية الزائدة تأتي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

قد تحتاج الأمهات اللاتي يتبعن أنظمة غذائية خاصة، مثل النباتيين، إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية. لا يتلقى النباتيون والنباتيون ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامهم الغذائي اليومي. إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا نباتيًا، فتأكدي من تضمين فيتامينات ب 12 حتى يحصل طفلك أيضًا على ما يكفي من فيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف عصبي. توصي جمعية الحمية الأمريكية بأن تكمل الأمهات النباتيات وجباتهن الغذائية بـ B12 طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

يوفر تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الفرصة للحصول على معظم العناصر الغذائية من الطعام. فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغبين في سؤال طبيبك عن تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
المأكولات البحرية
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وتوفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية. ومع ذلك، قد تكون المأكولات البحرية من الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة الطبيعية. تحتوي جميع المأكولات البحرية تقريبًا على كميات ضئيلة من الزئبق. عندما تأكلين السمك، يمكن للزئبق أن ينتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي. يمكن أن يؤثر الزئبق سلبًا على دماغ الرضيع والجهاز العصبي.
ومع ذلك، لا يزال بإمكان الأمهات المرضعات أكل السمك. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الزئبق هي تناول مجموعة متنوعة من الأسماك. من الجيد أيضًا تجنب المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك الماكريل وسمك القرميد. أخيرًا، إذا كنتِ تأكلين أسماكًا من المياه المحلية، فتحققي من نصائح الأسماك لتلك المنطقة أولاً. عند تناول أسماك المياه المحلية، من الأفضل الحد من تناولك لجزء واحد من 6 أونصات وتجنب المأكولات البحرية لبقية الأسبوع.

الحليب البقري
أكثر أنواع حساسية بروتين الحليب شيوعًا (MPA) هي حساسية بروتين حليب البقر (CMPA). عادة، يظهر على الأطفال علامات CMPA خلال عامهم الأول. يعد MPA معيارًا تمامًا في مرحلة الطفولة ويمكن أن يؤثر على ما يصل إلى 15 بالمائة من جميع الأطفال حديثي الولادة. يجب على الأمهات مراقبة أطفالهن بحثًا عن أعراض الحساسية.
يشمل اختبار الحساسية التخلص من مسببات الحساسية المشتبه بها وإعادة إدخالها في النظام الغذائي. إذا أظهر الطفل علامات CMPA، فسيتعين على الأم تغيير نظامها الغذائي والتحول إلى بدائل الحليب الأخرى مثل الحليب النباتي. قد تحتاج الأمهات اللواتي يعطين حليب أطفالهن إلى تغيير الصيغة، حيث أن حليب البقر موجود في العديد من تركيبات الأطفال. ومع ذلك، هناك العديد من خيارات الصيغة البديلة للأطفال الذين يعانون من CMPA.

الكحول
المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
ما تشربه أثناء الرضاعة الطبيعية لا يقل أهمية عن ما تأكله. بشكل عام، من الجيد تجنب أو الحد من استهلاكك للكحول والكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.
أي كمية من الكحول في حليب الثدي يمكن أن تكون ضارة لطفلك. عند تناول الكحول، انتظري حتى يزيل الكحول نظامك قبل الرضاعة الطبيعية مرة أخرى. بشكل عام، يستغرق الأمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتركين المشروبات التالية نظامك:
- 12 أوقية من البيرة بنسبة 5 في المائة.
- 5 أونصات من 11 بالمائة من النبيذ.
- 1.5 أوقية من الخمور بنسبة 40 بالمائة.
ومع ذلك، سيختلف هذا من أم إلى أخرى، حسب وزن الجسم.
يمكنك إطعام طفلك حليب الثدي الذي ضختينه مسبقًا أو التحول إلى الحليب الاصطناعي أثناء فترة الانتظار.

مادة الكافيين
بعد الحمل لمدة تسعة أشهر بدون الكافيين، قد تتطلع بعض الأمهات إلى فنجان قهوة الصباح. بينما يمكن للأمهات تناول الكافيين، يجب أن يقصر استهلاكهن الإجمالي على كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم. يشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحتوي على الكافيين.
بكميات صغيرة، لا ينبغي أن يؤثر الكافيين على الطفل. ومع ذلك، يمكن أن ينتقل الكافيين من الأم إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويتداخل مع نوم الطفل بكميات أكبر. أفادت الأمهات اللائي يشربن الكثير من الكافيين (10 أكواب أو أكثر) أن أطفالهن يظهرون علامات الانزعاج والعصبية والتهيج وأنماط النوم السيئة.

يمكن أن تتسبب الخيارات المحددة في نظامك الغذائي في إصابة طفلك برد فعل تحسسي أو سرعة الانفعال. راقبي علامات إصابة طفلك بطفح جلدي أو إسهال أو احتقان أو انزعاج بعد الرضاعة مباشرة. في هذه الحالات، تحدثي مع طبيبك.
إذا كنتِ تعتقدين أنك تعرفين أي جزء من نظامك الغذائي يؤثر على طفلك، فجرّبي عملية الاستبعاد. لمدة أسبوع واحد، تجنبي هذا الطعام أو الشراب ولاحظي ما إذا كان هناك أي اختلاف في سلوك طفلك. الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الحساسية تشمل حليب البقر وفول الصويا والقمح والبيض والذرة والفول السوداني.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة تجعل الأطفال الذين يرضعون من الثدي غازات. أبلغت بعض النساء عن رؤية رد فعل لدى أطفالهن بعد تناول الأطعمة الحارة أو الغازية (مثل البصل والملفوف واللفت). ومع ذلك، لا يوجد بحث علمي أثبت صحة هذا الادعاء.

حاولي الاحتفاظ بمفكرة طعام لكل ما تشربيه وتأكليه. مع مرور كل يوم، قومي بتدوين التغييرات في سلوك طفلك. يجب أن يتيح لك ذلك تحديد ما إذا كان أي جزء من نظامك الغذائي يؤثر سلبًا على طفلك بسرعة. إذا استبعدتِ الأطعمة والمشروبات ولم تلاحظي أي تغييرات في طفلك، فيمكنك اعتبارها آمنة لإضافتها مرة أخرى.

تبدأ بعض الأمهات الحوامل في إنتاج الحليب مبكرًا قبل الولادة، وهو أمر طبيعي تمامًا. بعد الولادة، من المحتمل أن يكون لديك تدفق مستمر من الحليب لتزويد طفلك به. إذا وجدتِ نقصًا في إنتاج الحليب، فقد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي.
هناك بعض الأطعمة التي تقلل من إدرار الحليب. إذا تم تناولها بكميات كبيرة، يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تقلل من إنتاج الحليب. إذا كنتِ تعاني من إنتاج حليب أقل من المعتاد، فحاول التخلص من:
• النعناع.
• البقدونس.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحد الكثير من الملفوف في نظامك الغذائي من إنتاج الحليب.
تأكدي من أنك تحافظين على رطوبتك وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتحفيز إنتاج الحليب. إذا لم ينجح ذلك، فهناك الكثير من الطرق الفعالة الأخرى التي يمكنك تجربتها لزيادة إنتاج الحليب. يعد شاي الرضاعة من أكثر الخيارات شيوعًا.

بشكل عام، لا تحتاجين إلى تقييد نفسك بنظام غذائي معين عند الرضاعة الطبيعية. هناك أوقات قد تكون فيها الرضاعة الطبيعية صعبة، لذا حاولي الاسترخاء والاستمتاع بالرضاعة الطبيعية، مع العلم أنكِ تعطي طفلك كل ما يحتاجه لينمو ويصبح بصحة جيدة. النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها هي استكمال نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا والحد من استهلاكك للكافيين والكحول. إذا ركزتِ على اتخاذ خيارات صحية يومية، فيمكنك أنتِ وطفلك أن تكونا سعداء وبصحة جيدة.

مشكورين والله

شكرا لكم

بجد في هنا كل حاجه شكرا بجد

انا معجب جدا بمواضيع الموقع
كامله ومنسقه وهادفه

أنا بحب المأكولات البحرية