هل لديك رهاب من الأماكن المغلقة؟..إليك طريقة العلاج
غالبًا ما يدرك المرضى الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة أن ردود أفعالهم غير معقولة، لكن هذه المعرفة ليست كافية لكبح جماح المشاعر الشديدة التي يعانون منها.
(اللوزة) هي بنية صغيرة داخل الدماغ مصممة للتحكم في كيفية معالجة البشر للخوف وتوليد استجابات القتال أو الهروب لمنبهات معينة. قد تخلق اللوزة المخية الأصغر من المعتاد ردود فعل غير طبيعية للمواقف السلبية.
يلعب التكييف أيضًا دورًا رئيسيًا في تطور رهاب الأماكن المغلقة. تحدث عادة في سن مبكرة ويمكن أن تشمل:
• الوقوع بطريق الخطأ في مكان مغلق (على سبيل المثال، خزانة أو صندوق).
• السقوط في البركة وعدم القدرة على السباحة.
• الضياع / الانفصال عن والديك في مكان مزدحم وغير مألوف.
• تحمل بعض أشكال العقاب مثل الحبس في غرفة صغيرة.
بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون رهاب الأماكن المغلقة نتاج غريزة البقاء التطورية الخاملة. كانت هذه السمة ستساعد البشر في البقاء بأمان في الماضي، لكنها لم تعد ضرورية في العالم الحديث. من المحتمل أن يفسر هذا سبب ظهور رهاب الأماكن المغلقة عند الأطفال الصغار ويمكن التقاطه بسهولة.
النشأة مع والد يعاني من رهاب الأماكن المغلقة هي أيضًا تجربة تكيف. إن مشاهدة والدتك أو والدك يظهران رهابًا واضحًا من المساحات الضيقة يقودك إلى رؤية تلك الأماكن على أنها خطيرة أيضًا. وبالتالي، تنتشر حالات رهاب الأماكن المغلقة المكتسبة بين العائلات التي لديها تاريخ من هذا الاضطراب.
قد يمتلك كل مريض رهاب الأماكن المغلقة محفزات أو مواقف وإعدادات مختلفة يكون فيها عرضة لنوبة الهلع. وتشمل هذه عادة الغرف المغلقة، واماكن أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب، وكرسي الحلاق أو طبيب الأسنان، والكهوف والأنفاق، والطوابق السفلية، والسيارات، والحافلات، والطائرات، وما إلى ذلك. بالنسبة للبعض، فإن مجرد الدخول إلى المصعد أمر مثير للقلق. وحتى الأمهات الجدد اللائي يعانين من رهاب الأماكن المغلقة قد يشعرن بعدم الارتياح أثناء النوم مع أطفالهن .
• التعرق.
• عدم انتظام دقات القلب.
• خفقان القلب.
• قشعريرة.
• ضغط دم مرتفع.
• غثيان.
• طنين في الأذنين.
• الصداع.
• إرتجاف.
• الهبات الساخنة.
• فم جاف.
• صعوبة في التنفس.
• ضيق الصدر.
• حالة فرط تهوية.
• دوخة.
• إغماء.
• خدر.
• الالتباس.
• رغبة قوية في استخدام الحمام.
• السلوكيات الطقسية مثل الشعور بالحر الشديد.
• الشعور بالغثيان أو الضعف.
• عدم القدرة على البقاء هادئًا.
على الرغم من عدم وجود اختبار جسدي لرهاب الأماكن المغلقة، فقد يقومون بإجراء فحص جسدي أو طلب عمل معمل لاستبعاد المشكلات الطبية الأخرى المعروفة بزيادة التوتر.
ولتأكيد رهاب الأماكن المغلقة أو أي نوع آخر من الرهاب، يجب أن تفي الأعراض بالمعايير المذكورة أدناه، والتي تشمل اختبار رهاب الأماكن المغلقة:
- الخوف المفرط الناجم عن موقف معين.
- أن يكون المريض بالغ يعترف بعدم عقلانيته.
- ان يكون القلق هو سبب الرهاب.
- يستمر الرهاب ستة أشهر على الأقل (على الرغم من أنه أطول بشكل عام).
لا يمكن أن تُعزى الأعراض إلى مشكلة صحية عقلية أخرى،
تم أيضًا إنشاء العديد من المقاييس والاستبيانات للمساعدة في تشخيص رهاب الأماكن المغلقة. إنهم يميزون بين الأعراض المختلفة، ويقيسون مستويات القلق، ويقيسون رغبة مريض رهاب الأماكن المغلقة في الابتعاد عن المواقف غير السارة.
علاج التعرض
يسمح للمريض بمواجهة مخاوفه تدريجياً في بيئة آمنة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
إنه شكل من أشكال العلاج بالكلام حيث يمكن مناقشة المشاعر والأفكار السلبية المرتبطة برهاب الأماكن المغلقة، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات التغلب عليها.
علاج السلوك الانفعالي
يشجع العلاج الموجه نحو العمل المرضى على تحديد ومناقشة الأفكار السلبية وراء الرهاب والتركيز على الحاضر.
الواقع الافتراضي
يحاكي جهاز الواقع الافتراضي تجربة إثارة الخوف من الأماكن المغلقة (على سبيل المثال، الصعود إلى مصعد مزدحم أو داخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي). إنه يقلل تدريجياً من حساسية المريض لما كان في السابق حالة مرعبة.
في بعض الأحيان، قد يختار مقدمو الخدمة وصف الأدوية للسيطرة على الأعراض الشديدة لرهاب الأماكن المغلقة (مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق). حاصرات بيتا والبنزوديازيبينات هي أداة أخرى للعلاج قصير الأمد. لتحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل، يمكن استخدام مثل هذه الأدوية مع العلاجات المذكورة أعلاه.
1. ركز على التنفس:
امنع فرط التنفس عن طريق تجعيد شفتيك وكأنك على وشك إطفاء شمعة. ثم قم بالزفير بلطف من خلال فمك. تنفس بعمق وببطء عد إلى ثلاثة قبل أن تطلق أنفاسك مرة أخرى.
2. حاول تشتيت انتباهك:
قم بتحويل انتباهك بعيدًا عن مكانك في الوقت الحالي لتهدأ وتوقف هجومًا مفاجئًا من الخوف من الأماكن المغلقة في مهدها. ضع في اعتبارك الانخراط في إجراء متكرر مثل:
- عد العناصر الصاخبة التي يمكنك رؤيتها (على سبيل المثال، المنتجات الغذائية على رف سوبر ماركت)
- التركيز على حركة الساعة أو الساعة.
- مداعبة يدك أو جزء آخر من جسدك بلطف مرارًا وتكرارًا.
3. ذكر نفسك أن الخوف من الأماكن المغلقة أمر غير منطقي:
إن إدراك أن رهابك من المساحات الضيقة لا يستند إلى الواقع قد يكون بمثابة آلية فعالة للتكيف، كلما بدأت أعراض رهاب الأماكن المغلقة في الظهور عليك، قل لنفسك مرارًا وتكرارًا أن هذه المخاوف غير منطقية وأن كل شيء سيكون على ما يرام.
4. اذهب إلى مكانك الآمن:
حاول تخيل لحظة عزيزة في الوقت المناسب أو مكانًا محددًا تشعر فيه بالهدوء والأمان والسعادة. اسمح لعقلك بالهروب إلى ذلك الوقت أو المكان لتخفيف التوتر أثناء نوبة الخوف من الأماكن المغلقة.
تتراوح حالات رهاب الأماكن المغلقة، أو رهاب الأماكن الضيقة، من خفيفة إلى شديدة وعادة ما تظهر عندما يدرك الفرد نفسه على أنه محاصر.
يعتقد العلماء أن رهاب الأماكن المغلقة هو مزيج معقد من العوامل، مثل اختلال لوزة الدماغ، والتكيف البيئي، وصدمات الطفولة. إذا لاحظت أعراض رهاب الأماكن المغلقة، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن العلاج واستراتيجيات الإدارة والأدوية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه المخاوف.