في 5 طرق.. كيف تتعامل مع الأمور الصعبة والمرهقة؟
19.02.20 1:50
والخبر السار هو أنه يمكنك تزويدك بالوقود من أي مكان دون التزود بمحطة وقود أو دفع قرش واحد. لحسن الحظ، إن عقولنا قوية. الإجهاد يضعف المشابك العصبية في دماغنا، لكن عندما نواجه الإجهاد، يمكننا حرفيا تجديد شباب الدماغ. فيما يلي خمس خطوات يمكنك تطبيقها كلما شعرت أن حافزك قد تراجع خطوة.
1. تحديد أي نوع من التوتر الذي تعاني منه
الإجهاد يأتي في أربعة النكهات الأساسية. من المهم تحديد وفهم النوع الذي تشعر به. أولا، هناك ضغوط الوقت. يحدث الإجهاد الزمني عندما تقلق بشأن الوقت أو ضيق الوقت. المواعيد النهائية الوشيكة غالباً ما تسبب توتراً زمنياً. كقائد في مواجهه ضيق الوقت، فأنت لست غريباً على هذا النوع من الإجهاد، الذي يُطلق عليه أيضًا الإجهاد الاستباقي. عندما تشعر بالقلق إزاء عرض تقديمي أو اجتماع مجلس إدارة قادم، فإنك تعاني من ضغوط استباقية. تذكر قانون (مورفي)؟ إذا كان أي شيء يمكن أن يحدث خطأ، فليحدث.النوع الثالث من الإجهاد، يسمى الإجهاد الظرفي، يحدث عندما تشعر أنك لست في السيطرة. كقائد، قد تواجه ضغوطًا ظرفية عندما تنخفض حالتك أو تعاني من ضرر في السمعة.
ويسمى النوع الأخير من الإجهاد لقاء الإجهاد. يحدث ذلك عندما تتسبب تفاعلاتك مع الآخرين في الشعور بعدم الارتياح. عندما تتفاعل مع زميل أو عامل لم تحبه، قد تواجهك ضغوطًا.
ما الفرق بين الإرهاق والإجهاد؟
من المهم أيضًا أن تفهم ما إذا كنت تعاني من الإرهاق أو التوتر. يحدث الإرهاق عندما يستمر التوتر لفترة طويلة. عندما تعاني من الإرهاق، تشعر بالتعب والاستنزاف. يتأثر نظام المناعة لديك، ومن المرجح أن تمرض. أنت أيضًا تشعر بالعجز وتفقد الحافز. الإجهاد أقل شمولاً. عندما تعاني من الإجهاد، تشعر أنك مطالبًا بك كثيرًا وقد تواجه تأثيرات جسدية مثل توتر العضلات والصداع، لكنك لا تشعر بالفراغ والانفصال كما تفعل عندما تشعر بالإرهاق.
2. العثور على شريك
من الأسهل معالجة التوتر كفريق واحد. حاول العثور على شخص ما للمساعدة في إعادة تحفيزك. إذا فقدت الدافع لمشروع ما، فيمكنك محاولة مناقشة مقتطفاتك مع زميل أو صديق. إذا فقدت الدافع لتعلم مهارة جديدة، فيمكنك محاولة مشاركة خبراتك مع زميل في العمل. حاول أن تعطي كل التشجيع الآخر. يمكن أن تساعد مناقشة تجاربك مع شخص آخر في إشعال اهتمامك ودوافعك. إن وجود شريك يجعلك أيضًا مسؤولاً، ومن الأفضل أن يكون لديك مشجع على الهامش.3. تتبع التقدم المحرز الخاص بك
كثير من القادة يخلطون بين العمل والتقدم. فقط لأنك تتحرك لا يعني أنك تتقدم. عندما لا تعرف إلى أين أنت ذاهب أو إلى أي مدى ذهبت، من الطبيعي أن تفقد الدافع. يمكنك إعداد نفسك للنجاح من خلال تحديد أهداف التقدم لمنتهكي التوتر. عندما يكون لديك ضوء توجيه، فمن الأسهل بكثير أن تظل متحمسًا. فيما يتعلق بمشروع العمل، يجب عليك استخدام مؤشرات الأداء والمعايير الرئيسية لتتبع ومراقبة نجاحك، ويجب عليك دائمًا تضمين الإجهاد في التقييم. رغم أن التوتر قد يكون مفهومًا غامضًا، إلا أنه من السهل تقييم ما إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه. وذلك لأن الإجهاد يرتبط بشكل شائع بالأعراض الإدراكية والعاطفية والشخصية والجسدية والروحية. يجب أن تقوم عمليات الفحص التقدمية الخاصة بك بتقييم عدد أعراض الإجهاد التي عانيتها، مدى وعدد المرات. هل واجهت فقدان الدافع؟ شد عضلي؟ فقدان الشهية أو زيادة الأكل؟ نزلات البرد المتكررة؟ الانسحاب الاجتماعي؟ الاندفاع أو السلوكيات المتكررة؟ من المهم أن تحتفظ بسجل لتقدمك وبناء المكافآت. تذكر أن تعطي لنفسك ربتة على ظهره، حتى بالنسبة للفوز الصغير. أي تقدم هو تقدم جيد. عندما تصل إلى المعالم الهامة، لماذا لا تعامل نفسك مع مكافأة وتحتفل بنجاحك؟ تستحقها. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك ذلك على البقاء منشغلاً ومحفزًا. حتى للفوز الصغير. أي تقدم هو تقدم جيد. 4. قل لا
تزداد مستويات التوتر لديك عندما تعض أكثر مما تستطيع مضغه. من المهم تجنب الميل إلى قول نعم لكل شيء. عندما يُطلب منك القيام بشيء ما، توقف مؤقتًا قبل الرد. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما إذا كان لديك الوقت والمهارات والموارد اللازمة لتولي المهمة. لا بأس إذا لم تفعل. لا بأس أن أقول لا. كقائد، يجب أن تدرك أن قول لا ليس أنانيًا. هذا يعني فقط أنك تحترم التزاماتك. يجب أن لا تشعر بالذنب. يجب أن تشعر بالفخر بنفسك. عندما تتعلم أن تقول لا بكل ثقة، سيكون لديك المزيد من الوقت والدافع للعمل الذي يتطلب انتباهك.5. اتبع شغفك
في كثير من الأحيان، التراجع والتأمل في مدى شغفك بوظيفتك الحالية. هل أنت متحمس لهذه الصناعة؟ هل أنت شغوف بالأشخاص الذين تعمل معهم؟ هل أنت متحمس لدورك؟ تتغير مشاعرك وأنت تتقدم في حياتك المهنية. يجب أن تحقق مع نفسك مرة واحدة على الأقل في السنة. تقضي الكثير من الوقت - ما لا يقل عن 50 في المائة من ساعات الاستيقاظ - في العمل. إذا كنت لا تفعل شيئًا ما أنت متحمسًا له، فسوف تتدهور دوافعك. أظهرت الأبحاث أنه عندما نكون متحمسين لشيء ما، فإننا نشعر بمزيد من السعادة ونشعر بالرضا. يزداد تدفق الدم في أدمغتنا ونحن أكثر تركيزًا. هذا يزيد من الناقلات العصبية المسؤولة عن إنشاء اتصالات جديدة في الدماغ، ونحن أكثر قدرة على التركيز على الحاضر، تجنب الفخاخ العقلية ومقاومة التورط في العواطف. عندما يكون لديك الدافع، هناك تأثير تموج. كنت أكثر انخراطا، وأقل اجهاداً وأكثر إنتاجية. كل هذه الطاقة الإيجابية تملأ فريقك بأكمله.الدافع معدي، لذا اتبع هذه الخطوات الخمس لزيادة شغفك ونشره على الآخرين والعالم. يمكنك تمكين التغيير. الأهم من ذلك، تعتني بنفسك
