نصائح هامة للحفاظ على وزنك

23.12.19 21:24
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، والجزيئات الكبيرة، والمشروبات السكرية وبالإضافة الى ذلك عدم كفاية النشاط البدني يمكن كل هذا أن يتسبب زيادة الوزن لدى الناس، فإن ممارسة الرياضة مع تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبقوليات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. احذر من الطعام الملئ بالدهون والسكر.

مسببات زيادة الوزن
الأشياء التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن لدى الناس تشمل:
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
• الأفراط في تناول الطعام ليلاً قبل النوم
• تناول الكثير من أي طعام (الكثير من الطاقة اكثر من ما يحتاجه جسمك).
• تناول أحجام وكميات كبيرة من الطعام.
• شرب الكثير من المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
• شرب الكثير من الكحول.
• لا تفعل ما يكفي من النشاط البدني.
• بعض الأدوية.
• بعض الأمراض ممكن أن تسبب في زيادة الوزن مثل:
- بعض أمراض الكلى.
- انخفاض مستويات السكر في الدم لأن ذلك يسبب المزيد من الحاجة الى تناول وجبات تحتوي على السكر لتعويض الناقص في الجسم، وتشمل هذه الوجبات(الحلوى، بعض الفواكه مثل العنب، التين، التمر وجوز الهند) وتوجد فواكه اخرى تحتوي على سعرات حرارية علية تعمل على زيادة الوزن مثل الأفوكادو، المانجو، الموز، وبعض الفواكه المجففة مثل اللوز، الكاجو، الجوز، والزبيب.
- وجود أمراض الكبد بسبب تراكم السموم والدهون في الجسم.
- الوذمة (احتباس السوائل في الجسم) وهذا يحدث عادة قبل بداية الدورة الشهرية.
- متلازمة كوشينغ تسبب زيادة في الوزن بسبب زيادة افراز هرمون الكورتيزون في الدم، وبهذا تقل نسبة حرق الدهون في الجسم.
- خلل في الهرمونات مثل متلازمة تكيس المبايض، تسبب خلل الهرمونات وتعمل على زيادة الجسم.
- وجود اضطرابات في الغدة الدرقية بإفراز هرمون الثايروكسين وهذا يساعد في حرق الدهون وعندما يقل افراز هذا الهرمون، تتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

أطعمة يجب تناولها للمحافظة على الوزن
بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي أو الحصول على وزن صحي وشملت:
• الخبز والحبوب الكاملة، منخفضة الدهون والأصناف الغنية بالألياف مثل العصيدة.
• الكثير من الخضروات، خالية من الدهون، غنية بالألياف وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على صحتك وتشمل ذلك: الحضروات الورقية بما في ذلك(الخس، السبانخ، الجرير، الخردل الأبيض، نبات السلق)، الخضروات الكرنبية مثل( القرنبيط، البروكلي، الملفوف، براعم الكرنب، الفجل، اللفت، الجزر الأبيض)،
والبطاطا المشوية.
• الفاكهة الطازجة، بديل صحي عن غيرها من الأطعمة الخفيفة وأفضل للاستهلاك عن عصير الفاكهة.
• اللحوم الخالية من الدهن، أفضل أنواع اللحوم الخالية من الدهن (تقليم الدهون من اللحم قبل الطهي).
• المزيد من سمك التونا المشوي وغير المعبأ.
• بعض البقوليات، بما في ذلك العدس والبازلاء المقسمة والحمص والفاصوليا المخبوزة لأنها رخيصة الثمن وذات نسبة منخفضة من الدهون وغنية بالألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع.

أطعمة تحتوي على نسبة من الدهون والسكر
- يمكن أن تحتوي اللحوم الدهنية على ما يصل إلى ستة ملاعق صغيرة من الدهون لكل وجبة.
- المشروبات الحلوة تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر لكل وجبة.
- الماء ليس له سكر.
كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ على صحتك. تتضمن النصائح التي تساعدك في البدء:
• حاول أن تكون نشطًا في أكبر عدد ممكن من الطرق المختلفة طوال اليوم.
• أي شكل من أشكال الحركة جيد - ليس فقط ممارسة رياضة.
• حاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط كل يوم.
• لديك 30 دقيقة لا يجب القيام به في وقت واحد. يمكنك أن تفعل ذلك في ثلاث مجموعات من 10 دقائق.
• قم بفحص طبيبك أولاً إذا لم تكن نشطاً لفترة طويلة أو اذا كان معدل حرق الدهون لديك بطئ.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.