شاهدي علاقة الحمل بالحالة المزاجية، وجدول تغذية الحمل شهر بشهر

02.12.19 23:32
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


وقتًا مثيرًا للغاية عند اكتشافك بأنكِ حاملاً. ولكن يمكن أن يجعلك أيضًا تشعرين بعدم الارتياح والقلق، ويجعلك تتساءلين كيف ستتعاملين مع الموقف. ولا يتوقف عند وصول الطفل. تجد بعض الأمهات أنه من السهل التكيف مع الحياة مع طفل جديد، لكن البعض الآخر لا يفعل ذلك.
والحمل والأمومة الجديدة مليئة بالعواطف بعضها جيد وبعضها غير جيد. فقط تذكري أنك يمكنك مواجه ذلك عندما بتطبيق بعض النصائح.

التغيرات اثناء الحمل
الحمل يغير جسمك في جميع أنواع الطرق. إن الغثيان الصباحي، آلام الظهر، الصداع، تقلصات الساق، الدوالي، الحكة، الإمساك، البواسير، عسر الهضم والإفرازات المهبلية هي بعض من حقائق الحمل. وليس من المستغرب أن تؤثر على شعورك حيال الحمل.
وبالنسبة لبعض الناس، هناك ما يقلقها ربما لم تكوني تخططين لحملك. ربما أنت قلق بشأن تأثير طفل جديد على علاقتك. أو ربما كنت تشعر بالقلق إزاء الولادة. 
هذه كلها مخاوف مشتركة وقد تشعر ببعض أو كل هذه الأشياء أثناء فترة الحمل. ولكن إذا بدأت هذه المشاعر من الحزن أو القلق تؤثر على حياتك، فقد يكون الأمر أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو القلق في الفترة المحيطة بالولادة. وفقًا للدراسات فإن ما يصل إلى واحد من كل عشر نساء يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل.
وهناك اكتئاب ما بعد الولادة أيضا، وايضا من ضمن التغيرات العقلية أثناء الحمل هو الخوف، خوفك على الجنين او قلقك عن كيفية المحافظة عليه.

الصحة العقلية بعد الولادة
إنجاب طفل هو وقت عاطفي للغاية. قد تشعرين بالتهاب بعد الولادة، ولا تحصلين على ما يكفي من النوم، وتغمرها مولودك الجديد وتشعرين بالقلق من أن تكوني أمي جيدة. كونها أمي هو العمل الشاق! قد يكون لديك توقعات غير واقعية للأمومة جديدة. وقد تجد أنه من الصعب عدم وجود الكثير من الوقت لنفسك. 
ربما كنت قد سمعت عن اكتئاب ما بعد الولادة "Baby Blues" . تشعر نسبة تصل إلى 80 في المائة من النساء بالتقلبات المزاجية السيئة مثل الحزن والبكاء بدون سبب أو قلة التركيز أو الحساسية المفرطة بعد الولادة (غالبًا ما بين اليوم الثالث واليوم العاشر بعد الولادة). 
وغالبًا ما تكون التغيرات في مستويات الهرمون مسؤولة عن هذه المشاعر وعادة ما تمر خلال بضعة أيام. عادة لا تحتاج إلى أي علاج، فقط الدعم والتفهم. ولكن إذا استمرت هذه الأعراض إلى ما بعد الأيام الأولى ، فقد تكون علامة على وجود شيء أكثر خطورة، مثل الاكتئاب الحاد. 
ويمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بين شهر واحد وما يصل إلى عام واحد بعد أن تلد المرأة طفلًا. اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة شائعة للصحة العقلية، حيث تؤثر على واحدة من كل سبع نساء تضع مولوداً جديداً.
وليس فقط الأمهات الجدد أو الأمهات اللائي يمكن أن يشعرن بالقلق والخوف. يمكن أن يكون الترحيب بعضو جديد في العائلة وقتًا معقدًا للآباء والشركاء، الذين قد يشعرون بالقلق من كونهم شريكًا جيدًا والوالدين ، أو كيف سيؤثر الطفل على نمط حياتهم ، أو كيفية تعاملهم مع المسؤوليات الإضافية. 

أعراض اكتئاب الولادة
إذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به أنت أو شريك حياتك، فإليك بعض العلامات والأعراض التي يجب عليك البحث عنها: 
• نوبات الهلع، والخفقان، وضيق التنفس، أو الهز أو الشعور "بالانفصال" الجسدي عن محيطك
• القلق العام، وغالبا ما تركز على المخاوف الصحية.
• الوسواس القهري وتغيرات في السلوك.
• تقلبات مزاجية مفاجئة.
• الشعور بالحزن، والبكاء دون سبب واضح
• الاهتمام القليل أو عدم الاهتمام بالأشياء التي تجلب الفرح (مثل قضاء وقت مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو الأكل أو التواجد مع شريك حياتك)
• الشعور بالتعب من اقل مجهود.
• عدم القدرة على النوم.
• فقدان الاهتمام بالجنس أو العلاقة الحميمة.
• الخوف من أن تكون وحيدا مع طفلك.
• ضباب في المخ، أو إيجاد صعوبة في تركيز الأشياء أو تذكرها
• الانخراط في سلوك المخاطرة مثل تعاطي المخدرات

وقد يكون الرجال أكثر عرضة لأعراض مثل الإحباط أو التهيج ، والغضب المتزايد والصراع مع الآخرين ، أو زيادة تعاطي الكحول والمخدرات. 
وإذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد حان الوقت للحصول على بعض المساعدة. كلما أسرعت في رؤية شخص ما، كلما بدأت تشعر بشكل أفضل. 

الاعتناء بنفسك أثناء الحمل
• الصحة الجيدة والرفاهية قد تساعد في منع وتقليل الاكتئاب والقلق. 
• أكل جيدا.
• التوقف عن شرب الكحول .
• توقف عن التدخين . يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد مساعدتك في العثور على خدمات "التوقف عن التدخين".
• ابحثي عن بعض الوقت كل أسبوع للقيام بشيء تستمتعين به. هذا يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على الاسترخاء.
• دعِ العائلة والأصدقاء يساعدونك في الأعمال المنزلية والتسوق.
• الممارسة. حتى المشي اللطيف في الهواء النقي كل يوم أو يومين سيحدث فرقًا.
• الحصول على نوم منتظم.
• قبل كل شيء، كوني لطيفة مع نفسك. أهم شيء يمكنك القيام به هو الاعتناء بنفسك وطفلك. 

إليكي جدول تغذية اثناء فترة الحمل شهر بشهر
عند اكتشافك بأنك حامل، قد يكون من الصعب عليك تغيير نظامك الغذائي المعتادة عليه، واتباع نظام تغذية جديد للحمل، ويكون لديك معتقدات خاطئة بأنك تأكلين كثيرا بسبب الحمل، ولكن الاصح هو اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ليناسبك ويناسب نمو طفلك.
• التغذية اول ثلاث شهور من الحمل:
أعراض اول ثلاث شهور من الحمل هي الاعراض المشهورة التي عبارة عن القئ وفقدان الشهية والتعب الشديد، لا يوجد زيادة في الوزن في اول 3 شهور من الحمل، اما عن الغذاء، تكون الوجبات من 4 الى 5 وجبات غذائية، حاولي أن تأكلي وجبات سهلة الهضم، وليس بها دهون عالية مثل الاسماك والدجاج والحليب، وعليك بشرب كميات سوائل كثيرة وعصائر طازجة لتعويض السوائل المفقودة من القئ، ولكي ينمو الجنين، يجب أن تاكلي الوجبات الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل العدس، وايضا البروكلي والافوكادو.

• التغدية من 4 شهور الى 7 شهور من الحمل:
عند مرور الشهر الثالث و يبدأ الشهر الرابع قد ترجع شهيتك مجددا، وتزول أعراض اول ثلاث شهور، يجب عليك اختيار الغذاء المناسب لكِ ولطفلك.
- وجبة الافطار: كوب من الحليب، وقطعة من الجبن و الخبز والبيض مع الفواكة الطازجة والخضروات.
- وجبة الغذاء: قومي بطهي اللحوم جيدا، سواء كانت دجاج او سمك او لحم مشوي، مع وجود البقوليات في الوجبة مثل الفاصوليا، مع طبق من الأرز او المعكرونة.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع الفواكة، او كوب من الحليب مع التمر.

• الشهور الاخيرة من الحمل:
- تكوني هنا مستعدة لولادة طفلك ويجب عليكِ أن تضمني رضاعة آمنة ومن الضروري الاكثار من تناول مكونات الكالسيوم بكثرة المتمثلة في الالبان و البيض للحفاظ على صحة عظامك واسنانك ويجب عليك اختيار الالبان معروفة المصدر.
- شرب الكثير من السوائل، شرب الملء والعصائر الطازجة، وتجنبي المشروبات الغازية.
- قومي بتقليل الملح في طعامك، وامتنعي عن الاطعمة المعلبة، والمخللات.
- قسمي طعامك على وجبات خفيفة. لكي لا تصابي بانتفاخ المعدة.
- اكثري من تناول اللحوم والدجاج والاطعمة الغنية بالحديد حتى لا تصابي بفقر الدم قبل الولادة.
- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين (ج) مثل الليمون والبرتقال والفلفل الاخضر التي تساعد على امتصاص الجسم للحديد.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.