كيف تتغلب على اكتئابك؟ اليك اقوى علاج للاكتئاب
21.11.19 1:22
الإكتئاب صديق بشع للانسان
بينما نشعر جميعًا بالحزن أو الحالة المزاجية المنخفضة من وقت لآخر، فإن بعض الناس يعانون من هذه المشاعر بشكل مكثف، لفترات طويلة من الزمن (أسابيع أو شهور أو حتى سنوات) وأحيانًا دون أي سبب واضح. الاكتئاب هو أكثر من مجرد مزاج منخفض - إنه حالة خطيرة لها تأثير على كل من الصحة البدنية والعقلية. أعراض الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكير الناس وشعورهم وتصرفهم. الاكتئاب يزيد من صعوبة إدارته من يوم لآخر ويتداخل مع الدراسة والعمل والعلاقات. قد يصاب الشخص بالاكتئاب إذا شعر بالحزن أو البؤس لأكثر من أسبوعين أو فقد الاهتمام أو المتعة في معظم أنشطته المعتادة، من المهم ملاحظة أن كل شخص يعاني من بعض هذه الأعراض من وقت لآخر وقد لا يعني بالضرورة أن الشخص مصاب بالاكتئاب. على قدم المساواة ،لن يعاني كل شخص يعاني من الاكتئاب من كل هذه الأعراض
»المشاعر الناجمة عن الاكتئاب:
• الحزن الشديد.
• التعاسة.
• سرعة الغضب.
• الارتباك.
• الاحباط.
• الميل للوحدة.
• نقص الثقه في النفس.
• انعدام الحماسة.
• خيبة الأمل.
• عدم القدرة علي التركيز.
الأفكار الناجمة عن الاكتئاب
قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من أفكار مثل:-'أنا فاشل.'
-'هذا خطأي.'
-"لا شيء جيد يحدث لي من أي وقت مضى."
-"أنا لا قيمة لها."
-"لا يوجد شيء جيد في حياتي."
-"الأمور لن تتغير أبدا."
-"الحياة لا تستحق العيش."
-"الناس سيكونون أفضل حالاً بدوني."
كل هذه الأعراض والافكار السلبية يمكن ان تتطور الى حالات من الانتحار حيث ان اكدت الدراسات ان معظم حالات الانتحار في الأونه الاخيره كان سببها الاكتئاب الشديد.
الأعراض السلوكية للاكتئاب
»يحدث للشخص المصاب بالاكتئاب:• الانسحاب من العائلة والأصدقاء المقربين.
• توقف عن الخروج.
• توقف عن عمل الأنشطة الممتعة المعتادة.
• عدم الأشياء في العمل أو المدرسة.
• الاعتماد على الكحول والمهدئات.
• كثرة التدخين.
الأعراض الجسدية للاكتئاب
»قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من:• التعب في كل وقت.
• الشعور بالمرض.
• الصداع المتكرر، آلام في المعدة أو العضلات.
• اضطراب الامعاء.
• مشاكل في النوم (كثرة النوم او عدمه)
• فقدان او زياده الشهيه.
• فقدان الوزن او زياده كبيره فيه.
أسباب الاكتئاب
في حين أن السبب الدقيق للاكتئاب غير معروف، يمكن ربط عدد من الأشياء بتطوره. بشكل عام، لا ينتج الاكتئاب عن حدث واحد، ولكن من مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية ونمط الحياة.»وهناك العوامل الشخصية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب:
•الشخصية
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر بسبب شخصيتهم، خاصةً إذا كانوا يميلون إلى القلق كثيرًا، أو لديهم تدني في تقدير الذات، أو من الكمال، أو حساسون للنقد الشخصي، أو ينتقدون الذات بسلبية
• الحالات الطبية الخطيرة
هذه يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب بطريقتين. يمكن أن تحدث حالات خطيرة الاكتئاب مباشرة أو يمكن أن تسهم في الاكتئاب من خلال التوتر والقلق المرتبط به، خاصة إذا كان ينطوي على إدارة طويلة الأجل لحالة أو ألم مزمن.
تعاطي المخدرات
يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وينتج عنه. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من مشاكل في الكحول والمخدرات.
احداث الحياة
تشير الأبحاث إلى أن الصعوبات المستمرة، مثل البطالة طويلة الأجل، والعيش في علاقة مسيئة أو غير ثابتة، أو العزلة طويلة الأجل أو الشعور بالوحدة أو التعرض لفترات طويلة للتوتر في العمل يمكن أن تزيد من خطر الاكتئاب.
وقد تؤدي أحداث الحياة السلبية المهمة، مثل فقدان الوظيفة، أو الانفصال أو الطلاق، أو تشخيص مرض خطير إلى حدوث الاكتئاب، وخاصةً بين الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر بسبب عوامل وراثية أو تنموية أو عوامل شخصية أخرى.
تغيرات في الدماغ
على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث في هذا المجال المركب، لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه. الاكتئاب ليس ببساطة نتيجة لاختلال التوازن الكيميائي، على سبيل المثال لأن الشخص لديه الكثير أو لا يكفي من مادة كيميائية معينة في الدماغ. ومع ذلك، يُعتقد أن الاضطرابات في عمليات المراسلة الكيميائية الطبيعية بين الخلايا العصبية في الدماغ تسهم في حدوث الاكتئاب.
»وهناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى خلل في تنظيم الحالة المزاجية في الدماغ تشمل:
-الضعف الوراثي.
-ضغوط الحياة الشديدة.
-تناول بعض الأدوية والمخدرات والكحول.
-بعض الحالات الطبية.
-معظم مضادات الاكتئاب الحديثة لها تأثير على أجهزة الإرسال الكيميائية للدماغ، وخاصة السيروتونين والنورادرينالين، التي تنقل الرسائل بين خلايا الدماغ. ويعتقد أن هذا هو كيف تعمل الأدوية لعلاج الاكتئاب.
»وقد يتم في بعض الأحيان التوصية بعلاجات طبية أخرى مثل التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) والعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والذين لم يتعافوا مع تغيير نمط الحياة والدعم الاجتماعي والعلاج النفسي والأدوية. بينما تؤثر هذه العلاجات أيضًا على عملية المراسلة الكيميائية للمخ بين الخلايا العصبية ، إلا أن الطرق الدقيقة التي تعمل بها هذه العلاجات لا تزال قيد البحث.
علاج الإكتئاب
من غير المرجح أن يزول الاكتئاب ببساطة من تلقاء نفسه. في الواقع، إذا تم تجاهلها وتركت دون علاج، يمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أشهر، وأحيانًا سنوات، ويمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على حياة الشخص. ويحتاج كل شخص للعثور على العلاج المناسب لهم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر لإيجاد علاج فعال.
»وأنواع مختلفة من الاكتئاب تتطلب علاجا مختلفا. يمكن تخفيف الأعراض الخفيفة عن طريق:
• التعرف على الحالة.
• تغييرات نمط الحياة (مثل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام).
• العلاج النفسي الذي يقدمه أخصائي الصحة العقلية أو عن طريق العلاجات الإلكترونية عبر الإنترنت.
وتم العثور على العلاجات النفسية (المعروف أيضا باسم العلاج الحديث) لتكون وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب. يمكنهم مساعدتك في تغيير أنماط التفكير وتحسين مهارات التأقلم لديك حتى تكون أفضل استعدادًا للتعامل مع ضغوط الحياة والصراعات.
وبالإضافة إلى دعم شفائك، يمكن أن تساعدك العلاجات النفسية على البقاء جيدًا عن طريق تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة.
وهناك عدة أنواع مختلفة من العلاجات النفسية بما في ذلك:
-العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
-العلاج الشخصي (IPT)
-العلاج السلوكي
-العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT).
والعلاج المعرفي السلوكي هو واحد من العلاجات النفسية الأكثر شيوعا. يساعد الأشخاص المصابون بالاكتئاب على مراقبة وتغيير أنماط التفكير السلبية وتحسين مهارات التأقلم لديهم بحيث يكونون أفضل استعدادًا للتعامل مع ضغوط الحياة وصراعاتها.
عالج نفسك بنفسك
على الرغم من أن العلاج النفسي والطبي يمكن أن يساعد في تعافي الشخص، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها مساعدة أنفسهم على التحسن والبقاء جيدًا.وكلٌ منّا لديه طريقته الخاصه في العلاج للخروج من حالة الاكتئاب هناك من يحب الوحدة وسماع الموسيقى، وهناك من يتجه لشرب الكحول لتحسين المزاج والتخلص من الأفكار السلبية، وعدد آخرون يتجهو الى مواجهة الأسباب التي ادت الى الاكتئاب بشكل منطقي ولكن هناك حلول ثابتة دائماً
• البقاء نشطا:
عندما تكون مكتئبًا، قد لا تستمتع بالأنشطة التي أحببتها من قبل. قد تعتقد أيضًا أنك لن تستمتع بشيء ما، ولكن عندما تفعله، فإنك تستمتع به بالفعل أكثر مما كنت تتوقع.
وإذا لم تحاول الأنشطة، فأنت تقلل من عدد الأشياء التي قد تساعدك في التغلب على اكتئابك. لزيادة مقدار الأنشطة التي تستمتع بها ، يمكنك:
-سرد الأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع بها - قم بتضمين أكبر عدد ممكن.
-خطة واحدة من هذه الأنشطة كل يوم.
-زيادة مقدار الوقت المتاح للأنشطة التي تستمتع بها.
-بعد نشاط ما، فكر أو اكتب ما استمتعت به.
-تحدث مع الآخرين حول الأنشطة التي يحبونها.
• السفر والرحلات:
اذهب الى اماكن تحب السفر اليها مع اصدقائك او شريك حياتك، السفر له فوائد عديده لتحسين الصحة والقضاء على الاكتئاب.
• الجنس:
ممارسة الجنس مع شريك حياتة هي عامل اساسي يساعدك على التخلص من الاكتئاب.
• الطعام:
قم بطهي الوجبات المفضلة لديك بنفسك والى جانب طهي وجباتك المفضلة، فهناك اطعمة ثُبت علمياً انها تعالج الاكتئاب. مثل:
- الطماطم حيث انها تحتوي على حمض الفوليك الذي يعاني من نقصه مرضى الاكتئاب.
-عيش الغراب لأنه يحتوي على مادة السيرتونين وهو ناقل عصبي يعمل علي معالجة الاكتئاب.
- التوت والرمان لانهم يحتوو على مضادات الأكسدة التي تحسن اداء المخ وتقلل من التقلبات المزاجية.
- بعض المكسرات مثل الفستق و اللوز والفول السوداني.
- جوز الهند لأنه يحتوي علي احماض اوميجا 3 التي تحسن وظائف المخ.
- الأفوكادو التي يحتوي علي حمض الأوليك (وهو مصنف من ضمن الاحماض الامينيه اوميجا9) التي تحسن الاداء العقلي وتعالج التقلبات المزاجية.
- الخضروات الورقيه وبعض الفواكه مثل التفاح لاحتوائها علي الفيتامينات.
• التخلص من الافكار السلبيه:
القلق أو التفكير السلبي أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يؤثر هذا على قدرتك على التركيز على التحسن ويجعلك أكثر عرضة للمشاعر غير الصحية.
وتتضمن النصائح التي تساعدك على التحكم في القلق وتقليل التفكير السلبي:
-اكتب ما أنت قلق بشأنه. تابع كل المخاوف وفكر في مدى واقعية أفكارك السلبية. استكشف الأفكار والتفسيرات البديلة.
-حاول ألا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
-التركيز على الحاضر. تقبل أفكارك دون الانخراط بنشاط معهم.
-اكتب مشاكلك وحلول العصف الذهني. تدوين إيجابيات وسلبيات مع كل خيار واختيار واحد يبدو الأفضل. راجع ما إذا كانت تعمل للتغلب على المشكلة.
-تجنب اتخاذ القرارات الرئيسية بشأن حياتك في هذا الوقت.
يوجد في مملكه السحر السفلي اقوي علاج للاكتئاب، يوفرها لكم بروفيسور يارون الياس.
لعمل سحر تبديل الحال تواصلو معانا عبر الواتساب
00201003121297
