هل تعاني من الأرق؟ هذه قائمة مشروبات تساعدك على النوم
08.11.19 4:50
مشروبات تساعدك على النوم
لحسن الحظ، كما توجد مشروبات معززه للطاقه توجد أيضا مشروبات إذا تناولتها قبل النوم فإنها تساعدك علي الاستغراق في نوم عميق. وفيما يلي قائمه مشروبات تساعدك علي النوم.• الحليب الدافئ:
لقد استخدم الناس هذا العلاج القديم لمساعدتهم على النوم الجيد لعقود من الزمن، وما زال هذا خيارًا شائعًا حتي اليوم، والسبب في أن عدد كبير من الأمهات والخبراء العلميين على حد سواء اتفقوا علي اللبن الدافئ، هو أن الحليب يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية التربتوفان. التريبتوفان موجود أيضًا في وجبات الطعام المليئة بالكربوهيدرات، وهذا أحد أسباب شعور الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة. بمجرد استهلاك التربتوفان، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم ، مما يساعد على تنظيم حالة النوم الطبيعية.
• عصائر الموز:
خيار آخر للمساعدة في النوم على أساس الفاكهة هو عصير الموز ، والذي يمكن صنعه بسهولة قبل النوم وهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية. كل ما تحتاجه هو مزج موزة صغيرة مع بعض زبدة اللوز والحليب للحصول على عصير لذيذ. ويحتوي أيضًا على الكثير من الماغنسيوم والبوتاسيوم لتعزيز استرخاء العضلات.
• ماء جوز الهند النقي:
غالبًا رغم انه يُستخدم كمشروبات معززة للطاقة. فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على استرخاء العضلات. هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين (ب)، والذي يُعرف بأنه يساعد في تقليل مستويات التوتر.
• البابونج:
يعتبر شاي البابونج ، مثل الحليب الدافئ ، خيارًا تقليديًا آخر في عالم حلول النوم الطبيعية. وقد أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كوسيلة مساعدة لأولئك الذين يعانون من الأرق. غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا للغاية بالإضافة إلى كونه خاليًا من الكافيين.
في بعض الأحيان ، يخلط الناس شاي البابونج مع العلاجات الطبيعية الأخرى، مثل مكملات المغنيسيوم ، للمساعدة في تعزيز النوم. تناوله قبل النوم محلي بمعلقه العسل الابيض.
• الشاي الاخضر:
بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ،إذا قمت بإزالة زيادة الكافيين من الشاي الأخضر ، فستكون له فوائد تحفز على النوم أيضًا.
يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، وهي ماده تساعد على تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة. على الرغم من أن مستويات الكافيين المرتفعة من الشاي الأخضر المنتظم تلغي هذه الفوائد عندما تبدأ يومك، إلا أن عندما يكون خالي من الكافيين يكون مثاليا لوقت النوم.
• حليب اللوز:
من خلال الابتعاد عن محلول النوم التقليدي ، يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا يحفز النوم. وفقا للدراسات ، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد في بدء النوم. غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التريبتوفان ، الموجود بشكل طبيعي في حليب البقر وحليب اللوز.
يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر مغذٍ مهم آخر يمكنه تحسين نوعية النوم.
• الحليب المخفوق (المطحون) :
إن هذا المشروب الليلي يُعد وسيلة مساعدة رائعة للنوم لمن يفضلون مشروبات دافئة ومليئة بالدهن. يحتوي الحليب المخفوق على الكثير من فيتامين (ب) والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم - مزيج مثالي من المعادن لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
• شاي فاليريان:
تم استخدام جذر عشبه الهر لعدة قرون كشيء من المسكنات في العالم الطبي. كما تم استخدامه للمساعدة في تقليل مشاعر القلق وتعزيز الهدوء لدى الناس كعلاج طبيعي للتوتر.
يستخدم عشبة حشيشة الهر في كثير من الأحيان للمساعدة في علاج اضطرابات النوم ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. عادة ، يتم دمجها مع بلسم الليمون،والأعشاب الأخرى المعروفة بأنها تسبب النعاس. لسوء الحظ ، فإن المشكلة الوحيدة في حل النوم هذا هي أنك تحتاج إلى أن تكون على استعداد لأخذ فترات راحة منتظمة أثناء النوم ، لانك ممكن ان تدمن عشبه الهر.ولكن تضاءلت شعبيته كثيرا في الاونه الاخيره.
• عصير الكرز:
الكرز مليء بالميلاتونين - أحد مضادات الأكسدة المعروف أنه ينظم دورات النوم.استخدم كوب من الكرز مع ماء وسكر وماء الورد ومعلقه صغيره من عصير الليمون ثم اخفقهم معا.
• النعناع:
وسيله فعاله جدا للقضاء على مشكله الارق، حيث عن طريق غلي اوراق النعناع الخضراء يمكنه ان يحل المشاكل التي تسبب الارق مثل الصداع ومشاكل المعده وغيرها.
• زهره البنفسج:
مثلها مثل النعناع، عن طريق نقعها في الماء وغليها ثم شرب هذا الماء فانها تحل مشاكل الارق مثل التهابات المعده وايضا لها رائحه مميزه تساعد على الاسترخاء والذهاب الي نوم عميق.
• مشروب الكاكو:
يحتوي الكاكو على ماده الفينيثيلامين التي تعتبر ناقل عصبي للدماغ فتساعد علي النوم والاسترخاء، كما انه يحتوي على ماده البوليفينول التي تعمل كمضاد للاكسده، ويقلل من مقاومه الأنسولين وينطم السكر في الدم ويخفض من نسبه الكوليسترول الضاره في الجسم،ويحمي من ارتفاع ضغط الدم.
*مشروب الفانيليا مع اللبن:
للفانيليا فوائد كثيره جدا بجانب انها تساعد على النوم فإنها تنقي البشره،تعالج حب الشباب، تكافح الشيخوخه،علاج القلق والاكتئاب، انقاص الوزن،تخفيف الغثيان،علاج السعال وتخفيف الجهاز الهضمي،نعومه الشعر وعلاج الآلام الناتجه عن الدوره الشهريه.
• مشروب جوزه الطيب:
يمكنك ان تحضر مشروب جوزه الطيب عن طريق خلط نصف معلقه منها مطحونه مع كوب من الحليب الساخن، تعبتر مهدئ للاعصاب والي جانب ذلك فلها فوائد اخرى،فهي تنظم ضغط الدم، تعزز صحه الدماغ، تساعد على الهضم ومسكن للالام.
مشروب اليانسون:
بفضل نتيجته انه يعمل كمهدئ للاعصاب فانه يقضي على اضطرابات الارق ويساعد على النوم بجانب قدرته على معالجه الالام الحلق، ولكن لا تستخدمه بكميه كبيره لانه يعمل كماده مخدره.
• زيت اللافندر:
نصف معلقه لافندر مع كوب ماء مغلي يعمل كمهدئ للاعصاب ويساعد على النوم ويمكن ايضا تدليكه على الجلد حيث ان طيب رائحته يساعد علي الاسترخاء،كما له فوائد اخرى حيث انه يحفز شفاء الجروح، يمنع الصداع والتوتر، يخفف من القلق،يخفف من الآلام الدوره الشهريه،يمنع انتقال عدوى الفطريات.
المشروبات التي تمنع النوم وتعزز الطاقة
• عصير البرتقال :لانه يسبب حموضيه المعده كما انه يحتوي على فيتامين (c) فيسبب الحيويه والنشاط.
• مشروب الشيكولاته:
لانها تحتوي على ماده الكافيين ولكنها ليست بنسبه كبيره كما هو الحال في الشاي والقهوة.
• الصودا ومشروبات الطاقه:
نظرا لان الماده الغازيه والسكر تساعد على تنشيط خلايا المخ و ايضا تحتوي على نسبه من الكافيين.
• القهوه:
السبب الرئيسي في الارق هو الافراط في شرب القهوه او تناولها قبل النوم حيث اكدت الدراسات ان اكثر من كوب واحد يوميا يساعد علي الارق بنسبه كبيره لانها تحتوي على ماده الكافيين.
• الشاي:
رغم انه له العديد من الفوائد الا انه يحتوي ايضا على ماده الكافيين المنشطة.
• عصير الرومان:
نظرا انه يحتوي على العديد من الفيتامينات فانه ينشط الجسم ويزوده بالطاقه ومن الافضل تناوله في منتصف اليوم.
كما أنه يوجد عوامل اخري تساعد علي الارق مثل القلق والتوتر و اضطرابات الهرمونات، والاكتئاب والضغط النفسي والأزمة النفسيه وبعض الامراض مثل امراض المعده وفرط الغده الدرقيه ونقص السكر في الدم وغيرها...
