انتبه.. هذا مايحدث لجسمك عند التعرض للاجهاد الشديد

06.11.19 6:03
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



الإجهاد هو شعور بالتوتر العاطفي أو البدني. يمكن أن يأتي من أي حدث أو تفكير يجعلك تشعر بالإحباط أو الغضب أو التوتر.
الإجهاد هو رد فعل جسمك على التحدي أو الطلب، يمكن أن يكون التوتر إيجابياً، كما يحدث عندما يساعدك على تجنب الخطر أو الالتزام بموعد نهائي. ولكن عندما يستمر الإجهاد لفترة طويلة، فإنه قد يضر بصحتك.

انواع الإجهاد
الإجهاد هو شعور طبيعي. هناك نوعان رئيسيان منه:
• التوتر الحاد: هذا هو التوتر على المدى القصير الذي يذهب بسرعة. تشعر بذلك عندما تضغط على المكابح أو تخوض قتالًا أو تتزلج أسفل منحدر حاد. انه نوع يساعدك على إدارة المواقف الخطرة. يحدث أيضًا عند القيام بشيء جديد أو مثير. كل الناس يعانون من التوتر الحاد يوميا.

• التوتر المزمن: هذا هو التوتر الذي يستمر لفترة أطول من الزمن. قد تعاني من ضغوط مزمنة إذا كنت تعاني من مشاكل مالية أو زواج غير سعيد أو مشكلة في العمل. أي نوع من الإجهاد الذي يستمر لمدة أسابيع أو أشهر هو الإجهاد المزمن. يمكنك أن تعتاد على الإجهاد المزمن لدرجة أنك لا تدرك أنها مشكلة. إذا لم تجد طرقًا للتخلص من الإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.

اسباب الإجهاد
أسباب الإجهاد مختلفة لكل شخص. يمكن أن يكون لديك ضغط من التحديات الجيدة وكذلك من التحديات السيئة. بعض المصادر الشائعة للإجهاد تشمل:
-الزواج او الطلاق.
-بدء عمل جديد.
-وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين.
-ضغط في المتطلبات والالتزامات.
-تقاعد عن العمل.
-ولادة طفل.
-مشاكل مالية.
-الحركه والنشاط الكثير.
-تعاني من مرض خطير.
-مشاكل في العمل.
-مشاكل في المنزل.
-العمل تحت ضغط مع قله النوم.

كيف يحدث اجهاد الجسم
يتفاعل جسمك مع الإجهاد من خلال إطلاق الهرمونات. هذه الهرمونات تجعل دماغك في حالة تأهب أكبر وتسبب في توتر عضلاتك وزيادة نبضك. في المدى القصير، تكون ردود الفعل هذه جيدة لأنها يمكن أن تساعدك في معالجة الموقف الذي يسبب التوتر. وهذه تكون طريقة جسمك لحماية نفسه.
وعندما تعاني من الإجهاد المزمن، يبقى جسمك في حالة تأهب، على الرغم من عدم وجود خطر. بمرور الوقت، يعرضك ذلك لخطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

ضغط الدم المرتفع.
مرض القلب.
داء السكري
البدانه.
الاكتئاب أو القلق
مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو الاكزيما.
مشاكل الحيض.

إذا كان لديك بالفعل هذه الاعراض، فإن الإجهاد المزمن قد يزيد الأمر سوءًا. فإن علامات الإجهاد الشديد:
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من أنواع الأعراض الجسدية والعاطفية. في بعض الأحيان ، قد لا تدرك أن هذه الأعراض ناتجة عن الإجهاد. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التوتر قد يؤثر على الحاله المزاجيه والسلوك والجسم.

• الحاله المزاجيه:
-القلق.
-‏عدم وجود دافع او تركيز.
-‏الارهاق.
-‏الارق.
-‏التهيج والغضب.
-‏الحزن والاكتئاب.

• تأثيره على السلوك:
-الافراط في تناول الطعام او سد الشهيه.
-‏الثورات الغاضبه.
-‏اساءه استخدام الكحول والمخدرات.
-‏الافراط في التدخين.
-‏الانسحاب الاجتماعي.
-‏قله ممارسه الجنس.

• تأثيره علي الجسد:
-صداع مزمن.
-‏الم في الصدر.
-اضطرابات في المعده.
-‏الاعياء.
-‏نقص في الهرمونات الجنسيه.
-‏تأخر الدوره الشهريه.
-‏بقع وانتفاخات في الوجه.
-‏اسمرار حول العين.
-‏عدم وضوح البصر.
-‏اظافر هشه.
-‏الغثيان والدوخه.

كيف يمكن التحكم في الإجهاد
كان لديك أعراض الإجهاد، فإن اتخاذ خطوات التحكم في الإجهاد يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية. استكشف استراتيجيات وكيفيه التخلص من الإجهاد:
• الحصول على النشاط البدني بانتظام.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق ، التأمل ، اليوغا ،التدليك.
• الحفاظ على روح الدعابة.
• قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء.
• تخصيص وقت للهوايات ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
• هذه طرق فعالة لإدارة الإجهاد. وقد تبدو الطرق غير النشطة لإدارة التوتر مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو مريحة، لكنها قد تزيد من إجهادك على المدى الطويل.
• تأكد من الحصول على الكثير من النوم وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ‏تجنب استخدام التبغ، والكافيين الزائد والكحول، واستخدام المواد غير المشروعة.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التوتر هو السبب أو إذا كنت قد اتخذت خطوات للسيطرة على الإجهاد ولكن الأعراض تستمر، فاستشر طبيبك.
»يمكنك أيضًا استشار الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من ضيق في التنفس أو الفك أو الظهر، أو ألم يشع في كتفك وذراعك أو تعرق أو دوخة أو غثيان. قد تكون هذه علامات تحذير من نوبة قلبية وليس مجرد أعراض الإجهاد.
أما عن الإجهاد المزمن فإن أعراضه تنتهي عندما تنتهي المشكله المسببه له.
• إذا كنت تجد صعوبة في النوم، ركز على تطوير روتين منظم جيدًا وتجنب تحفيز الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر والشوكولاتة بعد الساعة 4 مساءً.
لقد وجدت الدراسات أن اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وقد تساعد تمارين التنفس الهادئة إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص مثل (الجلوس أو الوقوف في وضع مريح. استنشاق ببطء من خلال أنفك ، عد إلى خمسة ؛ والتنفس من فمك ، العد إلى ثمانية. كرر هذا عدة مرات)
• يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تعزيز حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالضعف وتمكنك من التفكير بشكل أكثر وضوحًا. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن التطوع أو مساعدة الآخرين يمكن أن يعزز مرونة الشخص.
• قد تكون الدردشة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو حتى الزملاء حول ضغوطاتك مفيدة ، حيث يمكنهم تقديم الدعم أو إيجاد حلول لك، إذا كان حجم العمل يمثل مشكلة ، أو طرق لتخفيف عبء العمل.
لكن إذا مازلت كنت تشعر بأن التوتر قد يسيطر على حياتك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي علاج.

ما الفرق بين الإجهاد والقلق
هناك خط رفيع بين التوتر والقلق. كلاهما استجابات عاطفية، ولكن عادة ما يكون سبب الإجهاد محفز خارجي، كما ذكرنا. أما القلق، يتم تعريف القلق، أنه أيضا شعور داخلي يأتي من خلال المخاوف المستمرة المفرطة التي لا تزول حتى في حالة عدم وجود ضغوط. يؤدي القلق إلى مجموعة شبه متطابقة من الأعراض مثل الإجهاد: الأرق ، صعوبة التركيز ، التعب ، توتر العضلات والتهيج.
يمكن علاج اضطرابات القلق عن طريق العلاج النفسي أو الدواء أو مزيج من الاثنين.وأحد أكثر الأساليب العلاجية استخدامًا هو العلاج السلوكي المعرفي، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير التي تسبب القلق. هناك علاج آخر محتمل وهو العلاج بالتعرض ، والذي يتضمن مواجهة مسببات القلق بطريقة آمنة.

انتبه.. هذا مايحدث لجسمك عند التعرض للاجهاد الشديد

19.11.19 0:22




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الإرهاق يسبب الحزن والاكتئاب انا حزينة جدا ومكتئبة
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.