عظمة وفوائد النوم والاستيقاظ مبكرًا للجسم
03.11.19 2:07
كما انه يجعل خلايا المخ تعمل بشكل سليم "فالعقل السليم فالجسم السليم".
وهناك بعض الاشخاص يعانون مشاكل واضحه فالنوم مثل الارق فيلجئون لتناول المهدئات وهذا طبعا غير صحي الا تحت اشراف الطبيب بجرعات معينه.
واشخاص اخري يستيقظو بعد فترات قليله جدا من نومهم مما يصيب الانسان بالخمول وعدم النشاط والتباطؤ اثناء القيام بالاعمال.
ولتجنب هذا يجب عدم تناول الكثير من المنبهات مثل القوه واي مشروب يحتوي علي الكافين وايضا عدم تناول المأكولات الدسمه وهذا للحفاظ علي صحه البدن.
حيث اثبتت الدراسات ان عدد الساعات الصحيه للنوم تتراوح من سبع الي ثمان ساعات حتي يحصل الجسم علي قدر كافي من الراحه.
من المفارقات الغريبه ان هناك بعض الاشخاص تستخدم النوم كوسيله للهروب من الواقع،للهروب من الاخبار السيئه او النزاعات فتخلد للنوم لتنسي ماحدث.
هناك مايسمي بامراض النوم او الخمول وهي امراض تنتج من وجود خلل ف احدي اعضاء الجسم مثل خلل في وظائف الكبد او ارتفاع نسبه الكوليسترول فتجعل الشخص ينام كثيرا اكثر من المعتاد.
في هذه الحاله التوجه للطبيب المختص لعمل الفحوصات الصحيه.
وايضا هناك اضطرابات النوم ينتج عنها بعض الكوابيس او ان الشخص يسير اثناء نومه او يتحدث اثناء نومه لما يراه من كابوس او شئ من هذا القبيل في هذه الحاله من الضروري التواصل مع الطبيب النفسي لحل المشكله.
وتجاهل مثل هذه المشاكل علي امل انها تُحل من تلقاء نفسها هو شئ خاطئ للغايه،لانه يجب البحث ف الاسباب المؤديه لهذا الاضطراب ليستطيع الطبيب المختص التخلص من المشكله ومعالجتها.
والنوم في حد ذاته يعتبر موت موقت حيث لا يستطيع الانسان الشعور بالعالم الخارجي اثناء النوم وتتباطئ دقات القلب ويصبح الجسم ف حاله ارتخاء تام،ويعتقد بعض الناس أن الروح هي التي تري الحلم أثناء النوم.
وهناك شئ طبيعي جدا يحدث اثناء النوم وهو الاحلام سواء كانت احلام سعيده او بغيضه فهي تعكس ما يتعلق ذهن الانسان بشئ معين او تعكس صراعات تحدث ف حياه هذا الشخص ويحاول العقل الباطن ان يصوغها في صوره حلم معين.
وبالنسبه للاشخاص الذين يعانون من الجلطات والسكتات الدماغيه فدائما ماينصحهم الاطباء بالاستيقاظ ليلا لتجنب حدوث الجلطه وذلك لان صغط الدم فالشرايين يتباطئ مع نوم الانسان حتي يكاد لا يستطيع الوصول الي الشرايين الضيقه فيسبب ذلك الجلطات وعند استيقاظ الانسان فان ضغط الدم يبدا فالتسارع مره اخري.
وبالنسبه للطلاب فان افضل وقت للمزاكره هو بعد الاستيقاظ من النوم وليس فالساعات المتاخره من الليل حيث تكون الخلايا الدماغيه نشطه قادره علي حفظ واستيعاب المعلومات والجسم ايضا قد نال بالفعل قسطا من الراحه.
بعض الأشخاص تجد صعوبه في الاستيقاظ المبكر والنوم طويلا وخاصه ان كانو من عشاق السهر ليلا واليك بعض فوائد الاستيقاظ المبكر الذي تدفعك لظبط منبهك علي الساعه السادسه صباحا قبل شروق الشمس
:• يعتبر الاستيقاظ مبكرا هو بدايه جيده اليوم التالي لانه يمنحك ثقه في نفسك ومزيد من التفاؤل الذي يجعلك قادر علي تأدية عملك بنشاط.
• يسمح لك بمزيد من ساعات عملك وبالتالي يزيد انتاجك وإنجاز مهام كثيره في نفس اليوم ويعزز السرعه والأداء.
• تكون أكثر نشاطا ويجعلك تستغرق وقت قليل في إنجاز المهام اليوميه.
• يجعلك أكثر مهاره في اتخاذ القرارات وتحقيق الأهداف.
• يزودك باللياقة الذهنيه لانه يخفض من مستوي التوتر.
• يقودك الي النوم ليلا ويستفاد جسدك من فوائد النوم أثناء الليل.
• يساعد علي ضبط وتنشيط الدورة الدموية.
• يزيد من القدره الجنسيه.
• ينظم ضربات القلب وخاصه اذا مارست الرياضه في الصباح.
• بيقوي الجهاز المناعي.
• اذا كنت من يعمل في مجال الكتابه، فأفضل وقت للتركيز والعمل هو الصباح الباكر، حيث أنه يصفي الذهن و يساعد علي تنشيط الذاكره وإيجاد الأفكار.
• مهم جدا للبشره حيث أنه يجدد خلايا جلد البشره.
• يمنع فقدان الجلد لرطوبته.
• منع حب الشباب.
• يزيد الوزن إذا كنت تعاني من النحافه.
• يعدّل من مستوي السكر في الدم.
• يقلل من اعراض الكوابيس والأحلام المزعجه.
الاستيقاظ المبكر يؤثر تأثير السحر علي الصحه والجسم و
رغم إنني اكره الروتين الا اني أُصر علي النوم ليلا والاستيقاظ مبكرا أن يكون روتين مدي الحياه.ولكن كيف ابدأ في النوم ليلا والاستيقاظ مبكرا؟!
يجب عليك المحاوله وأن تبدأ تدريجي إلا أن يعتاد جسدك علي النوم ليلا:
* اولا، ضع لنفسك ساعات نوم محدده ومتي تبدأ ومتي تنتهي، و قبل النوم بمده ابتعد عن اي مصدر ضوء عالي واكتفي بالاضاءه الخافته.
* حاول الا تاكل كميات كثيره قبل النوم.
* تجنب شرب الكافيين قبل معاد نومك بفتره.
* ابتعد عن تناول ادويه المنشطات.
* قوم بإطفاء الاجهزه وخاصه الجهاز المحمول قبل معاد النوم الذي حددته بنصف ساعه.
* امنح لنفسك حظر تجول في المنزل قبل النوم.
* لا تذهب الي القيلولة في منتصف اليوم.
* اذهب الي الشاور الساخن قبل النوم فإنه يساعد علي الاسترخاء.
* ابتعد عن عمل الانشطه الرياضيه قبل معاد نومك.
* قوم بظبط المنبه علي الوقت اللذي انت حددته للاستيقاظ.(اجعله يعمل علي التذكير لمده ١٠ دقائق) فذلك يجبرك علي الاستيقاظ مبكرا.
الامر صعب في البدايه لكن تعتاد مع الوقت أيضا
.
