فوائد الفاكهة في انقاص الوزن والمرأة الحامل
22.10.19 22:15
ما هي الفواكه التي تعمل على زيادة الوزن؟
يوجد بعض الفواكه تعمل على زيادة الوزن لإحتوائها على الفركتوز، في حين إستخدامها بكثرة وبصورة منتظمة، مثل المانجو، فهي غنية ومليئة بالسعرات الحرارية، وبالتالي فهي من أفضل الفاكهه التي تعمل على زيادة الوزن.
التين، يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، لإحتوائة على الكثير من السعرات الحرارية. الأفوكادو، يحتوي على سعرات حرارية عالية جدا تساعد في زيادة الوزن.
العنب، من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم زيادة في الوزن،
وأيضا التمر والفواكه المجففة، فجميعهما تحتوي على سعرات حرارية عالية ومرتفعة، مما يعزز من عملية زيادة الوزن.
فاكهة جوز الهند، مليئة بالسكر وبالسعرات الحرارية المرتفعه.
ما هي أنواع الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن؟
يوجد الكثير من الفاكهه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولا تعمل على زيادة الوزن، وتساعد في حرق الدهون، ومن هذه الفاكهه، التفاح، فهو من أفضل الفواكه التي تعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد، فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويحتوي أيضا على الكثير من الألياف، والفيتامينات، والمعادن.
الكمثرى، تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف، التي تعمل على الشعور بالشبع، وتعمل أيضا على حرق الدهون.
الموز ملئ بالبوتاسيوم والألياف ويعمل أيضا على الشعور بالشبع ويخلص من الوزن الزائد.
الفراولة، تساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد، وتعمل على حرق دهون الجسم.
الكيوي، تعمل على الشعور بالشبع، وتحفز الجسم على حرق الدهون.
الجريب فروت، يعمل على إنخفاض الوزن بشكل ملحوظ وسريع، فهو يعمل على الشعور بالشبع، ويساعد في الحصول على وزن مثالي.
الفواكهه المجففة وتأثيرها على زيادة الوزن..
تحتوي الفاكهه المجففة على نسبة السعرات الحرارية و السكريات الموجوده في الفاكهه الطبيعية، ما لم يتم إضافة سكر لها، ولكن عند التجفيف يصغر حجمها، فبالتالي يتم تناول الكثير من هذه الفاكهه مما يعمل على زيادة الوزن، ولكن في حين إتباع نظام غذائي، وتناولها بصورة منظمة، فهي مليئة بالألياف التي تعمل على خسارة الوزن.
وللفواكه المجففة فوائد كثيرة..
تمنع تساقط الشعر، وتعزز نموه، وتجعلة كثيفا، ولامعا، وتعمل أيضا على تعزيز الدورة الدموية، وتعمل على تحسين صحة القلب، والأوعية الدموية، وتقي من أمراض القلب، وتعالج الإمساك لإحتوائها على الكثير من الألياف، وتعمل على تنشيط الجهاز الهضمي، وتحسن من صحة البشرة، ومن مظهرها.
ما هي أفضل أنواع الفاكهه للمرأة الحامل؟
يجب على المرأة الحامل الإهتمام بنوع الغذاء الذي تتناوله، ويجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتعتبر الفاكهه جزء مهم من النظام الغذائي، أثناء فترة الحمل، لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، والفوليك، والبوتاسيوم، الهامة لصحة وجسم المرأة الحامل، ومن أهم أنواع الفاكهه المفيدة للحامل، الموز، فهو يعمل على تخفيف أعراض الحمل، كالقئ، والغثيان، ويقي من الإمساك.
التفاح فهو ملئ بالفيتامينات والحديد، اللازم للحامل.
التوت والبطيخ، يحتويان على الفوليك الذي يعمل على منع تشوهات الجنين، والعيوب الخلقية.
المانجو، مليئة بالفيتامينات التي تعمل على تطوير خلايا الجنين، وتطوير حاسة البصر، والجهاز المناعي لدى الجنين.
البرتقال، يعمل على ترطيب الجسم وهو أيضا غني بالفوليك، الذي يعمل على الوقاية من العيوب الخلقية التي تصيب الحبل الشوكي، والعمود الفقري.
الليمون، يعمل على تخفيف الغثيان، والإمساك، ويحافظ على اللثه والأسنان.
الأفوكادو، يعتبر مصدر غني بالفوليك والحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم، الذي يعمل على تخفيف تشنجات الساقين، كما إنه يعمل على تطور الأعصاب والدماغ، ويعمل على تنشيط الذاكرة.
ويجب على المرأة الحامل، أن تتناول الكثير من الفاكهه أثناء الحمل وأن تنوع في ألوانها وأنواعها، وليكن أكثر من ثلاث أنواع يوميا.
نصائح عند تناول الفاكهه..
يجب غسيل الفاكهه جيدا بالماء قبل تناولها، والفواكهه ذات القشرة تكون مليئة بالبكتيريا، فلذلك يجب غسلها جيدا قبل تقطيعها، وأكلها، ويمكن أيضا غسلها بالفرشاه المخصصة لغسل الفواكهه والخضروات، والفاكهه ذات الأجزاء التالفه يجب قطع هذه الأجزاء قبل أكلها، ويمكن عصر هذه الفاكهه لكي تصبح عصائر طبيعية أفيد من العصائر الجاهزة، وعند تخزين الفواكهه يمكن تخزينها في الثلاجة بعيدا عن اللحوم.
الكمية والمقدار المناسب لتناول الفاكهه..
يمكن تناول الفاكهه طازجة أو مجمدة، أو صحيحة أو مقطعة، أو يمكن تناولها مجففة أيضا، والكمية المناسبة لتناول الفاكهه تتوقف على السن، والنوع، ومعدل النشاط والمجهود المبذول.
فوائد العصائر الطبيعية من الفاكهه..
في فصل الصيف يكثر تناول العصائر الطبيعية نظرا لإرتفاع درجة الحرارة، فهي تمد الجسم بالسوائل، وتمنع الشعور بالتعب والإجهاد، ولابد من إختيار الفواكهه الطازجة لعمل العصائر، وشرب الكثير من العصائر الطبيعية يعمل على ترطيب الجسم، ويحافظ على الصحة، ويعمل على سرعة إلتئام الجروح، فاعصر الفاكهه النيئة، يحافظ على الفيتامينات التي توجد داخلها، والحصول على القيمة الغذائية للفواكه كاملة.
بعض أنواع العصائر: عصير الليمون بالنعناع، يوضع بعض حبات الليمون على كمية من الماء البارد أو المثلج، ويوضع عليها السكر والنعناع، ونقوم بخلطهم جيدا. فهذه العصائر مصدر جيد لمضادات الأكسدة، ومليئة بالمعادن كالحديد والزنك، والفيتامينات أيضا مثل فيتامين أ، ب، ج، وحمض الفوليك، وكل من هذه الفيتامينات تعمل على صحة البشرة وتعزيز الرؤية والعين، وتعمل على تقوية الجهاز المناعي، والجهاز الهضمي، وغيرها الكثير والكثير من الفوائد.
عصير المانجو: توضع حبة المانجو في الخلاط بعد تقشيرها، ثم نقوم بإضافة الماء والسكر، ونخلطهم جيدا.
عصير الكيوي: يوضع الكيوي بعد تقشيرها في الخلاط وعليها الماء المثلج والسكر ويتم خلطهم، ويمكن إضافة ثمرة من التفاح الأخضر على هذا الخليط.
عصير البرتقال: يوضع البرتقال ومعه الماء والسكر في الخلاط ونقوم بخلطهم جيدا ويمكن إضافة المشمش إلى هذا الخليط، أو الجزر.
الفيتامينات التي توجد في الفاكهه وفوائدها..
فيتامين أ، يعمل هذا الفيتامين على تعزيز العين، وتحسين الرؤية، ويساعد في تكوين الأسنان والعظام، ويعمل على تكوين أنسجة الجلد، ويوجد هذا النوع من الفيتامين في الخوخ والمشمش بكثرة.
فيتامين ب١: يعمل هذا الفيتامين على عدم الشعور بالتعب والإجهاد، وعلى إعتدال ضربات القلب، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في التين، التفاح، التوت، الكمثرى.
فيتامين ب٢: يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وتحسين الرؤية، ويوجد بكثرة في الجوافة، والمشمش.
فيتامين ب١٢: يعمل هذا الفيتامين على نضوج كريات الدم الحمراء، ويعمل على تقوية الجسم، ويوجد في الموز.
فيتامين د: يساعد على إمتصاص الكالسيوم، وإمتصاص المعادن، ويحسن من صحة العظام والأسنان، وهام لتقوية الأعصاب، ويوجد أيضا في الموز.
فيتامين ج: يعمل على صحة الجهاز التنفسي والشعب الهوائية، ويقاوم نزلات البرد، ويوجد بكثرة في البرتقال، واليوسفي، والفراولة، والكيوي.
أسماء الفواكه وفوائد كل منها..
الجوافة، تحمي الجسم من الإصابة بالإمساك.
الكيوي، تعمل على سلامة الأعصاب، وصلابة العظام.
الفراولة، تعمل على تقوية الأوعية الدموية، والحماية من الأمراض القلبية.
الموز، يعمل على نمو أنسجة الجسم بشكل سليم.
الرمان، يساعد في بناء العضلات، وحمايتها.
البرتقال، يحمي من نزلات البرد.
التفاح يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في علاج الروماتيزم، وأمراض العين، ويقلل من فرص الإصابة بسرطان القولون، ويحمي الجسم من الإسهال والإمساك، ويعالج النقرس، ويفيد في الكلى، ويمنع تساقط الشعر، ويمنع أيضا ظهور القشرة، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، ويحافظ على صحة الأسنان والبشرة والجلد، والعين، وفي الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي. ويوجد منه عدة ألوان منه، التفاح الأصفر، والتفاح الأخضر، والتفاح الأحمر.
الخوخ: يفيد في حماية البشرة، ونضارتها، ويعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، ويعمل على إنخفاض ضغط الدم، ويخفف من الإمساك.
وغيرها العديد والعديد من الفاكهه، فالطبيعة مليئة بالفواكهه.
