يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

26.09.19 19:15




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


هناك طرق متعددة للتخسيس وخسارة الوزن، حيث يمكنك خسارة الوزن بسرعة وسهولة، لكن هل نظام التخسيس الذي تتبعينه صحي؟ ام مع خسارة الوزن سوف تخسرين صحتك؟
تابعي هذا الموضوع لتجديد المعلومات الصحيحة عن التخسيس الصحي وبعض المعلومات الخاطئة عن التخسيس وخسارة الوزن.

طرق التخسيس المختلفة تتلخص كلها في إستبدال الاكلات المشبعة بالدهون والكربوهيدرات وغيرها من المواد التي تحتفظ بالمياه داخل الجسم.. أمثلة على ذلك:
- إستبدال الملح على الأكل بالليمون.
- شرب كوب من البقدونس المغلي على الريق، أو الكمون المغلي.
- الإمتنعاء عن المشروبات الغازية.
- شرب العصائر الطبيعية.
- المشي الكثير وممارسة التمارين الرياضية.
- تقليل الدقيق والنشويات في الطعام.
- الإهتمام بأكل الخضار والفواكهه مثل: التفاح والموز والكمثرى والطماطم والخيار والخس والجرجير.
- عدم تناول الوجبات أمام التلفاز.
- الإبتعاد عن الدهون في الطعام.
- تناول اللحوم المشوية والبعد عن المقلي.
- الشاي الاخضر والقهوة الخضراء.
- نزول الجيم.
- شرب الكثير من الماء وليكن ثلاثة لتر يوميا.
- الإمتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة ليلا.
- تناول المشروبات التي تساعد على التخسيس مثل: الجنزبيل والقرفه والكركم والكمون والليمون وخل التفاح.
- تناول الشوفان والبيض والتفاح والفلفل الاخضر والشيكولاتة الغامقة والطماطم وأيضا الماء المثلج والاناناس والكيوي والحليب الخالي الدسم.
- الحاله النفسية الجيدة.
- نوم بدري وصحيان بدري.


هناك الكثير من المعلومات الشائعة حول التخسيس وخسارة الوزن لكنها معلومات خاطئة تضر بالجسم وتتسبب في الحصول على نتائج عكسية، ومن هذه المعلومات .
- الأكل بعد التمرين بساعتين تعتبر (معلومة خاطئة)، يمكنك أن تأكل بعد التمرين مباشرة موزة أو تفاحة وبعدها بربع ساعه يمكنك تناول أي بروتين، لأن الجسم بعد التمرين يحتاج إلى البروتينات والكربوهيدرات.

- شرب المياه قبل التمرين فقط تعتبر (معلومة خاطئة)، يمكنك طبعا شرب المياة على مدار اليوم وخصوصا اثناء قيامك بممارسة التمارين الرياضية.

- التمارين الرياضيه لابد ان تكون أربع ساعات (معلومة خاطئة)أيضا، أقصى مدة تقدر تقوم بها بممارسة التمارين الرياضية هي من ساعة إلى ساعة ونصف.

- التمارين الرياضية تكفي للتخسيس دون إتباع نظام غذائي تعتبر (معلومة خاطئة)، سبعون في المائة من التخسيس أساسة التغذية السليمة، وثلاثون في المائة تمارين، إذا لابد من اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة.

- عدم أكل أكثر من وجبتين في اليوم (معلومة خاطئة)، يمكنك أكل من خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- وزن الجسم يوميا من (المعلومات الخاطئة)أيضا، وزن الجسم مرة أسبوعيا.

- لو بطلت ممارسة التمارين هاتتخن (معلومه خاطئة)، لو بطلت رياضة ومتبع نظام غذائي إذن ستظل محافظ على وزنك.

- اليوم الفري أيضا (جملة خاطئة)، هي الوجبة الفري فقط وليس يوم.

- الشعور بالألم بعد التمرين معناه إنك تتمرن بطريقة خاطئة (معلومة خاطئة)، الشعور بالألم بعد التمرين معناه إنك تسير في الاتجاه السليم وتتمرن على الوجه الصحيح.


يشكو الكثيرون أيضاً من حالة ثبات الوزن، بعد فقدان عدد من الكيلو جرامات أو حتى في بداية اتباع نظام غذائي للتخسيس، وحالة ثبات الوزن هي حالة معروفة وتحدث للجميع، ولها العديد من الأسباب، مثل..
- كثرة تناول الملح والمخللات في الطعام.
- الانيميا ونقص فيتامين د.
- عدم شرب كميات كبيرة وكافية من الماء.
- تناول أدوية تعمل على احتباس السوائل.
- عدم ممارسة الرياضة أو المشي مع النظام الغذائي.
- الدايت الخاطئ وما يترتب عليه: عدم توازن الوجبات.
- كثرة الاملاح في الطعام.
- عدم شرب الماء بكثرة.
- عدم تناول الفاكهه والخضراوات بصورة صحية.
- السهر والنوم أقل من ست ساعات.
- استخدام بدائل التخسيس.
- عدم شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة.
- استخدام بعض حوارق الدهون القوية.
يترتب على ذلك نحافة الوجه وبروز وظهور عيوبة مثل اختفاء العين بالداخل، وظهور الأنف بشكل أكبر، وظهور أيضا تجاعيد البشرة.



هناك بعض الأماكن في جسم الانسان تعتبر مخزن للدهون فهي تجذب الدهون نحوها أكثر من بقية الأجزاء الأخرى، تتعرفون عليها في تلك الفقرة، وكيفية تجنب ظهور هذه الأماكن في أجسامهم..
- دهون البطن: تعتبر من أصعب الدهون هي أول منطقة بتتكون فيها الدهون، وأخر منطقة بتنزل منها الدهون، أفضل الطرق لحل مشكلة دهون البطن هي أن نمتنع عن الزيوت والسمنه والموالح والسكريات والمشروبات الغازية، وأيضا الإبتعاد عن الوجبات السريعة، ويمكننا أيضا إستبدال الأرز الأبيض بالارز البني، والسكر بالسكر الدايت، والفينو بعيش توست، والمقليات أيضا يمكننا أن نستبدلها بمشويات.
- النوم بدري وعدم السهر، والافطار في الساعه الثامنة صباحا.
- ممارسة تمارين البطن يوم ويوم وتمارين الضغط.
- شفط البطن اثناء المشي والجلوس.
- شرب الجنزبيل والقرفة والليمون والكمون والقهوة.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات.
- تناول الطعام ببطء ومضغة جيدا.
- وجبة العشاء في الساعه السابعة ليلا.
- الإبتعاد عن التوتر.

- دهون الفخذين: هي عبارة عن دهون زيادة في منطقة الرجل، ولها عدة أسباب قلة الحركة والمشي، أكل نشويات بكميات كبيرة، وأحيانا عامل وراثي، وأفضل الطرق لحل هذه المشكلة: هي المشي الكتير والجري.
- الإبتعاد عن الدهون في الطعام.
- ممارسة التمارين وليكن ثلاث مرات اسبوعيا.



الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون..
- خسارة الوزن يقصد بها ما تم خسارتة من كجم على الميزان، يقوم الجسم بخسارة العضلات والدهون والماء، ويتم تحقيقه بالرجيم القاسي وبالتمارين الغير مناسبة، ونتائجة عبارة عن انخفاض في معدل اللياقة وقلة القوة وضعف الجهاز المناعي وضعف مستوى الأداء أيضا.
- خسارة الدهون يقصد بها ما تم فقدانه من دهون موجوده بالجسم، ويقوم الجسم بخسارة الدهون المخزنه بالجسم فقط، ويتم تحقيق هذا بالتمارين الصحيحه والتغذية المناسبة، ونتائجة عبارة عن إرتفاع في معدل اللياقة وزيادة القوة، وإرتفاع بمستوى الأداء ايضا، والتقليل بالإصابة بالأمراض.



اسرار حرق الدهون..
- شرب الماء الدافئ على الريق.
- ممنوع تأخير وجبة الأفطار أو إلغاءها.
- شرب أكثر من لترين ماء يوميا.
- الإهتمام بطبق السلطة مع الغداء.
- الشاي الاخضر مع عصرة ليمونة، وأيضا الكمون والجنزبيل مع الليمون.
- البعد عن الزيوت والسمن.
-البعد عن المشروبات الغازية.
- البعد عن الحلويات والمعجنات.
- البعد عن الوجبات السريعه الجاهزة.
- الإهتمام بالوجبة الفري.
- أكل الزبادي بالليمون قبل النوم.
- ممنوع السهر.
- النوم ثمانية ساعات.
- الراحة النفسية.



ازاي تعملي فورمة؟
الرقص الشرقي، رقص الزومبا، لعب الحديد، الإهتمام بنظام غذائي صحي، نوم مظبوط، التمارين بالطريقة الصحيحة.


فوائد الغذاء الصحي..
إن لتناول الغذاء الصحي العديد من الفوائد منها: تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتأدية وظائفة.
- منح البشرة النضارة واللمعان.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- الحفاظ على وزن الجسم.
- التخلص من الترهلات والدهون.
- وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض.


افضل أوقات تناول الطعام..
- وجبة الإفطار: يفضل أن تكون من الساعه السابعه صباحا إلى الثامنه صباحا، ويفضل أيضا أن لا تتأخر إلى الساعه العاشرة صباحا.
- وجبة الغداء: من الساعه الواحدة ظهرا إلى الساعه الثالثه عصرا، ويفضل أيضا أن لا تتأخر عن الساعه الرابعه عصرا.
- وجبة العشاء: من الساعه السادسة ليلا إلى الساعه الثامنة ليلا، ويفضل أن لا تتأخر عن الساعه التاسعه ليلا.



وصفات تساعد على إنقاص الوزن..
- تفاحة مع كوب لبن بالقرفه.
- ملعقة عسل ابيض على كوب ماء دافئ على الريق.
- كوب من الكمون المغلي على عصرة ليمونه.
- اللوز التي.
- شوربة كرنب.
- مشروب الديتوكس( شرائح ليمون مع شرائح خيار وورق نعناع على لتر ماء).


أمثلة لوجبات صحية..
وجبات الإفطار: عدد اثنان توست مع اثنان معلقة جبنة مع طبق سلطة.
- أربعة معالق فول مع ربع رغيف بلدي وطبق سلطة.
- اربعه معالق كورن فليكس مع كوب لبن خالي الدسم وثمرة فاكهه.
- أربعه معالق شوفان مع كوب لبن بالقرفه.
- توست مع بيضة أومليت وطبق سلطة.
- بيضة مسلوقة وربع رغيف بلدي وطبق سلطة.
ظ

- وجبات الغداء: سمكة مشوية مع أربع معالق أرز وطبق سلطة.
- طبق سبانخ مع أربع معالق أرز وربع فرخة مشوية وطبق سلطة.
- تونه وطبق سلطة وتوست.
- بطاطس مشوية وقطعة أستيك مشوي وطبق سلطة.
- طبق فاصوليا مع أربع معالق أرز وكفته مشوية وطبق سلطة.
- ست معالق أرز بسمتي وربع فرخة وطبق سلطة.
- خمس معالق مكرونه مع صدر فرخة وطبق سلطة.
- ست أصابع محشي مع ربع فرخة وطبق سلطة.
- طبق ملوخية وربع رغيف وطبق سلطة.
- خضار سوتيه وقطعة لحمة مشوية وطبق سلطة.

- وجبات العشاء:
- اثنين ثمرة فاكهه مع كوب زبادي.
- كوب زبادي بالليمون.
- كوب لبن مع برتقاله.
- علبة تونه وطبق سلطة.
- كوب زبادي وطبق سلطة.
- بيضة مسلوقة وطبق سلطة وربع رغيف.
- قطعة جبنه قريش مع ربع رغيف وثمرة فاكهه.


هذا وقد تحدثنا عن الرياضه وأهميتها لجسم الإنسان وتعرفنا على أنواعها وفوائدها وأهم تمارينها، وتعرفنا أيضا على بعض المصطلحات الرياضية الغير مفهومة لدى البعض، وتعرفنا على أهم التمارين الرياضيه وأيضا أسباب فشلها، وتعرفنا أيضا على طرق التخسيس المختلفه وأسباب ثبات الوزن وعدم الحرق، وعلمنا بأماكن تكوين الدهون وكيفية القضاء عليها، وتعرفنا على الغذاء الصحي وفوائدة وأفضل أوقات تناوله، وذكرنا بعض الوصفات التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن، وأيضا ذكرنا نماذج لبعض الوجبات الصحية المناسبة للدايت، بإمكانك أن تخبرنا عن أي أنواع الرياضه تمارسها.

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

27.09.19 0:13
سميرة




الجنس : انثى
العمر : 40
البُرج : الميزان

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ازاي اخس من غير تمارين؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

27.09.19 17:40




الجنس : ذكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


هل ممكن تضع لنا أنظمة تخسيس كاملة؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

27.09.19 18:16




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


موضوع شامل ورائع ومليان معلومات قيمة جدا شكرا

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

04.10.19 3:30




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ايه هو الديتوكس؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

07.10.19 20:37




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


أوقات تناول الطعام الصحيحة هي الي موجودة بالمقابل
طيب لو بنام واصحى متأخر اعمل ايه؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

08.10.19 16:56




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ازاي اخس ٥ كيلو في شهر؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

11.10.19 0:04




الجنس : ذكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


كيف اخس بدون تمارين ورياضة؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

13.10.19 23:05




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


مدة التمارين الرياضية ٤ ساعات غلط جدا فعلا ده كتير اوي مين يقدر على كدة؟

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

14.10.19 1:34




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


فقدان الوزن باسهل طريقة وبسرعة

يمكنك أن تفقدي وزنك بين عشيه وضحاها..

14.10.19 17:06




الجنس : ذكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


اصلا السمنة شي كتير خطير واله كتير كتير مشاكل صحية
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.