الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

25.09.19 22:12




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


محتويات الموضوع..

- الرياضة البدنيه.
- فوائد الرياضة البدنية.
- أنواع الرياضة البدنية.
- التعرف على أهم التمارين وفوائدها.
- مصطلحات رياضية.
- الأوقات المناسبة لعمل التمارين.
- أسباب فشل التمارين.
- طرق التخسيس المختلفة.
- معلومات خاطئة عن التخسيس.
- أسباب ثبات الوزن.
- الدايت الخاطئ وما يترتب علية.
- أماكن تكوين الدهون وأفضل وأسرع الطرق لحلها.
- الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون.
- أسرار حرق الدهون.
- إزاي تعملي فورمة.
- فوائد الغذاء الصحي.
- أفضل أوقات تناول الطعام.
- وصفات تساعد على إنقاص الوزن.
- أمثلة لوجبات صحية.


الرياضة البدنية تعتبر بتمارينها العديدة والمختلفة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الإنسان الجسمانية والنفسية، فهي تخلصه من الوزن الزائد والدهون عن طريق حرقها وتخلصة أيضا من كل الطاقات السلبية وتجعل الشخص يحصل على جسم رياضي جميل فبالتالي يعود عليه بالراحة النفسية والسعادة، وأصبحت الرياضة في الوقت الحالي أسلوب حياة للكثير من الأشخاص، وتعود الرياضة إلى زمن القدماء المصريين، فايوجد على الكثير من الآثار المصريه ما يدل على أنهم كانوا يمارسون الرياضه مثل المصارعه، والرقص.

- فوائد الرياضة البدنية..
الرياضة البدنية لها فوائد صحية، وفوائد نفسية.
الفوائد الصحية تتمثل في: حرق الدهون، المحافظة على ثبات الوزن، شد الترهلات، الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والوقاية أيضا من الإصابة بأمراض القلب ومرض السكر، وتعمل الرياضة أيضا على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
الفوائد النفسية تتمثل في: التقليل من التوتر والاكتئاب والتعب النفسي والإجهاد، تكوين علاقات إجتماعية من خلال التعرف على أشخاص اثناء التمارين.

حج
- أنواع الرياضة البدنية..
رياضة المشي، رياضة الجري، الرقص الشرقي، الزومبا، نط الحبل، والتمارين الرياضية.
أنواع التمارين الرياضية وفوائدها:
(تمرين الاسكوات): يعتبر من أهم تمارين الأرداف، بيشغل كل عضلات البطن، وكل عضلات الرجل الأمامية والخلفية و السمانه، ويعمل على رسم الجزء السفلي والمؤخرة، ممنوع لعب هذا التمرين في حالات إصابات العمود الفقري وإصابات الظهر، أو إللي وزنه أزيد من مائة كيلو.
(فوائد تمرين الاسكوات): يشد عضلات الأفخاذ، ويرفع الأرداف ويشدها، يقوي العضلات ويحميها، يقوم بحرق حوالي خمسمائة سعر حراري، يزيد من اللياقة والقدرة البدنية، يقوي العضلات، يقوم بتليين عضلات الركبتيين والمحافظة عليها من أي ضرر، يريح نفسيا ويخلص من الطاقة السلبية، ويعمل أيضا على شد عضلات البطن.

(تمرين البوش أب) أو تمرين الضغط وفوائده: يعتبر من أكثر التمارين المفيدة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، ومفيد في تقوية عضلات الصدر، والجزء الأمامي من الأكتاف، بالإضافة إلى تقوية عضلات المعدة، كما يساعد على إستقامة العمود الفقري، ويساعد في الحصول على جسم مشدود، ويعمل على حرق الدهون.

- (تمرين البلانك)وفوائده: يساعد هذا التمرين على بناء وتقوية عضلات البطن، والأرداف، والمؤخرة، يعمل على تخفيف آلآم الرقبة وأسفل الظهر، ويعمل أيضا على تحسين الحالة المزاجية، ويساعد على تعزيز توازن الجسم، ويساهم هذا التمرين في علاج مشكلة السيوليت، والترهلات، ويعمل على نحت الخصر، وشد عضلات الصدر والبطن والكتفيين والذراعيين.

- (تمارين الايروبكس): يعتبر أساس أي رياضة، ويتمثل في المشي والجري والرقص و السباحة.
- فوائد تمارين الأيروبكس: الحصول على جسم مشدود وقوي ورشيق وجميل ومتناسق، يقوم بحرق الكثير من الدهون، وهو أيضا السهل الممتنع الذي لا غنى عنه للحصول على حياة صحية ورياضية، يزيد من القدرة على التحمل، ويعمل على إزالة القلق والتوتر والتعب والإجهاد.

- (تمارين اليوغا)وفوائدها: تعمل على شد ترهلات الجسم، تحسن الدورة الدموية، تخفف الآلام، تعمل على تحسين مظهر الجسم ومرونته، وتعمل أيضا على زيادة تحمل العضلات واسترخائها، تساعد في تقويم العمود الفقري، وتعمل على زيادة التركيز، وتحسن من أداء الجهاز المناعي.

- (تمرين نط الحبل) وفوائده: يعمل على تنظيم مستوى ضغط الدم، وينظم أيضا عدد ضربات القلب، ويعمل على شد الجسم وحرق دهون الذراعين والاكتاف والبطن.

- (الجري) وفوائده: من أهم وأبسط طرق ممارسة الرياضة، يعمل على خسارة الوزن، يزيد من قوة العظام، يحسن من كثافة عظام الساقين والوركين، يعزز من صحة الجهاز المناعي، يساعد على التخلص من التوتر والإجهاد والتعب، يحسن من الحالة الصحية للقلب، يحسن من عملية الهضم، ويحسن أيضا صحة المخ، يؤخر من ظهور علامات التقدم في العمر، يساعد على النوم بشكل أفضل، يزود من اللياقة البدنية والشعور بالصحة.

- (الرقص الشرقي) وفوائده: يعتبر الرقص من أهم وأفضل أنواع الرياضة، يجعل الجسم أكثر خفة وليونة ورشاقة، يساعد على تخفيف التوتر والضغط العصبي، يساعد على تخفيف الوزن وحرق دهون البطن والخصر والأرداف، يساعد على شد الجسم والجلد ويقضي على السيلوليت، يعمل على تقوية الأوعية الدموية، ويحمي القلب.

- (الزومبا): ليست مجرد رقصة بل هي نوع من الأداء الحركي للجسم، تعمل رقصة الزومبا على إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخسيس، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيل الإكتئاب والتوتر والضغط العصبي وإدخال السعاده على النفس، وتعمل أيضا على نضارة البشرة، وتعمل أيضا على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الكبد، وتعمل رقصة الزومبا على تقوية الجهاز المناعي، وتحمي من أمراض القلب وتصلب الشرايين، ومن فوائدها أيضا أنها تحمي من هشاشة العظام، ومن إلتهابات المفاصل، وتساعد الزومبا في التقليل من الإضطرابات النفسية وتحسن من أداء العقل.


أهم المصطلحات الرياضية..
- كارديو: هو عبارة عن أي تمارين بتعلي وبتزيد من ضربات القلب مثل: الجري، نط الحبل، طلوع السلم، الرقص الشرقي والزومبا.

- مجموعات: مثلا عشر عدات في ثلاث مجموعات، يعني التمرين هايتعمل ثلاثون مرة على ثلاث مرات.

- باي وتراي: دي أسماء عضلات الذراعات.

- خلفيات: العضلات الخلفية للرجل.

- أماميات: العضلات الأمامية للرجل.

- القطنية: أسفل الظهر.

- بطن سفلي: يعني البطن من تحت (السوه).

- بطن علوي: عضلات البطن من فوق (فم المعده).

- سمانه: عضلة الرجل إللي تحت الركبه.

- كارب: النشويات مثل: الارز والعيش.

- حبوب كاملة: مثل الشوفان والقمح.

- بروتين: لحوم وأسماك وتونه.


الأوقات المناسبة لعمل التمارين..
لكل وقت مزاياه في إرتفاع أنظمة معينة وأنخفاض أنظمة أخرى، ولكن كل وقت بتقوم بالتمرين فيه الجسم بيستفاد به.
- في الصباح: الهرمونات في أعلى درجاتها، والذاكرة أيضا في أعلى درجة، وأيضا أداء الرئة في أعلى درجاته، وتكون درجة حرارة الجسم منخفضة، وأيضا حرق الدهون يكون أكثر والاستفادة منه أكثر.

- في منتصف النهار: يكون احتمال الألم في أعلى درجاته، ويكون التوازن العقلي والجسمي أيضا في أعلى درجاته، إرتفاع الادرينالين ودرجة حرارة الجسم، وصول مستوى الطاقة إلى أخفض درجة، وأيضا إرهاق الجسد يكون بصورة أكبر.

- في الليل: يكون القدرة على التحمل ودرجة حرارة الجسم في أعلى درجة، أداء الرئة في أعلى درجاته، والمرونه والقوة أيضا في أعلى درجاتها، بينما التركيز العقلي بطئ.


أسباب فشل التمارين..
- إذا تمرنت دون إحماء.
- إذا تمرنت دون أن تأكل قبلها.
- إذا تمرنت دون أن تشرب ماء بين الجولات.
- إذا تمرنت دون تركيز.
- إذا تمرنت دون نوم جيد.
- إذا تمرنت دون إتباع حمية.
- لابد من راحة من التمارين يومين في الاسبوع.
- لا تتمرن لساعات طويلة.

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

25.09.19 23:22
مشاعل الصباغ




الجنس : انثى
العمر : 37
البُرج : الاسد

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الرياضة جدااا مهمة

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

25.09.19 23:44
مشاعل الصباغ




الجنس : انثى
العمر : 37
البُرج : الاسد

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الرياضة جدااا مهمة ومفيدة للجسم والصحة

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

26.09.19 3:08
بهيجة




الجنس : انثى
العمر : 39
البُرج : الاسد

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ازاي العب رياضة صح؟
إجابة دقيقة على السؤال ده يا ادمن ؟

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

27.09.19 0:12
سميرة




الجنس : انثى
العمر : 40
البُرج : الميزان

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ازاي اعمل سكواتس؟

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

27.09.19 17:39




الجنس : ذكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الرياضة يجب أن تكون موجودة في الروتين اليومي لكل شخص

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

27.09.19 18:14




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الرياضة مهمة جدا للتخسيس

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

04.10.19 3:28




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


تمارين رياضيه سهلة

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

07.10.19 17:39




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ما هي أسهل التمرينات الرياضية للمبتدئين؟

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

08.10.19 16:55




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


ممكن مقالات اكتر عن الأكل الصحي؟

الرياضة البدنية ( مصطلحات وتمارين رياضية وأسباب فشل التمارين )

11.10.19 0:04




الجنس : ذكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


شكرا يا ادمن
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.