هل يساعد التمثيل الغذائي السريع في إنقاص الوزن؟
29.11.20 2:55
ما هو التمثيل الغذائي السريع؟
يستخدم جسمك الطاقة باستمرار للعمل، سواء كنت تمارس الرياضة، أو تمشي، أو تشاهد التلفاز على الأريكة. حتى لو كنت خاملًا أو نائمًا، لا يزال جسمك يستخدم الطاقة للحفاظ على نبض قلبك، والحفاظ على التنفس، والراحة وإصلاح الجسم. يأتي المصدر النهائي لطاقة جسمك من الطعام الذي تتناوله، والذي يتحول بعد ذلك إلى مواد كيميائية ومغذيات مختلفة أثناء عملية الهضم ويتحول إلى طاقة. يحدد التمثيل الغذائي الخاص بك كيف يستخدم جسمك هذه الطاقة للحفاظ على الأداء الطبيعي. معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو مقدار الطاقة الأساسي الذي يحتاجه جسمك لوظائف الراحة العادية مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
قد تتفاجأ عندما تعلم أن ما يصل إلى 80 في المائة من الطاقة التي يستخدمها جسمك في اليوم تستخدم في حالة الراحة، وأن ما بين 10 و 20 في المائة يستخدم في الأنشطة اليومية العادية مثل المشي. يتم استخدام ما يقرب من 5-10 في المائة من طاقة الجسم في عملية الهضم.
تعريف التمثيل الغذائي العالي
إذا كان لديك معدل استقلاب مرتفع، أو معدل استقلاب سريع، فهذا يعني أن جسمك يستخدم الطاقة (أو يحرق السعرات الحرارية) بسرعة أكبر من أي شخص يعاني من بطء في التمثيل الغذائي. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل المختلفة على معدل الأيض لديك، مثل الجنس والوزن ووظيفة الهرمون والعمر ومستويات النشاط البدني. بشكل عام، كلما كانت كتلة جسمك أصغر، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك.
علامات التمثيل الغذائي السريع
نظرًا لأننا نعلم أن معدلات الأيض يمكن أن تكون متغيرة، فقد تسأل نفسك، "ما مدى سرعة التمثيل الغذائي لدي؟" هناك بعض العلامات التي تدل على أن عملية التمثيل الغذائي لديك سريعة: • كنت تواجه صعوبة في زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك، على الرغم من أنك تأكل بانتظام.
• لديك ارتفاع في درجة حرارة الجسم، حتى أثناء الراحة.
• غالبًا ما تكون جائعًا أو لديك شهية لا تشبع، حتى بعد تناول الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
• لديكِ عدم انتظام الدورة الشهرية أو كنتِ تفتقدين الدورة الشهرية الخاصة بكِ حتى ولو لم تكوني حامل.
• قد تحتاج إلى التبول بشكل متكرر لأن سرعة معالجة جسمك تزداد.
إذا كنت تعتقد أن لديك الأيض السريع ولديك زيادة الشهية، وتأكد من أنك تتناول وجبات غذائية للحد من مخاطر الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض أو إذا كان جسمك تحت ضغط حاد، مما قد يشير إلى مرض أو حالة صحية مزمنة.
كيف تحصل على التمثيل الغذائي السريع؟
إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو زيادة كتلة العضلات الهزيلة في جسمك. هذا هو الوزن الذي ينسب إلى العضلات وليس الدهون. تحرق الأنسجة العضلية الخالية من الدهون سعرات حرارية أكثر (تستهلك طاقة أكثر) من مخزون الدهون في الجسم.لزيادة كتلة العضلات الصافية في جسمك، يمكنك محاولة زيادة نشاطك البدني ليشمل تمارين تدريبات القوة، تشمل الطرق الأخرى لزيادة التمثيل الغذائي ما يلي:
• البقاء رطبًا بشرب المزيد من الماء.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم دون انقطاع.
• تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية.
• إدارة مستويات التوتر لديك.
على الرغم من أنك قد تكون محاولاً لحرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، تأكد من عدم تجويع نفسك، لأن ذلك قد يشير في الواقع جسمك يحمي مخازن الدهون، بدلا من استخدامها للطاقة.
كيفية زيادة الوزن مع التمثيل الغذائي السريع
إذا كان لديك أيض سريع، فهذا يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى، لذا حاول تناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن. أن تضع في اعتبارها ما تأكله، ولكن بسبب تستهلك الكثير من السكر المكرر، وجدت في الحلوى أو المشروبات السكرية، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك.حاول زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الأكل بشكل متكرر، وتناول وجبات أكبر، واختيار الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية الموجودة في الحبوب الكاملة أو الفاكهة.
يمكن أن تساعدك التمارين، مثل تمارين القوة، على بناء عضلاتك وبالتالي زيادة الوزن. أيضا، يمكن أن يحفز شهيتك.
قد يتمنى بعض الناس أن يكون لديهم التمثيل الغذائي بشكل أسرع لأنهم يعتقدون أن الحصول على التمثيل الغذائي السريع سيساعدهم على إنقاص الوزن. من ناحية أخرى، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع التمثيل الغذائي بالإحباط إذا كانوا يريدون زيادة الوزن ويسألون أنفسهم ، "لماذا عملية الأيض سريعة جدًا؟" فليكن هذا تذكيرًا بأن العشب ليس دائمًا أكثر خضرة على الجانب الآخر ! احتضن تفرد جسدك ، وتذكر أن الصحة تأتي في جميع الأحجام.
نظام غذائي سريع الحرق
ليس من المستحيل اكتساب الوزن من خلال التمثيل الغذائي السريع، لكنك تحتاج إلى تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية. حاول دمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: • المكسرات والبذور:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والأرز.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك البقوليات.
- الأطعمة الطبيعية عالية السكر مثل الفاكهة.
تأكد من أنك تأكل بانتظام وبشكل متكرر. تناول ثلاث وجبات كاملة على الأقل يوميًا، مع وجبات خفيفة بينهما. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، وتأكد من أنك لا تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
قد يعتقد بعض الناس أن الحصول على التمثيل الغذائي السريع أفضل من التمثيل الغذائي البطيء، ولكن لا يحبوا ذلك كل من لديه عملية التمثيل الغذائي السريع، خاصة إذا كانوا يرغبون في زيادة الوزن. قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي السريع أكثر عرضة للإفراط في تناول الأطعمة مثل الحلوى أو الحلويات. ولكن لمجرد أنه يمكنك تناول أطعمة معينة دون زيادة الوزن لا يعني أنها كلها مفيدة لصحتك.
ولكن تذكر النظام الغذائي هو مجرد جزء واحد من صحتك العامة.
