العلاقات السامة: كيفية إصلاحها أو الإبتعاد عنها
14.11.20 3:01
ما هي العلاقات السامة
إذا أصبح الشعور بالتعب أو القلق أو الخوف أو الشك جزءًا من حياتك اليومية، فقد تكون في علاقة سامة. عندما تفتقر العلاقة إلى الثقة والاحترام والتعاطف والدعم المتبادل، فقد حان الوقت لإعادة تقييم ما إذا كنت في علاقة صحية - علاقة تشجع على النمو الفردي والمتبادل - أو علاقة سامة.مصطلح "العلاقة السامة" صاغته خبيرة الاتصال وعلم النفس، الدكتورة ليليان جلاس، في كتابها عام 1995 الناس السامة. تصف العلاقة السامة بأنها علاقة "لا يدعم فيها الناس بعضهم البعض، حيث يوجد صراع ويسعى أحدهم إلى تقويض الآخر، حيث توجد منافسة، وحيث يكون هناك عدم احترام وانعدام التماسك".
تؤدي العلاقات السامة إلى خسائر عاطفية وعقلية وجسدية في بعض الأحيان على الأشخاص الموجودين فيها. ومع ذلك، فهي لا تنطوي دائمًا على إساءة. في الواقع، يمكن أن تحدث العلاقات السامة بين شخصين متوازنين ويواجهان صعوبة في التواصل بطريقة فعالة.
وعندما تكون غالبية التبادلات بين الناس في العلاقة غير سارة، عندما يفوق الخير السيئ، فقد حان وقت التغيير. تحتاج العلاقات السامة أحيانًا إلى الانفصال - على سبيل المثال، إذا كانت تنطوي على إساءة أو مضايقة. في أوقات أخرى، يمكن تحويل العلاقات السامة إلى علاقات صحية مع تغييرات في السلوك وأنماط الاتصال.
يمكن أن تكون العلامات التي تشير إلى أنك في علاقة سامة دقيقة للغاية لدرجة أنها تجعلك تخدش رأسك وتتساءل عما يحدث.
هل انت غير متأكد مما إذا كنت في علاقة سامة؟ انت لست وحدك. يمكن أن تكون العلامات خفية لدرجة أنها تجعلك تحك رأسك وتتساءل عما يحدث. إذا وجدت نفسك تسأل "هل أنا في علاقة سامة"، فمن المهم أن تتأكد من أنك تعرف العلامات حتى تتمكن من اتخاذ إجراء إذا لزم الأمر. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كنت في علاقة سامة.
علامات العلاقات السامة
عندما تتأرجح علاقة ما بين جعلك سعيدًا أو بائسًا، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة في تحديد علامات العلاقة السامة لفهم ما تتعامل معه. هذه هي علامات العلاقة السيئة: • أنت تركز كل طاقتك على شريكك وغالبًا ما تشعر بالاستنزاف - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
• تشعر أنك تتعرض باستمرار للحكم أو النقد أو الضغط أو السيطرة.
• تتخلى عن الأصدقاء أو العائلة أو الأنشطة التي تستمتع بها، إما بسبب الضغط المباشر للقيام بذلك أو لأنك تعتقد أنه سيجعل الأمور أكثر سلاسة.
• تغلق وتتجنب قول ما تعتقده ولا تشعر بالراحة في أن تكون على طبيعتك عندما يكون الشخص الآخر في الجوار.
• الحب يكون من طرف واحد.
• هناك صراع على السلطة في علاقتك.
• يتم تجاهلك.
• لا توجد ثقة في العلاقة.
• لا يمكنك الاعتماد على دعم شريكك.
• أنت تقاتل على أشياء تافهة.
• بينكما حسد وغيرة.
• تشعر أنك لست مستحقًا أو صغيرًا أو حزينًا أو خائفًا.
• الكذب والغش جزء من حياتك.
• ليس لديك خصوصية.
• أنت خائف من قول لا.
• آرائك وأفكارك لا تقدر.
• لا يمكنك التحدث عن احتياجاتك أو التغييرات المهمة في حياتك.
• هناك أوقات سيئة أكثر من جيدة في العلاقة.
إذا كانت هذه العلامات تبدو مألوفة، فأنت على الأرجح في علاقة سامة. هناك شيء واحد مؤكد: لا ينبغي أن تستمر الحياة على هذا النحو. هناك خياران قابلين للتطبيق عندما يجد الشخص نفسه في علاقة سامة إصلاحها أو إنهاؤها.
كيفية إصلاح العلاقات السامة
اعتمادًا على مدى عمق الأذى، من الممكن أن تكون العلاقة السامة التي تعيشها غير قابلة للإصلاح. الفرصة الوحيدة المتاحة لك لإصلاح ما حدث في علاقتكما هي إذا كنتما على استعداد لمواجهة الحقائق، والاعتراف بأخطائك، والانفتاح على تغيير سلوكياتك. • الخطوة 1: التحدث عنها
الخطوة الأولى لإصلاح العلاقة غير الصحية هي الوصول إلى نفس الصفحة مع شريك حياتك. يجب أن يكون هناك عمل من كلا الجانبين لإصلاح ما تم كسره والمضي قدمًا بطريقة مثمرة.
امنح كل منكما مساحة للانفتاح على أي مشاعر - إيجابية أو سلبية - تظهر في العلاقة. لا تقاطعوا. ركز بدلاً من ذلك على جعل شريكك يشعر بالأمان ويسمع صوته أثناء حديثه. من المهم أن يقوم شريكك بذلك أيضًا.
• الخطوة الثانية: التحدث عن العلاج
قد يكون من المفيد حضور العلاج معًا. ومع ذلك، تذكر أن الاستشارة الزوجية ليست آمنة ولا مناسبة إذا كان هناك عدم توازن في القوة في العلاقة. يجب أن ترغب جميع الأطراف في إصلاح المشكلات الشائعة من خلال الذهاب إلى العلاج وتقديم النوايا الحسنة والسلوك الصادق في كل جلسة.
يمكن لطرف ثالث محترف وموضوعي أن يساعدك في وضع الأمور في نصابها الصحيح ومساعدتك في اكتساب نظرة ثاقبة على عيوبك، ومشاعر شريكك، وسوء التواصل المتكرر. من المرجح أن يمنحك المعالج الخاص بك تمارين من شأنها أن تضع منصة للمحادثات الصادقة لتقريبكما.
يجب أن ترغب جميع الأطراف في إصلاح المشكلات الشائعة من خلال الذهاب إلى العلاج وتقديم النوايا الحسنة والسلوك الصادق في كل جلسة.
الخطوة 3: تحدث عن نفسك
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين كانوا في علاقات سامة لفترة طويلة أنهم فقدوا إحساسهم بأنفسهم. يشعرون بالإحباط وعدم الاستحقاق والقلق، وقد ينخرطون في استنكار الحديث الذاتي أو التعبير عن الغضب.
ابنِ احترامك لذاتك من خلال المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها، وتوسيع دائرتك الاجتماعية، والاستثمار في الرعاية الذاتية. إذا حاول شريكك منعك من القيام بهذه الأشياء، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة.
من المهم بشكل خاص إنشاء شبكة دعم. لا ترفض المساعدة من الآخرين. إذا كنت تريد التحدث إلى شخص مهم حول هذه العلاقة، فافعل ذلك.
بمجرد بناء نفسك، سيكون لديك فهم أفضل لما إذا كانت العلاقة قابلة للإصلاح أو تستحق الاستثمار.
المغادرة
تذكر أنه ليست كل علاقة قابلة للإصلاح، وليس كل شخص يستحق استثمار الوقت فيه. إذا كان شريكك يسيء إليك لفظيًا أو عاطفيًا أو جسديًا، فقد حان الوقت للمغادرة لأن الإساءة ليست مقبولة أبدًا.إذا كان شريكك غير راغب في التحدث عن العلاقة، اذهب إلى العلاج، أو اعترف بوجود مشكلة ولا يمكن فعل أي شيء آخر لإصلاح الوضع السام الذي تعيش فيه. يحتاج كلا الشخصين في العلاقة إلى الاستثمار بشكل متساوٍ في صنع تعمل. إذا كانت الجهود من جانب واحد، فقد حان وقت المغادرة.
إذا شعرت أنك محاصر أو معزول أو مختنق بسبب العلاقة ، فقد تشعر أنه من المستحيل المغادرة. هذه علامات تدل على أنك بحاجة إلى إنهائه. تخلص من هذه المخاوف ووفر لنفسك بيئة صحية وآمنة.
من هو الطرف الضعيف في العلاقات السامة؟
فقط لأنك كنت مع شخص ما لفترة طويلة لا يعني أنك ملزم بالبقاء. أنت لا تدين لهذا الشخص بأي شيء، لكنك مدين لنفسك بأن تعيش حياة خالية من القلق والاكتئاب والخوف. إذا كنت تعتقد أنه من الممكن الوصول إلى مكان صحي مع شريكك، اعمل على إصلاح الديناميكية في علاقتك.سواء كان الأمر يتعلق بإصلاح الديناميكي أو الابتعاد، فأنت بحاجة إلى القيام بما هو أفضل بالنسبة لك، لذا قم بذلك - ولا تتأخر.
يتطلب الأمر الكثير من القوة لإعلام شخص ما بأن علاقتك لا تعمل من أجلك. في بعض الأحيان، فإن إنهاء الديناميكية السامة يعني إنهاء العلاقة تمامًا. عندما يحدث ذلك، ركز طاقتك على إعادة بناء نفسك مرة أخرى بالرعاية الذاتية وحب الذات وإحاطة نفسك بأشخاص يحبونك ويهتمون بك.
على الرغم من أنك قد لا تصدق ذلك الآن، إلا أن لديك القدرة على تغيير وضعك. سواء كان الأمر يتعلق بإصلاح الديناميكي أو الابتعاد، فأنت بحاجة إلى القيام بما هو أفضل بالنسبة لك، لذا قم بذلك - ولا تتأخر.
