ظاهرة التحدث أثناء النوم: الأسباب وكيفية العلاج منها
08.10.20 6:48
ظاهرة التحدث أثناء النوم
كثير من الناس عندما ينامون يتحدثون في مرحلة ما من حياتهم. عادة ما تكون هذه الظاهرة حميدة وتختفي دون علاج. في حالات نادرة، قد يمثل أحد أعراض شيء يجب علاجه. قد يؤدي إدخال روتين ما قبل النوم والحفاظ على العادات الصحية إلى التخفيف من الحديث أثناء النوم وحتى القضاء عليه.
تحدث هذه الظاهرة عندما يتحدث الناس أو يتأوهون أو يضحكون أثناء نومهم. التحدث أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتضمن أحداثًا غير مرغوب فيها أثناء النوم.
يصيب بشكل رئيسي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-10 سنوات. حوالي 50 بالمائة من الأطفال عندما ينامون يتحدثون. وغير ذلك يتحدث حوالي خمسة بالمائة من البالغين أثناء نومهم، ومعظمهم من الرجال.
في كثير من الحالات، يبدو الحديث أثناء النوم مثل الثرثرة البريئة. عندما تسمع شخصًا ما يتحدث هراءًا، فمن المرجح أن يكون في مرحلة عميقة من النوم،
وخلافًا للاعتقاد الشائع، نادرًا ما يكشف الناس الأسرار عند التحدث أثناء النوم. يعتقد الخبراء الطبيون أن المتحدثين أثناء النوم عادة ما يثرثرون حول الأشياء العادية من الحياة اليومية أو يعبرون عن مشاعرهم.
هل هذه الظاهرة هي اضطراب نفسي؟
عندما يتعلق الأمر بخطورة الاضطراب، فإن أهم العوامل هي مدة وتكرار الحديث أثناء النوم. مع أخذ ذلك في الاعتبار، تصنف هذه العناصر الأعراض إلى مجموعتين. » تصنف المجموعة الأولى الأعراض حسب تواترها. السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو - كم مرة تتحدث الحديث أثناء النوم؟ بناءً على إجابتك، قد تتعرف على نمط حديثك أثناء النوم في إحدى المجموعات التالية:
• خفيف - يحدث مرة أو مرتين في الأسبوع.
• معتدل - يؤثر على نومك لثلاث ليالٍ أو أكثر خلال الأسبوع.
• شديد - يحدث كل ليلة، وأحيانًا عدة مرات في الليلة.
» التصنيف الثاني يعترف بهذه المجموعات الثلاث من الأعراض:
• حاد - يستمر أقل من شهر.
• تحت الحاد - يحدث أحيانًا خلال العام.
• مزمن - يستمر لأكثر من عام
في بعض الأحيان، قد يكون الحديث أثناء النوم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم، والسير أثناء النوم، وصرير الأسنان، وما إلى ذلك. في هذه الحالة، قد يحتاج إلى علاج.
الأسباب الشائعة لظاهرة التحدث أثناء النوم
غالبًا ما يتحدث الناس أثناء النوم عندما يكونون مكتئبين أو قلقين. قد يؤدي نمط الحياة المتطلب والضغط اليومي أيضًا إلى التحدث أثناء النوم لدى بعض الأشخاص. يعتقد الخبراء الطبيون أن الحرمان من النوم هو أحد الأسباب الرئيسية للحديث أثناء النوم. بالإضافة إلى التسبب في التحدث أثناء النوم، يمكن أن يكون للحرمان من النوم أيضًا تأثير سلبي على مزاجك ويضعف جهاز المناعة لديك. إذا كنت محرومًا من النوم لسنوات، فقد ترغب في بذل جهد مستمر للحصول على نوم أفضل.
ومع ذلك، فإن القلق والتوتر والاكتئاب ليست الأسباب الوحيدة للحديث أثناء النوم. قد يؤثر الكحول والمخدرات أيضًا على نومك. قد تجعلك تثرثر أثناء أحلامك.
في بعض الأحيان ، يتحدث الناس أثناء نومهم إذا أصيبوا بالحمى.
لتقليل الغمغمة الليلية، قد ترغب في تحسين عادات نمط حياتك واعتماد استراتيجيات جديدة لتقليل التوتر.
هل يجب ان تستشير الطبيب؟
عادة ما يكون الحديث أثناء النوم غير ضار ولا يتطلب علاجًا طبيًا. قد يحدث فقط لمرحلة معينة من حياتك وغالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه.من حين لآخر، قد يشير التحدث أثناء النوم إلى حالة أكثر خطورة. قد يحدث هذا عندما تصبح الثرثرة الليلية أحد أعراض الاضطرابات الأخرى مثل اضطراب حركة العين السريعة (REM) أو توقف التنفس أثناء النوم أو الذعر الليلي.
عندما يكون توقف التنفس أثناء النوم سببًا أساسيًا، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتقليل الشخير. من خلال علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، سيقلل ذلك أيضًا من التحدث أثناء النوم.
إذا خرج حديثك أثناء النوم عن السيطرة وشعرت بالإرهاق خلال يوم عملك، فاطلب المساعدة من أخصائي نفسي. من المرجح أن يوصي الطبيب باتباع عادات نوم صحية والاحتفاظ بمذكرات نوم وممارسة الرياضة. في حالات نادرة، يمكن وصف الأدوية.
استراتيجيات تقليل ظاهرة التحدث أثناء النوم
من أفضل الطرق لتقليل الحديث أثناء النوم هو وضع روتين قبل النوم. ابدأ الروتين قبل 30-60 دقيقة من النوم واتبع النمط الدقيق كل ليلة. هدفك هو مساعدة جسمك وعقلك على الإبطاء قبل النوم. ضع في اعتبارك هذه النصائح لمساعدتك على صياغة روتين نومك الفريد:• ركب أضواء خافتة في غرفة نومك.
• قم بتشغيل الموسيقى التي تساعدك على الهدوء.
• اقرأ كتابًا يبعث فيك السرور.
• خذ حمامًا مريحًا.
• مارس التأمل قبل الذهاب إلى الفراش.
• استبدل مرتبتك او قم بتغيير مكان نومك إذا لزم الأمر.
• تجنب التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الرقمية قبل النوم.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• تجنب شرب الكحول أو القهوة أو الشاي الأسود لمدة أربع ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
• ابتعد عن النيكوتين.
• تمدد أو مارس بعض اليوجا.
يمكن أن يحدث التحدث أثناء النوم لأي شخص، ولكنه شائع بشكل خاص عند الرجال والأطفال. بالنسبة للبالغين، يعتمد التكرار والمدة عادةً على نمط الحياة. إذا ظهرت مع مشاكل النوم الأخرى، فقد ترغب في استشارة أخصائي النوم حول العلاج. يمكن أن يكون تكوين عادات صحية أمرًا ضروريًا لعلاج كل شكل وكثافة من الحديث أثناء نومك.
