كيف تفقدين وزنك بعد الولادة؟
18.08.20 23:35
خلال فترة الحمل، تكتسبين بعض الأرطال الزائدة. يأتي هذا الوزن الزائد من النمو الذي يحدث بداخلك. يساهم الطفل النامي والمشيمة والسوائل التي يحيط بالجنين والثدي الأكبر في هذا الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، فإنكِ تحزمين أيضًا المزيد من الدهون في رواسبك حول مناطق مختلفة من الجسم. هذه الدهون هي احتياطي من الطاقة الذي ستحتاجين إليها عند الولادة وفي الأشهر التالية لاستنفاد الطاقة.
من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي، إليكِ كيفية إنقاص الوزن بعد الإنجاب.
ماذا يجب أن تأكلين بعد الولادة؟
عندما تحاولين إنقاص الوزن بعد الولادة، ابتعدي عن الحميات الغذائية القاسية. أنتِ بحاجة إلى نظام غذائي متوازن. لا يحافظ هذا على صحتك فحسب، بل يضمن أيضًا تزويد طفلك بحليب ثدي صحي. هناك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في أفضل نظام غذائي بعد الحمل لتعزيز صحة الطفل وصحتك:• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• حبوب القمح الكاملة.
• الفاكهة.
• الخضار الورقية.
• البيض.
• الاسماك.
• شرب كثير من الماء.
منتجات الألبان قليلة الدسم
يوفر الحليب والجبن والزبادي قليل الدسم لك ولطفلك الفيتامينات B و D التي تشتد الحاجة إليها بالإضافة إلى الكالسيوم. توفر الطبيعة قليلة الدسم لهذه المواد الغذائية أيضًا ميزة إضافية تتمثل في عدم زيادتها للوزن.
ضعي في اعتبارك أن منتجات الألبان يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالة الطفل. لذا كوني حذرة ولا تسيءِ استخدامها.
الحبوب الكاملة
تعتبر أطعمة الحبوب الكاملة مثالية إذا كنتِ تفكرين في كيفية إنقاص الوزن في غضون شهر. أنها توفر الكثير من الألياف التي تضيف كميات كبيرة من الطعام. لا تؤدي ذلك إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل تمنعك أيضًا من زيادة الوزن.
الفاكهة
يجب أن تأكلي الفاكهة كثيرًا، خاصة إذا كنتِ بحاجة إلى وجبة خفيفة. إنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك. تزودك الخضروات الورقية أيضًا بالمعادن والفيتامينات.
الخضار الورقية
يجب تحسين نظامك الغذائي عن طريق إضافة السبانخ أو البروكلي أو اللفت. تحتوي الخضر على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، لذا لا داعي للقلق بشأن اكتساب المزيد من الوزن عند تناولهم.
البيض
البيض هو الغذاء المثالي تقريبًا. يحتوي - إلى جانب الأسماك مثل السلمون - على البروتين الذي يعد اللبنات الأساسية للجسم. يتمدد الجلد والعضلات الكامنة في معدتك بعد الولادة ويرتخيان. يستخدم الجسم البروتين في إصلاح جلد البطن والعضلات، مما يعيدك إلى شكل ما قبل الحمل. تحتوي الأسماك والبيض أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA التي تعتبر مهمة لنمو الجنين.
الماء
عندما تفقدين الوزن من خلال التمثيل الغذائي، فأنتِ بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء لطرد الفضلات. يساعد تزويد جسمك بالكثير من الماء أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ماذا لا تأكلين بعد الولادة؟
خلال فترة الرضاعة تزداد شهيتك للطعام. يحدث هذا حتى يتمكن جسمك من تعبئة ما يكفي من العناصر الغذائية في حليب الثدي للطفل.ستزيد هذه الشهية المتزايدة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام - والعديد من هذه الأطعمة لن تكون أطعمة صحية. يجب أن تقاومي الرغبة في تناول هذه الأطعمة غير الصحية:
• الكحول.
• قهوة.
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• المشروبات الغازية.
• بعض المأكولات البحرية.
الكحوليات
عندما تتناولين الكحول، يمكن أن يتسرب إلى حليب الثدي الذي تطعمينه لطفلك. هناك دراسات تظهر أيضًا أن تناول الكحول يقلل من كمية حليب الثدي الذي تنتجه.
القهوة
مثل الكحول، يمكن أن يدخل الكافيين الموجود في القهوة إلى حليب الثدي. هذا يجعل طفلك منزعجًا ومضطربًا، ويمنعه من النوم الهادئ.
الأطعمة المقلية والذهنية
الأطعمة المقلية والدهنية مليئة بالزيوت والدهون التي ستزيد من وزن طفلك. أيضًا، إذا كنتِ تفكرين في كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، فيجب عليكِ استبعاد هذه الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. لا تساعد في عملية شفاء الجسم.
المشروبات الغازية
بالحديث عن عملية الشفاء بعد ولادة قيصرية، يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية. إنها تجعلك منتفخة، مما يسبب عدم الراحة في جدار البطن. تحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة التي لا تتداخل مع عملية الشفاء فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بعد الولادة.
المأكولات البحرية
تحدثنا سابقًا عن أن السمك جزء مفيد من خطة النظام الغذائي بعد الحمل. ومع ذلك، ليست كل الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة لكِ ولطفلك. تحتوي الكثير من المأكولات البحرية على الزئبق، وهو مادة سامة عند تناولها.
هل تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بشكل أسرع؟
خلال فترة الحمل، يستعد الجسم لقسوة الرضاعة الطبيعية من خلال زيادة مخزون الدهون. (الدهون مصدر كبير للطاقة).لذلك، من الصواب التساؤل عما إذا كانت الرضاعة الطبيعية ستساعد الجسم على التخلص من هذه الدهون الزائدة. الجواب هو ذلك.
إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ويحتوي على أطعمة متنوعة، فيمكنك أن تفقدي وزن الطفل تدريجيًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يضمن هذا أيضًا أن تحافظي أنتِ وطفلك على صحة جيدة.
لاستعادة جسدك الأصلي بعد الولادة، تقوم العديد من النساء بالكثير من تمارين القلب واتباع أنظمة غذائية قاسية.
على الرغم من أن هذا قد يُظهر النتائج المرجوة في وقت أقصر نسبيًا، إلا أن له بعض العيوب. يؤدي التقليل السريع للدهون إلى إطلاق السموم التي ينتهي بها الأمر في حليب الثدي، مما يجعله أقل تغذية للطفل.
لذلك يجب أن تحاولي أن تأكلي جيدًا وأن تأخذي الأمور ببطء. تدريجيًا، ستقل زيادة الوزن بعد الحمل وستعودين كما كنتِ من قبل.
متى ستفقدين وزنك بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل، من المحتمل أن تكتسبِ حوالي 25-35 رطلاً من الوزن الزائد.عادة ما يكون هذا بسبب وزن الطفل المتنامي والرحم المتضخم والمشيمة. كما يضيف السائل الأمنيوسي وزيادة أنسجة الثدي والدهون والدم إلى هذه الوزن.
لذلك، عندما تنجبين طفلك، من الصواب أن يتم التخلص من هذا الوزن. اعتمادًا على حجم طفلك، يمكن أن تخسري حوالي نصف وزن الطفل الإضافي بعد الولادة. يفقد الوزن الناتج عن الطفل والسائل الأمنيوسي والمشيمة.
لكن هذا لا يزال يتركك مع زيادة نصف الوزن لتتخلص منه لاحقًا، لذلك يبقى السؤال: ما مقدار الوزن الذي تخسرينه بعد الولادة ومتى ستفقده؟
بينما يمكنك أن تخسري جزءًا كبيرًا من وزن طفلك في غضون ستة أشهر بعد الولادة، إلا أن الباقي سيستغرق وقتًا أطول.
لذلك، يجب أن تتوقعي أن تكوني أثقل قليلاً مما كنتِ عليه قبل الحمل. ومع ذلك، مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، يمكنك فقدان الوزن تدريجيًا والعودة إلى جسمك قدر الإمكان قبل الحمل.
