اليكِ بعض الأطعمة والمشروبات التي تعالج تقلصات الدورة الشهرية
13.08.20 23:28
ما هي الأطعمة التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية؟
إذا كنتِ تبحثين عن أفضل غذاء لتقلصات الدورة الشهرية، فيجب أن تكون اختياراتك على الفواكه والخضروات العضوية الخفيفة التي لن تكون ثقيلة على معدتك.الخبر السار هو أن أفضل غذاء لتقلصات الدورة الشهرية هو ذلك الموجود بالفعل في الثلاجة! أفضل الأطعمة الصحية في هذه القائمة ميسورة التكلفة وشائعة وهي الخيار الأفضل عندما تبحثين عن ما تأكليه عندما يكون لديكِ تقلصات. هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية.
الموز
الموز مفيد لتقلصات الدورة الشهرية، إنه أشهر الأطعمة المعروفة بأنها مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية. فهو غني بالألياف وسيساعد في حركة الأمعاء. نتيجة لذلك، ستشعرين بانتفاخ أقل وستشعرين بألم أقل بشكل عام.
يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم، مما يساعد على إرخاء عضلاتك. ومع ذلك، لا تفرطِ في تناول الموز لأنه غني أيضًا بالسكر.
على الرغم من أننا نتحدث عن السكريات الطبيعية، إلا أنه لا يزال من الحكمة توخي الحذر مع عدد الموز الذي تتناوليه خاصة إذا كنتِ تصنعيه في الخلاط الخاص بك لصنع عصير.
الليمون
الليمون غني بالفيتامينات، وخاصة فيتامين سي. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد من الأطعمة الخاصة بك إلى مجرى الدم والأنسجة. إنك تفقدين الكثير من الدم أثناء الدورة الشهرية، لذلك من المفيد دائمًا الحصول على بعض فيتامين سي الإضافي لتعزيز امتصاص الحديد من اللحوم التي تتناولينها. يحتوي الليمون أيضًا على الكثير من الألياف مما يجعله غذاءً جيدًا للتشنجات العضلية.
البرتقال
يُعرف البرتقال بأنه أفضل الأطعمة لتقلصات الدورة الشهرية. يحتوي البرتقال على كميات أكبر من فيتامين سي مقارنة بالليمون، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.
في الواقع، البرتقال قريب جدًا من الحليب عندما يتعلق الأمر بكونه مصدرًا غنيًا لهذه العناصر الغذائية. قد يكون تناول حبتين من البرتقال يوميًا فعالًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتسكين آلام الدورة الشهرية.
البطيخ
البطيخ خفيف وحلو. يمكنك وضعه بسهولة في الخلاط وإنشاء عصير لذيذ. بصرف النظر عن ذلك، فهو في الأساس ماء. يعمل البطيخ على ترطيب جسمك بسرعة وإضافة كميات صغيرة من السكريات الطبيعية إلى مجرى الدم، مما يساعد في التخلص من التقلصات.
البروكلي
البروكلي هو أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على تقلصات الدورة الشهرية.
ما يجعل البروكلي من الأطعمة التي تساعد على الدورة الشهرية تقلص كمية الألياف والحديد. تساعد هذه العناصر الغذائية في التخلص من جميع آلام الدورة الشهرية، خاصة تلك الموجودة في أسفل البطن.
الكرنب واللفت
من بين الأطعمة التي تخفف من التقلصات، يحتل اللفت مكانًا مهمًا. اللفت هو طعام جيد آخر لتقلصات الدورة الشهرية لسبب مشابه للبروكلي والخضراوات الأخرى. يمكنك قلي بعض اللفت أو صنع عصير. في كلتا الحالتين، ستعزز هذه الخضار من نظام المناعة لديك ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام التقلصات.
ما الذي يجعل الأطعمة مهمة جدًا للمساعدة في تقلصات الدورة الشهرية؟ تؤثر العناصر الغذائية في بعض الأطعمة بشكل مباشر على الهرمونات والأعصاب والعضلات. يمكن أن يكون لها تأثير مريح ينتج عنه مزاج أفضل وألم أقل.
المشروبات التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يمكنك استخدام الطعام للتخفيف من التشنجات العضلية، لكن المشروبات الساخنة يمكن أن تكون فعالة أيضًا. بصرف النظر عن الأطعمة، هناك نوعان من المشروبات التي ستساعدك على محاربة تقلصات الدورة الشهرية. إذا كنتِ تتساءلين عن المشروبات التي تساعد في التقلصات، فلدينا بعض الاقتراحات.إليك بعض المشروبات التي تساعد في التقلصات:
الماء
الماء هو المشروب الأول الذي سيساعدك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ستزداد آلامك سوءًا في كل مرة يصاب جسمك بالجفاف، وستفقدين بعضًا من الماء من جسمك أثناء فقدان الدم.
اشربي كمية كافية من الماء لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء، وكذلك لتجنب الانتفاخ والغازات.
البابونج
إذا كنتٌ تبحثين عن حق الشرب لتقلصات الدورة الشهرية، فقد يكون شاي البابونج هو الخيار الصحيح. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من آلام التقلصات. يساعد شاي البابونج أيضًا في تحسين حالتك المزاجية لأنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
شاي الزنجبيل
بالإضافة إلى تخفيف آلام التقلصات، يساعد شاي الزنجبيل أيضًا في علاج الشعور بالغثيان في معدتك والانتفاخ. من المعروف أيضًا أن الزنجبيل بديل جيد للقهوة، حيث أنه سوف ينشطك ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ .
شاي أوراق التوت
شاي أوراق توت العليق ليس فقط لذيذًا، بل له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
عصير التفاح
يحتوي عصير التفاح والسبانخ على الكثير من الحديد والمغنيسيوم، وكلاهما من العناصر الغذائية المسؤولة عن تغذية الجسم بسرعة وتخفيف التقلصات والتعب. خلال هذه الفترة، ستشعرين بالإرهاق، ويجب أن تتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالحديد والألياف، مثل الخضر الورقية.
المغنيسيوم الموجود في الموز وبعض الخضروات الورقية يريح العضلات ويؤثر بسرعة على الرحم بطريقة مهدئة. يجب أن يكون خلط الفواكه والخضروات المفضلة لديك في عصير مغذي على قائمة مهامك بالتأكيد.
بصرف النظر عن اختيار الطعام المناسب لتناوله خلال الفترة لتجنب التقلصات، يجب أيضًا التركيز على تناول وجبات متعددة ومنتظمة. حاولي ألا تتخطى وجبات الطعام، لأن الشعور بالجوع لن يؤدي إلا إلى تفاقم آلام التقلصات. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف يزيد من تقلصات العضلات، مما يؤدي إلى تشنج أكثر حدة.
مواضيع ذات صلة:
تعرفي على ما يجب (أكله/تجنبه) خلال الدورة الشهرية
