في 3 طرق طبيعية.. يمكنك الآن التخلص من دهون البطن (الكرش)
15.07.20 1:43
كيفية التخلص من دهون البطن
الكرش أو ما يسمى بالبطنيّة هو كمية زائدة من الدهون التي تظهر على البطن عند الرجال والنساء، تتكون هذه الدهون على هيئة طبقة تحت اللجلد مباشرةً ويكون ملمسها طري على البطن وتسمى الدهون السطحية، أو على الأعضاء الداخلية التي توجد عند البطن مثل المعدة والأمعاء والكبد وتسمى االدهون الحشوية، وهذه الدهون تشكل نسبة ضئيلة من دهون الجسم بما يقرب بنسبة 10%، وعلى الرغم من أن هذه الدهون يعتبر وجودها حماية للأعضاء الداخلية، إلا أن كثرتها تسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية حتى أنها تسبب الوفاة في المراحل المتأخرة.يعتبر وجود الكرش مصدر ازعاج لدى الرجال والنساء، والتخلص منه يستغرق وقت كبير ويتطلب ممارسة تمارين رياضية وإتباع حمية غذائية معينة أو يمكنك التخلص منه عن طريق إجراء العمليات الجراحية مثل عملة تكميم المعدة.
أسباب ظهور الكرش
توجد عدة أسباب لظهور الكرش، ممكن أن تكون أسباب صحية ومرضية أو أسباب نفسية أو بسبب السمنة الزائدة وسوء التغذية، ومن الأسباب الأكثر شيوعاً لظهور الكرش:النظام الغذائي
السبب الرئيسي لظهور الكرش هو سوء التغذية حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة (التي تحتوي على دهون متحولة) والأطعمة المغلفة التي تحتوي على المواد الحافظة تسبب البدانة، هذه الأطعمة تجعل الجسم غير قادر على حرق الدهون وتخفض من معدل عملية التمثيل الغذائي، فتتراكم الدهون حول منطقة البطن وتسبب في ظهور الكرش.
التدخين
على الرغم من عدم وجود صلة بين التدخين والبدانة، إلا أن اثبتت الدراسات أن المدخنين تزداد نسبة ظهور الكرش لديهم وتزداد نسبة تراكم دهون الحشو حول البطن وهذا بسبب أن التدخين يؤثر سلباً على عملية الهضم ويعمل على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وهذا يؤدي الى ظهور الكرش.
قلة الحركة
عند إتباع اسلوب حياة يتميز بقلة الحركة وعدم ممارسة التماريين الرياضية والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا فهذا يقلل فرصة الجسم من حرق السعرات الحرارية وتقل نسبة حركة الدهون التي توجد حول البطن.
الأرق
إن اضطرابات مواعيد النوم وعكس نظام النوم (النوم نهاراً والإستيقاظ ليلاً) وإنخفاض مدة النوم، كل هذا يسبب تراكم الدهون حول البطن وتقل نسبة حرق الدهون في الجسم، وإضطرابات مواعيد النو أيضا سوء التغذية وقلب النظام الغذائي الصحي رأساً على عقب.
التوتر والإجهاد
عند إصابة الشخص بحالة متأخرة من التوتر والإجهاد والإكتئاب فهذا يزيد من نسبة إفراز هيرمون الكورتيزول داخل الجسم وهذا الهرمون يؤثر على عملية حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي ويعمل هذا الهرمون على تجميع الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
الوراثة
العوامل الوراثية هي سبب هام ايضاً للسمنة وتراكم الدهون حول منطقة البطن فهي تتحكم في سلوك الجسم والهرمونات وعملية التمثيل الغذائي، والعوامل الوراثية لها يد أيضاً في زيادة نسبة الاصابة بالأمراض التي ترتبط بالسمنة.
كيف يمكن التخلص من دهون البطن؟
يوجد الكثير من الطرق التي تمكنك من التخلص من الكرش ومن أهمها:الاهتمام بتناول البروتينات
البروتين من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي حيث أنه أهم عنصر للحفاظ على الوزن لأنه يزيد من نسبة إفراز هرمون الشبع، وممكن أن يتم استخدام البروتين بدلا من الكربوهيدرات لتقليل دهون البطن، يعمل البروتين أيضا على ارتفاع نسبة التمثيل الغذائي وحرق الدهون كما أنه يساعد على سد الشهية مما يجعلك تشعر بالشبع والإمتلاء، وتوجد البروتينات داخل اللحوم والدواجن والبيض والأسماك خاصة سمك التونة.
تناول الألياف
خاصةً الألياف الذائبة مثل البقوليات والأفوكادو وبذور الكتان، هذه المواد تساعد على حرق دهون البطن بشدة، وذلك لأنها تعمل على امتصاص الماء وتشكل مادة هلامية مما تبطئ حركة الطعام ف الجهاز الهضمي مما تجعلك أن تشعر بالشبع دائما، تعمل الألياف أيضأً على محاربة عدد معقول من السعرات الحرارية مما تساعد في انقاص الوزن.
تحسين كمية النوم
النوم لمدة 8 ساعات ليلاً كمية معقولة لمعادلة عملية التمثيل الغذائي ويساعد هذا ايضاً على تحسين نمط الغذاء حيث أن قلة النوم تجعل الانسان أكثر عرضة لتناول الكيثر من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية وهذا ما أشارت إلية الدراسات أن معظم الأشخاص البالغين الذين يناموا في مدة أقل من 5 ساعات هم أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية بنسبة كبيرة، وأشارت الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين لديهم فرط في كمية النوم وينامو أكثر من 8 ساعات لديهم خمول وبطئ في معدل نسبة حرق الدهون، لذا يجب معادلة كمية النوم فيما لا يزيد أو ينقص عن 8 ساعات ليلاً.
الإبتعاد عن مصادر القلق والتوتر
التوتر والاجهاد يساعد على ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يؤدي الى زيادة السمنة ولكن هذا لا يعني أن الذين يعانو من السمنه لديهم ارتفاع في نسبة الكورتيزول.
ممارسة التمارين الرياضية
هي أهم وسيلة علاج للتخلص من الكرش وتوجد عدة أشكال ومستويات لممارسة هذه التمارين:
• التمارين الخفيفة: مثل المشي والجري والوثب ونط الحبل فهذه تساعد على حرق السعرات الحرارية.
• التمارين الكثيفة: فهي تساعد في حرق الدهون التي تتراكم حول البطن بكمية أكبر من التمارين الخفيفة فهي عبارة عن ممارسة التمارين الخفيفة (الهوائية) ولكن بكمية أكبر في وقت قصير مثل المشي بسرعة مسافة معينة في دقيقتين مثلاً.
• تمارين الكتلة العضلية: التي تشمل تمارينات القوة مثل رفع الأوزان، على الرغم من أن هذه التمارين تحرق كمية قليلة من الدهون، إلا أنها تساعد في زيادة الكتلة العضلية التي تأخد محل الدهون في الجسم وتسهل من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
• وصفة النعناع والشاي الأخضر:قومي بوضع عدد 2 معلقة من الشاي الأخضر و2 معلقة من النعناع الأخضر و2 معلقة من قشر الرمان المطحون والزنجبيل مع كوب من الماء علي النار لمدة عشرون دقيقة (بدون سكر)، اشربي هذا الخليط قبل تناول وجبة الافطار في الصباح.
• وصفة المرمية:
قومي بخلط عدد 2 معلقة من المرمية مع معلقة من القرفة المطحونة ومعلقة من الزعتر الجاف ومعلقة واحدة من الكمون ونصف معلقة خل التفاح ومعلقة بذور الكتان (إن أمكن) حتى تحصلين على قوام متماسك من الخليط ثم تناولي منه كل يوم معلقة واحدة منه قبل وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
• وصفة الليمون:
معلقة من الكمون المطحون مع ليمونة و كوب من الماء الدافئ قبل الافطار يساعد على حرق دهون البطن وتخليص الجسم من السموم وتطهير الكبد.
