إليك 10 أطعمة تعزز الطاقة داخل الجسم
30.03.20 0:34
إليك بعض الأطعمة اتي تعزز الطاقة
البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية معقولة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والتي تحتوي على مصدر ثابت للطاقة، كما انها تحتوي على مادة المنغنيز والتي تساعد على تحليل الطعام وتحويله الى طاقة داخل الجسم.
البيض:
يحتوي البيض على كمية كبيرة من فيتامين ب والتي هو عامل اساسي في عملية تحليل الطعام والحصول على طاقة، يحتوي البيض ايضا على البروتين، البروتين لا يسبب ارتفاع في كميات السكر والأنسولين داخل الجسم، لذلك فهو يساعد في امداد الجسم بالطاقة، يحتوي البيض ايضا على الليوسين وهو حمض أميني يعمل على:1. ثحفز انتاج الطاقة.
2. يحفز تكسير الدهون داخل الجسم.
3. هذه المادة تخلص الجسم من الخمول.
4. تعمل على إدخال السكر الى خلايا الجسم.
الشوفان:
يحافظ الشوفان على مستويات السكر في الدم، يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتين، ويعمل على تنظيم عمليات الهضم مما يعزز انتاج الطاقة داخل الجسم زيحافظ على الوزن في نفس الوقت، يحتوي الشوفان ايضا على كمية معقولة من الأحماض الدهنية التي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة، الشوفان مصدر غني بفيتامين ب التي قابل للذوبان في الماء فعند تناوله يعطيك شعور بالشبع ويمدك بالنشاط والطاقة.
بذور الشيا:
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية، وهم مصادر هامة لإنتاج الطاقة داخل الجسم، تعد بذور الشيا مصدر غذائي أساسي للرياضيون ولاعبي كمال الأجسام فهي تمد اجسامهم بالطاقة بقدر مماثل لمشروبات الكربوهيدرات الرياضية. تحتوي ايضا على الكالسيوم ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم وتحميه الأمراض.
زبدة الفول السوداني:
يمكنك إدخال زبدة الفول السوداني في غذائك يوميا، فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية والألياف، كما انها تمد الجسم بكمية معقولة من السعرات الحرارية، كما انها تعطيك شعور بالشبع وبذلك فهي تحافظ على وزن الجسم.
الفواكه:
بما في ذلك الموز، فهو مصدر هام لفيتامين ب6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهذا كله يساعد في انتاج الطاقة داخل الجسم.
يعد التفاح ايضا من اهم الفواكه التي تعطي الجسم الطاقة، نظرا لأنه يحتوي على سكريات طبيعية وألياف، الى جانب أنه ايضا يحتوي على مضادات الأكسدة وهذا يبقى الكربوهيدرات فترة أطول داحل الجسم.
يساعد أَيضا الرمان على امداد الجسم بالطاقة لما يحتويه من مضادات الأكسدة فيحافظ على الدورة الدموية للجسم فعالة ونشطة.
الأسماك الدهنية:
من ضمن الأسماك الدهنية سمك التونة وسمك السالمون، فهم مصادر مهمة للجسم لما يحتووه على عناصر عذائية هامة حيث أن هذه الأسماك الدهنية:
1. تعد هذه الأسماك مصادر هامة لفيتامين ب12 الذي يحسن من عدد خلايا الدم الحمراء وينشط الدورة الدموية ويحافظ على مستويات الحديد داخل الجسم.
2. تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تساعد الجسم على التخلص من التوخم والشعور بالأعياء مما يعزز الطاقة داخل الجسم، وتحد من الإلتهابات ايضا.
3. تخفض من ضغط الدم وتقلل تراكم الدسم على الشرايين، وايضا تعمل على تنشيط عضلة القلب.
الشيكولاتة الداكنة:
الشيكولاتة الداكنة عامل أساسي لزيادة مستويات الطاقة داخل الجسم، حيث أنها تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، حيث أن هذه المواد تساعد على تنشيط خلايا المخ والبقاء مستيقظا، كما أن الشيكولاتة الداكنة تعزز الإحتياج الجنسي عند النساء.
الكينوا:
يحتوي الكينوا على فيتامين ب 2 الذي يحسن استقلاب الطاقة داخل المخ وينشط الخلايا العضلية، كما أنه مصدر غني جدا بالبروتين والحديد نظرا لأنه يحتوي على جميع الأحماض الدهنية التسعة التي يحتاجها الجسم، والذي تعزز وظائف المخ.
النعناع:
ينشط النعناع عملية الشهيق والزفير، وتركيز الأكسجين داخل المخ، مما يمكن أن يزيد من انتاج الطاقة، كما أنه أيضا يزيد من إفرازات الغدة اللعابية ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ويسهل من عملية الهضم، ويحتوي ايضا على كمية من البوتاسيوم التي تعمل على موازنة ضغط الدم داخل الجسم.
