كيف يمكنك تقوية جهازك المناعي لمحاربة COVID-19؟

19.03.20 21:58
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


كيف يمكنك تقوية جهازك المناعي لمحاربة COVID-19?
هذا هو السؤال الذي يشغل بال الجميع ونحن نواجه أزمة عالمية. لا نعرف حتى الآن كيفية منع أو إدارة الأضرار الناجمة عن COVID-19 بشكل كامل، وهو المرض الذي يسببه فيروس تاجي جديد علينا جميعًا.
نرى ادعاءات عبر الإنترنت أنه يمكننا "تعزيز" نظام المناعة لدينا بكل شيء تقريبًا من فيتامين ج أو فيتامين د إلى الزيوت الأساسية والجسيمات النانوية الفضية. ولكن كيف يمكننا معرفة أي من هذه التوصيات يعمل بالفعل؟
هذا سؤال صعب الإجابة عليه، وذلك لأن الجهاز المناعي ليس شيئًا واحدًا يمكننا قياسه بسهولة. إنه نظام معقد ودقيق مع العديد من المكونات المختلفة. قد تساعد مساعدة أحد الأقسام في إضعاف قسم آخر، أو قد لا يكون لتعزيز قسم معين أي علاقة بمكافحة الفيروسات.
هذا يجعل معرفة ما يجب القيام به تحديا. بالإضافة إلى ذلك، كيف يمكننا معرفة ما إذا كان هناك شيء يساعد في فيروس آخر سيساعد في هذا الفيروس التاجي الجديد؟ كما ترون، هناك الكثير مما لا يمكننا معرفته.
أخيرًا، إذا كنت أكبر سنًا أو تعاني من حالة صحية كامنة (بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم)، فأنت تزيد من خطر الإصابة بأعراض حادة، وربما فقدان الحياة بسبب COVID-19. نوصي بأخذ كل الاحتياطات لتجنبه.
إذا كنت شابًا وبصحة جيدة، فإن خطر حدوث مضاعفات أقل بكثير. إذا أصبت بالفيروس، فربما تكون لديك أعراض خفيفة وستتعافى تمامًا في غضون أسبوعين.
ومع ذلك، من المحتمل أن تكون مصابًا بالفيروس دون ظهور أي أعراض. لذا فإن الحفاظ على النظافة الممتازة وممارسة العزلة الاجتماعية أمران حاسمان لتجنب نشرها إلى الأفراد المعرضين للخطر.

تناول اغدية منخفضة الكربوهيدرات
في الواقع، قد يكون من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك نمط الأكل الصحي على المدى الطويل. وهذا يعني نمطًا للأكل يوفر الغذاء الأساسي ويحافظ أيضًا على نسبة السكر في الدم والوزن تحت السيطرة.
يبدو أن الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 وحالات التمثيل الغذائي الأخرى هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات COVID-19. و الدليل واضح ان السعرات المنخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية يمكن أن تكون أدوات فعالة لعلاج وظيفة التمثيل الغذائي، بينما لا نستطيع أن نثبت أن التغذية منخفضة الكربوهيدرات تعزز وظيفة المناعة في حد ذاتها، فمن المنطقي الحد من الظروف (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) التي قد تجعل الأمور أسوأ.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن نظام الكيتو الغذائي يقلل من خطر إصابة الفئران بالأنفلونزا. هذا بعيد كل البعد عن القول أن حمية الكيتو ستفعل الشيء نفسه بالنسبة للأنفلونزا في البشر أو COVID-19. لكن السؤال الذي يجب أن نطرحه هو، إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وصحة التمثيل الغذائي وقد يؤثر أيضًا بشكل مفيد على وظيفة المناعة، فماذا علينا أن نفقد؟
مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك بعض أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بالفيروس أو الإصابة بمضاعفات COVID-19.

اسلوب الحياة
هذه أشياء يمكنك القيام بها اليوم ولا تكلف أي شيء. نوصيك بتحديد أولويات هذه الخطوات الأساسية لحماية صحتك وتحسينها - وربما جهازك المناعي.
في حين أن هذه الإجراءات هي دائمًا جوانب مهمة للحفاظ على صحة جيدة، إلا أنها قد تكون حاسمة في أوقات المخاطر المتزايدة، كما هو الحال الآن.
• غسل اليدين المناسب: يتم قتل الفيروس التاجي عن طريق غسل اليدين لمدة 20 ثانية بالصابون أو باستخدام معقم اليدين الذي يزيد عن 60٪ من الكحول.
• لا تدخن: يزيد خطر إصابة المدخنين بالعدوى ويعانون من مضاعفات شديدة من تلك العدوى،  لا يجب أن نحتاج إلى المزيد من الأسباب لعدم التدخين، ولكن مثل هذا الوقت يبرز الأهمية أكثر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم للصحة بشكل عام، وقد يفيد أيضًا وظائف المناعة لدينا كمكافأة. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق لديهم، في المتوسط، استجابة مناعية أقل لقاح الإنفلونزا، في حين أظهرت دراسة أخرى على التوائم أن أولئك الذين يعانون من نوم أسوأ قد غيروا التعبير عن الجينات المتعلقة بوظيفة المناعة.
• المقدار الصحيح من التمارين: تظهر الدراسات الرصدية أن أولئك الذين يمارسون تمارين يعانون من إصابات أقل من أولئك الذين لا يمارسون.
 في حين أن هذه الدراسات تحتوي على متغيرات مربكة، فإن الإجماع العام هو أن التمرين بشكل عام مفيد على الأرجح، مع بعض التحذيرات.
تظهر بعض الدراسات أن نوبات من المجهود الشاق قد تقلل مؤقتًا من وظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يميل نخبة الرياضيين الذين "يفرطون في التدريب" إلى الإصابة بالعدوى أكثر من غيرهم.
فيجب ان تحافظ على نشاطك، ولكن تذكر: الآن ليس الوقت المناسب لبدء روتين تمرين جديد عالي الكثافة. إذا كنت تستمتع بالفعل بممارسة التمارين الشاقة، ففكر في تقليل التكرار أو الشدة بنسبة 10-20٪ (هذا ليس مدعومًا علميًا ولكن ينصح به بعض الخبراء). حاول أيضًا التركيز على المنزل أو التمارين الخارجية. قد تكون معدات الجمنازيوم المشتركة، مثل الأوزان وأجهزة القلب، أسطحًا تنقل الفيروس.
• إدارة الإجهاد: في حين أن الضغوطات الحادة قد تعزز مؤقتًا وظائف المناعة، إلا أن الضغوطات المزمنة تقلل من وظائف المناعة.
• إذا كنت تشرب الكحول، اشرب باعتدال: في أوقات التوتر، يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول كآلية للتكيف. في حين أن التأمل، والمشي في الطبيعة، وتمارين الذهن، من المحتمل أن تكون طرقًا صحية أكثر للتكيف، بالنسبة للبعض ليست كافية، ويضيف الكحول شيئًا إضافيًا، لا يوجد حكم هنا. علينا جميعا أن نفعل ما في وسعنا لتجاوز الأوقات الصعبة.
ومع ذلك، تظهر الدراسات علاقة بين استهلاك الكحول المزمن الثقيل وزيادة القابلية للعدوى. أظهرت بعض الدراسات خطرًا متزايدًا بين الأشخاص الذين يشربون الكحول بشدة لمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS)، وهي مضاعفات الرئة المسؤولة عن معظم الوفيات المرتبطة بـ COVID-19.

المكملات الغذائية
هل يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات أو المعادن أو المكملات الأخرى على حمايتك من COVID-19؟ على عكس ما قد تقرأه على الإنترنت، هذا سؤال لا يمكن الإجابة عليه بشكل نهائي. إليك ما نعرفه عن بعض المكملات الغذائية التي تفيد أنها تحتوي على خصائص تقوية المناعة.
فيتامين سي
لعقود، تم استخدام فيتامين سي للمساعدة في منع نزلات البرد. من بين الوظائف الأخرى، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على بشرة صحية توفر حاجزًا للجراثيم والغزاة الضارة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحسن وظيفة بعض خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة متضاربة حول فوائد الوفيات المحتملة لجرعة عالية من فيتامين C للمرضى الذين يعانون من الإنتان، وهو أشد أشكال العدوى الجهازية.
في حين أنه من غير الواضح ما إذا كان تناول مكمل فيتامين C مفيدًا لـ COVID-19، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس لا يوجد ضرر في تناول ما يصل إلى 2000 مجم في اليوم (الحد الأعلى الذي حددته الأكاديمية الوطنية للطب).
بالنسبة للمدخنين والأفراد المعرضين للخطر، من الجدير بالتأكيد النظر. فيتامين سي قابل للذوبان في الماء، لذلك سيخرج جسمك كل ما لا تحتاجه في البول. ومع ذلك، عند تناول جرعات عالية جدًا، قد يسبب فيتامين سي الإسهال أو يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى (خاصة عند الرجال)، لذا تأكد من عدم تجاوز 2000 مجم يوميًا.

فيتامين د
بصفته هرمونًا وفيتامين، يلعب فيتامين د عددًا من الأدوار المهمة في الصحة، في السنوات الأخيرة، أخذ الناس جرعات عالية جدًا من فيتامين د بهدف تعزيز المناعة. ولكن هل هذا تكتيك فعال؟ وجدت مراجعة منهجية لعام 2017 لـ 25 تجربة معشاة أن تناول مكمل فيتامين D يبدو أن له تأثيرًا وقائيًا معتدلًا ضد التهابات الجهاز التنفسي لدى معظم الناس، ولكنه يوفر حماية أكبر بكثير لأولئك الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د.
إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة، فقد تكون لديك فرصة أفضل للبقاء جيدًا إذا كنت تكمل 2000 وحدة دولية في اليوم (أو أكثر، مع إشراف طبي). يعاني الكثير - وربما حتى معظمهم - من نقص فيتامين د.
 لذلك من الحكمة أن تأخذ مكمل فيتامين د في الوقت الحالي، خاصة إذا كنت في خطر متزايد لـ COVID-19.
بالطبع ، يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د بمفرده عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، لذا حاول الحصول على بعض الشمس كلما استطعت.

الزنك
الزنك هو معدن يشارك في استجابة خلايا الدم البيضاء للعدوى. وبسبب هذا، يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك أكثر عرضة للإصابة بالبرد والإنفلونزا والفيروسات الأخرى.
قد يكون تناول الزنك التكميلي استراتيجية جيدة لكبار السن والآخرين المعرضين لخطر متزايد. إذا قررت تناول الزنك، فتأكد من البقاء أقل من الحد الأعلى وهو 40 مجم يوميًا، وتجنب تناوله عن طريق الأنف، نظرًا لخطر الإصابة بمضاعفات حاسة الشم.

الكركم
الكركم هو نوع من التوابل شائع الاستخدام في المطبخ الهندي والآسيوي والعربي، بما في ذلك الكاري. يحتوي على مركب أصفر ساطع يعرف باسم الكركمين، والذي تشير الأبحاث الناشئة إلى أنه قد يعزز الوظيفة المناعية.
من ناحية أخرى، فإن إضافة الكركم إلى طعامك يضيف نكهة، ومن غير المحتمل أن يسبب تناول مكمل الكركمين أي ضرر في الأشخاص الأصحاء. إذا كان لديك أي حالات طبية - خاصة إذا كنت تتناول مميعات الدم - فاستشر طبيبك قبل التكملة بالكركمين.

الثوم
يُعتقد على نطاق واسع أن الثوم، وهو عشب شائع ورائع مع رائحة مميزة، له تأثيرات مضادة للجراثيم والفيروسات، بما في ذلك المساعدة في مكافحة نزلات البرد.
وجدت تجربة عشوائية محكومة عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الثوم لديهم نزلات برد أقل وتعافوا بسرعة أكبر من نزلات البرد مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الثوم، على الرغم من أن هذا أمر مشجع، إلا أنها دراسة واحدة. هناك حاجة لتجارب أخرى عالية الجودة لتأكيد ما إذا كان الثوم مفيدًا حقًا لنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى. في الوقت الحالي، استمتع بالثوم لنكهته اللطيفة ورائحته التي لا لبس فيها بدلًا من الاعتماد عليه لتعزيز مناعتك أثناء جائحة فيروس كورونا.

التغذية
الفواكه والخضروات والبذور
يعد الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات والبذور توصية شائعة تظهر في العديد من المواقع، ولكن الأدلة غير حاسمة إذا كانت مفيدة حقًا. في إحدى الدراسات التي يتم اقتباسها كثيرًا، تم اختيار المتطوعين المسنين بشكل عشوائي إلى أقل من اثنين أو أكثر من خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات.
ووجد الباحثون أن المجموعة التي لديها استهلاك أعلى للفاكهة لديها استجابة مناعية أفضل لقاح الالتهاب الرئوي ولكن ليس لقاح الكزاز.
ادعاء آخر هو أن "أكل قوس قزح" والحصول على "المغذيات النباتية الكافية" يحسن من وظائف المناعة ويقلل من خطر العدوى. لسوء الحظ، فإن "تناول قوس قزح" والحصول على "مغذيات نباتية كافية" هي مصطلحات غير محددة بشكل جيد، وعادة ما يتم اختراق هذه الرسائل من خلال استنادها إلى دراسات علم الأوبئة الغذائية التي تتأثر بشدة بالنظام الغذائي الأساسي (أي في الغالب في الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات).
لذلك، لا يمكننا أن نستنتج أن أي طعام معين سيحسن من وظائف المناعة لديك. ومع ذلك، كما هو الحال مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى، فمن المنطقي أن تلتزم بنظام غذائي يوفر تغذية أساسية كافية وغنية بالأطعمة الطبيعية المصنعة بشكل طفيف. قد لا يكون أكثر تعقيدا من ذلك.

الكربوهيدرات والسكريات المكررة
تشير الأدلة المختبرية إلى أن السكر قد يضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء، ولكن لا يوجد دليل موثوق به يشير إلى أن تناوله يجعلك تحصل على المزيد من العدوى.
ومع ذلك، تشير الدلائل الأخرى إلى أن الارتفاع الحاد في سكر الدم قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والمضاعفات.
لذلك، سيكون من المنطقي أننا نريد الحد من ارتفاعات سكر الدم هذه. تعتبر الكربوهيدرات المكررة والسكريات البسيطة من أكبر المخالفين لارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي يجب تجنبها على الأرجح.
إن أحد الحلول البسيطة هو استخدام قياس نسبة السكر في الدم كمرشد. إذا ارتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بمزيد من المضاعفات، فمن المنطقي أننا نريد الحد من ذلك، نقترح قياس نسبة السكر في الدم إما باستخدام مقياس جلوكوز عادي أو باستخدام مقياس جلوكوز مستمر (CGM) إذا كان لديك وصول إلى واحد. إذا كانت الأطعمة التي تتناولها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم عن 140 ملليجرام / ديسيلتر (7.8 مللي مول / لتر) ، ففكر في تناول شيء مختلف.
تظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل، والدهون العالية الدهون يقلل بشكل فعال من نسبة السكر في الدم ويمكنه عكس مرض السكري من النوع 2.

حساء الدجاج
قد يكون علاج نزلات البرد والإنفلونزا باستخدام حساء الدجاج هو الأسطورة الأكثر شيوعًا في المناطق الحضرية على الإطلاق. والمثير للدهشة أنها قد لا تكون أسطورة بنسبة 100٪.
فهذه إحدى الحالات التي قد لا تترجم فيها النتائج المختبرية إلى تحسينات سريرية مثل حالات العدوى الأقل أو الأقل خطورة. ولكن من الصعب الجدال مع حساء لذيذ منزلي الصنع مع الدجاج، وبعض الخضار منخفضة الكربوهيدرات، والكثير من الملح الحقيقي. معزز مناعي أم لا، يبدو أنه وجبة رائعة ليوم شتوي في عزلة ذاتية. نحن نضع هذا الشخص في رعاية ذاتية جيدة.

الصيام
مع التركيز على كيفية تأثير بعض الأطعمة على جهازك المناعي، قد تتساءل أيضًا، ماذا عن الصيام ؟ أظهرت إحدى الدراسات على الفئران أن الصيام، أو بشكل أكثر تحديدا بعد إعادة وظيفة المناعة السريعة المستعادة التي تم قمعها بواسطة العلاج الكيميائي، خلال فترة الصيام نفسها، ظهر أنها تضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل الاستجابة المفيدة للتغذية عند كبار السن.
هذه محاذير مهمة للغاية. على المدى الطويل، قد يعزز الصيام المتقطع وإعادة التغذية جهاز المناعة. ومع ذلك، أثناء الوباء الحاد، حيث يكون خطر الإصابة المباشر أعلى من المعتاد، قد لا يكون الوقت مناسبًا لمحاولة الصيام، نظرًا لاحتمال حدوث انخفاض مؤقت في المناعة.
قد يبدو هذا مفاجئًا لأولئك الذين سمعوا عبارة "تجويع الحمى". النظرية هي أن البشر قد تطوروا حتى لا يشعروا بالجوع ويتجنبون الطعام عن عمد أثناء مرض حاد كآلية وقائية، والتي قد تحد بدورها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الفيروس لتكرارها. للتوضيح، هذا كله تخمين بدون أي دليل داعم جيد.
تشير الدلائل الأخرى إلى أن الكيتونات مفيدة لوظيفة المناعة، وربما قد يكون هذا هو سبب توصية البعض بالصيام.

أدوية الحمى والمسكنات
هل يجب أن تأخذ أحد الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) للصداع والحمى التي غالبًا ما تكون أعراض مرض COVID-19؟
على وجه الخصوص، ماذا عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)؟ وتشمل هذه الأدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين وميدل) ونابروكسين (أليف ونابروسين).
قام بعض الأطباء المعالجين بتغريد تجربتهم أنه في حين أن الأشخاص الأصغر سنًا لديهم ردود أفعال خفيفة على الفيروس التاجي، فإن هؤلاء الشباب الذين يعانون من مضاعفات COVID-19 الشديدة يميلون إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين.
قدم وزير الصحة الفرنسي (وهو أيضًا طبيب) توصية شاملة لاستخدام الباراسيتامول (المعروف أيضًا باسم أسيتامينوفين) بدلاً من ذلك. من المهم أن نلاحظ أن هذه ليست دراسة علمية جديدة. هذه ملاحظات سريرية من حفنة من الأطباء. ولكن هل هناك ما يكفي من القلق أنه يجب عليك تجنب الإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى وبدلاً من ذلك التحول إلى الأسيتامينوفين أو الباراسيتامول؟
تدعم بعض دراسات المراقبة القديمة المضاعفات الأكثر حدة للأمراض الناتجة عن نزلات البرد والإنفلونزا لدى أولئك الذين يتناولون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. ولكن قد يكون هذا لأن الأمراض الأكثر شدة تسبب أعراضًا أكثر، ولهذا السبب يأخذ المزيد من الأشخاص مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمكافحة هذه الأعراض.
تذكر أن الحمى جزء من استجابة جسمك لمكافحة الفيروس. الحمى في حد ذاتها ليست خطيرة بالنسبة لمعظم الناس ما لم تستمر فوق 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية).
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى رعاية أكثر عدوانية، فقد تكون إحدى الإستراتيجيات هي استخدام عقار الاسيتامينوفين أولاً لأعراض مثل الحمى أو آلام الجسم، وفقط إذا لم يسيطر ذلك على الأعراض، ففكر في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في أقصر وقت ممكن لمساعدتك على الشعور بتحسن.
إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يوميًا لعلاج التهاب المفاصل أو مشاكل الألم المزمن الأخرى، فهي أكثر تعقيدًا قليلاً ويجب عليك مناقشة طبيبك إذا كان هناك ، أو إذا كنت قد تفكر في التغيير إلى دواء آخر في الوقت الحالي. سنراقب البيانات الناشئة ونحدّث هذا القسم كلما توفرت مزيد من المعلومات.
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية حتى الآن على وجه التحديد حول جهاز المناعة و COVID-19 ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية المحددة قد يحسن صحتك، ويجب اتباع التعليمات والالتزام بالمنزل الى إن ينتهي هذا الوباء.

كيف يمكنك تقوية جهازك المناعي لمحاربة COVID-19؟

24.03.20 2:24




الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


انتم رائعون يسلمو I love you
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.