تعرف على أفضل طرق لتنشيط الدورة الدموية للجسم

14.03.20 3:13
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


يمد نظامنا الدوري الجسم بأكمله بالدم المؤكسج. تحتاج خلايا الجسم إلى الأكسجين لتعمل بشكل طبيعي. تسمح الدورة الدموية أيضًا بتوصيل المغذيات والهرمونات وعوامل أخرى مهمة. إذا تم إعاقة أرضية الدم بأي شكل من الأشكال، فإن ذلك لن يعرض للخطر أنسجتنا فحسب، بل قدرتنا على الحياة.
فيما يلي طرق مختلفة للحفاظ على الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين الصحة العامة والرفاهية.

تناول الفاكهة الطازجة
واحدة من هذه الفاكهة الخارقة هي البرتقال. تحتوي ثمار الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جدران الشعيرات الدموية ويعمل أيضًا كمخفف طبيعي للدم، مما يعزز الدورة الدموية السلسة. غوجي التوت، الذي يشبه الزبيب، معروف ايضا بتحسين الدورة الدموية بسبب محتواه العالي من الألياف. البطيخ غني باللايكوبين، والذي يرتبط بتحسين الدورة الدموية ايضا.

ارتداء ملابس مناسبة
يمكن أن يساعد ارتداء أنواع معينة من الملابس في تحسين الدورة الدموية. يتم تصنيع الجوارب الضاغطة بطريقة تساعد على التداول الجيد عن طريق استهداف مناطق القوس والكاحل في القدم. قد تمنع أنواع أخرى من الملابس تدفق الدم، مثل الملابس الضيقة جدًا. ارتداء الجينز الضيق، على سبيل المثال، يمكن أن يعيق الدورة الدموية.

ابق دافئا في الشتاء
عندما نتعرض لدرجات حرارة أكثر برودة، تكون أصابعنا وأصابع قدمينا هي الأولى التي تصاب بالبرد. وذلك لأن هذه المناطق أبعد ما تكون عن الدورة الدموية، والبرودة تسبب تقلص الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم. من خلال الحفاظ على الدفء، يمكنك مساعدة جسمك على إبقاء هذه الأجزاء من الجسم متداولة في الدم. من المستحسن أيضًا الاستمرار في التحرك أثناء الخروج في الطقس البارد.

احصل على تمارين كافية
الحفاظ على النشاط يحافظ على صحة قلبك، وهو أمر مهم للدورة الدموية. هذا لا يعني أن عليك القيام بتمارين عالية التأثير. يعد القيام بشيء شاق بشكل متواضع أمرًا رائعًا لتمرين عضلات القلب. يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

اقلع عن التدخين
يعتبر هذا سببًا يمكن الوقاية منه للمرض، ووفقًا للعديد من الدراسات، يمكن أن يضر التدخين بقدرة دمك على الدوران بشكل صحيح. ويمكنه أيضًا زيادة ضغط الدم وضيق قطر الأوعية الدموية وحتى جعل الدم أكثر لزوجة مما يؤدي إلى تجلط الدم. بشكل عام، يمكن أن يؤدي التدخين إلى انخفاض تدفق الدم إلى جميع الأطراف.

تدليك الجسم
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك في تحفيز تدفق الدم بطريقة مشابهة للتمرين. يساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية الطرفية بعد بذل الجهد. يجب أن يكون التدليك موجهاً نحو القلب، لأن ذلك سيعزز تدفق الدم الوريدي واللمفاوي. يجب أن تكون حركات التدليك قوية ولكن لطيفة.

ارفع ساقيك
ستساعدك الدورة الدموية في مكافحة آثار الجاذبية على الاسترخاء. سيساعد رفع ساقيك في تخفيف الضغط عن عروق الساق، مما يخفف من ضغط الأوعية الدموية. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي رفع ساقيك فوق مستوى القلب لتعزيز تصريف الأوردة وتحسين الدورة الدموية. قد يساعد هذا أيضًا في تخفيف تورم الساق. ارفع ساقيك بشكل دوري طوال اليوم لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.

شرب الكثير من الماء
الماء هو جزء كبير من جسم الإنسان، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة جسمك. يشكل الماء جزءًا كبيرًا من حجم الدم، ومن خلال شرب كميات كافية منه، يمكنك طرد السموم من جسمك. من المستحسن شرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

تناول المكسرات
تم العثور على الجوز واللوز الخام للمساعدة في تحسين تدفق الدم. العديد من أنواع المكسرات غنية بفيتامين أ، ب، ج، ھ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد. تساعد كل من هذه العناصر الغذائية على تحسين الدورة الدموية.

قلل من الكافيين في نظامك الغذائي
في حين ثبت أن الكميات المعتدلة من القهوة يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، فإن الكميات العالية من الكافيين قد تؤثر سلبًا على الدورة الدموية. يمكن العثور على نسبة عالية من الكافيين في العديد من الأشياء، مثل مشروبات الطاقة، وقد يؤدي إلى تأثير التجفيف على جسمك. الترطيب مهم لتحسين الدورة الدموية.

استخدم الأعشاب
أثبتت الأعشاب مثل عشبة (جنكو بيلوبا) أنها تساعد في الدورة الدموية الصحية. يمكن أن تساعد في تحفيز القلب وتقوية الشعيرات الدموية والشرايين. يمكن استخدامها خارجياً في الكريمات والزيوت المحقونة. تشتهر الجنكو بيلوبا بقدرتها على المساعدة في الذاكرة بسبب تحسن الدورة الدموية في الدماغ. قد يوفر الجمع بين هذه الأعشاب تأثيرًا مجانيًا.

الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة على تحسين الدورة الدموية. من المعروف أنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية في الجسم. يوصى بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

الشوكولاتة الداكنة
يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة على كمية عالية من الكاكاو، والتي تُعرف بتحسين تدفق الدم. أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن تدفق الدم في الساقين عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الجسم التي تساعد على توسيع الشرايين. يمكن لمادة تسمى الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تحفز بطانة الشرايين أيضًا، مما يؤدي إلى تكوين أكسيد النيتريك (NO). NO يساعد على توسيع الأوعية الدموية.

الحد من استهلاك الملح
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون للملح تأثير سلبي أيضًا على الدورة الدموية، حيث يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين. من المهم مراقبة الأطعمة المعبأة مسبقًا مثل الشوربة المعلبة ولحوم الغداء، لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الملح.

استخدام العلاج المائي
هذا هو استخدام الماء كعلاج علاجي. يمكن أن يساعد الماء الساخن في تحسين الدورة الدموية لجسمك. سيساعد الدفء في تخفيف العضلات المتوترة ويساعد على تدفق الدم، مما يساعد على انتقال الأكسجين عبر أوعيتك. يمكن أن يساعد العلاج المائي في توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية. سيؤدي الماء البارد إلى توجيه الدم نحو الأعضاء الداخلية، بينما يساعد الماء الساخن في توجيهه للخارج. يمكن أن يساعد استخدام مزيج من الماء الساخن والبارد في زيادة تدفق الدم بشكل عام.

السيطرة على التوتر
يساعد الحفاظ على الهدوء وان تكون خالي من الإجهاد في الحفاظ على الدورة الدموية المثلى. إن الضحك ايضا يعزز أيضًا استرخاء العضلات. يمكن أن تؤدي مستويات الضغط المرتفعة إلى وضع جسمك في حالة المواجهة أو الهروب. من خلال تقليل الضغط، يمكنك المساعدة في تعزيز صحتك.

قلل من استخدام الكحول
في حين أنه من الصحيح أن الكميات المعتدلة من الكحول يمكن أن تكون مفيدة لتدفق الدم ولكن يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى تصلب الأوعية الدموية، وهو عكس ما تحاول تحقيقه. الكحول المفرط يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب الجفاف.

العلاجات المرتدة
هذا ينطوي على أنشطة القفز على الترامبولين. ثبت أن الحركة الصاعدة والهابطة تجعل الدم يتدفق. يساعد فعل القفز على تخفيف قوة الجاذبية ويساعد على دفع الدم لأعلى نحو القلب. من المستحسن أن ترتد خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.

تنظيف الجلد الجاف
وهذا ينطوي على تنظيف البشرة بفرشاة جافة. يعتقد أن إزالة خلايا الجلد الميتة تساعد على تحسين الدورة الدموية. سوف يحفز فعل الفرشاة بشرتك على تعزيز تدفق الدم إليها، بالإضافة إلى تعزيز التخلص من النفايات الأيضية.

علاج التصريف اللمفاوي اليدوي
هذا هو نوع من التدليك الذي يمكن أن يساعد في فتح العقد الليمفاوية المنتفخة وتحسين الدورة الدموية. من خلال زيادة التدفق اللمفاوي يمكن أن يساعد ذلك في توزيع الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم وكذلك إزالة السموم. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.

اجعل وضعيتك مثالية
المحاذاة السيئة للعمود الفقري هي عامل محتمل في ضعف الدورة الدموية. اجلس في وضع مستقيم، واستقر القدمين على الأرض، واستريح اليدين على فخذيك أثناء امتصاص معدتك. ضع كتفيك للخلف والصدر للخارج، وانظر للأمام مباشرةً. كرر ذلك عدة مرات.

اضف البذور الى نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد إضافة البذور إلى نظامك الغذائي في إضافة جرعة صحية من الألياف والفيتامينات والمعادن إلى وجباتك. تشمل البذور الشائعة اليقطين والكتان والشيا. يمكن رشها على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.

التنفس العميق
من خلال الحفاظ على صحة الرئة، فإنك تحافظ على دمك أيضًا. تلعب رئتيك دورًا مهمًا في أكسجة الدم. التنفس العميق يمكن أن يحسن تدفق الدم والسوائل الليمفاوية.

تناول الفلفل الحار
الفلفل الحار المعروف باحتوائه على مادة تسمى كبخاخات يمكن أن يساعد في تحفيز التدفق الصحيح للدم. كما أنه يساعد في تقوية الشرايين والشعيرات الدموية. Capsaicin مفيد أيضًا لأعراض ضعف الدورة الدموية مثل الألم والصداع والقدمين الباردة والوخز في الساقين.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.