كيف تبدأ يومك بإيجابية وتتغاضى عن ما يرهقك؟

09.03.20 2:11
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


الحصول على بداية جيدة في الصباح هو الفرق بين قضاء يوم جيد عقليا وجسديا ويوم رهيب. لسوء الحظ، فإن بدء اليوم في الطريق الصحيح ليس سهلاً كما يبدو. إذا كان الأمر كذلك، فسنكون جميعًا على ما يرام. 
المفتاح هو أن نكون على دراية حول الطريقة التي نبدأ بها يومنا. لا ينبغي لنا أن نغمض العينين ونكون على الطيار الآلي في الصباح ونترك الأمور أن تحدث بالصدقة. الهدف ليس مجرد الاستحمام والخروج من الباب في الوقت المحدد. بدلا من ذلك، فإن الصباح هو الأساس لبقية أيامنا. إنه وقت الإعداد. نتيجة لذلك، يجب أن يكون كل ما نقوم به - من ما نأكله إلى ما نفكر فيه - لغرض وجود عقل مسالم وجسم قوي. نتيجة لذلك، لن نستمتع فقط بيومنا، بل سنكون مستعدين لأي تحديات تأتي في طريقنا. لذا فكر في القيام بما يلي، حتى تتمكن من بداية إيجابية ليومك.

تذكر أن صباحك يبدأ فعليًا في الليلة السابقة
كثير منا يشعر عند الاستيقاظ من النوم بالتعب، أكثر من التعب الذي يراودنا عندما نذهب الى النوم، لماذا؟ لأننا لا نحصل على ما يكفي من النوم! يستطيع معظم الناس النوم لمدة ست ساعات ، لكننا نحتاج بالفعل إلى سبع إلى تسع ساعات. لماذا لا تتأكد من حصولك على قدر كاف من النوم من خلال الذهاب إلى الفراش في تمام الساعة 9:00 مساءً أو 10:00 مساءً؟ لا يوجد شيء على التلفزيون يستحق البقاء مستيقظًا. بدلاً من ذلك، اذهب إلى الفراش مبكراً وقراءة شيء ملهم قبل الانجراف. إن الحصول على نوم جيد سيسمح لك بالحصول على يوم منتج ومريح، بدلاً من يوم من الشعور بالإرهاق.

اختر ما تستمع إليه بعناية
هدفنا هو أن نبدأ كل يوم بنظرة إيجابية. إلى حد كبير، ما نختار الاستماع إليه في الصباح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على إطار تفكيرنا. يستمع الكثير من الناس إلى برامج الأخبار التلفزيونية والإذاعية في الصباح. من المسلم به، أن برامج الأخبار والإذاعة تحظى بشعبية، لكنها أيضًا صاخبة جدًا وليست بشكل رهيب. ولسوء الحظ، قد يكون مقدمو العروض أحيانًا سلبيين ومتحمسين. بدلاً من ذلك، فكر في تشغيل الموسيقى الهادئة أثناء الاستعداد. أو ربما يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي ملهم أثناء تنقلك. ابدء يومك بالاستماع إلى شيء إيجابي سوف ينشطك ولا يعجبك شيء آخر.

تغذى جيداً
إن تناول وجبة الإفطار والنفاد من الباب مع فنجان قهوة فقط يضعك على الطريق لصباح غير مثمر. تحتاج أجسامنا إلى طعام صحي لبدء اليوم. المشكلة هي أن الأطعمة التي يتم تحضيرها بسهولة (مثل الحبوب والمعجنات) هي الأطعمة المجهزة للغاية والمليئة بالسكر ويتم تناولها مع الكافيين مثل الشاي والقهوة. من المسلم به أن إعداد وجبة فطور صحية لا يتطلب الكثير من الجهد الإضافي. ومع ذلك، فإن مردودك سيكون زيادة في الطاقة العقلية والبدنية طوال اليوم. فكر في صنع دقيق الشوفان أو البيض المخفوق مع الخبز المحمص في الصباح. أو خبز الكعك في عطلة نهاية الأسبوع، وتجميدها ثم أكلها على مدار الأسبوع. الغذاء الصحي هو أفضل أنواع الوقود لقضاء يومك في الطريق الصحيح.

ممارسة الرياضة
لدينا جميعا جداول مختلفة في الصباح. بعضنا يعمل من المنزل وله جدول زمني مرن. البعض الآخر يجب أن يكون على الطريق في وقت مبكر جدا. بغض النظر، حاول القيام ببعض التمارين على الأقل كل صباح. قد يكون الأمر بسيطًا مثل القيام بـ 20 عملية اعتصام و 20 عملية دفع. أو إذا كان لديك المزيد من الوقت، فقد تكون قادرًا على المشي في الخارج أو ركوب دراجة التمرين لمدة 30 دقيقة. عندما يتعلق الأمر بالتمرين، كل شيء مهم. كميزة إضافية، ستؤدي ممارسة التمارين في الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي لبقية اليوم.

عدم التسرع
لا يوجد شيء أسوأ من التسرع في الصباح. إنها وصفة للتوتر والإحباط لبقية اليوم. استيقظ مبكرًا بما فيه الكفاية بحيث يمكنك تناول وجبة إفطار مريحة، وحتى تتمكن من ترتيب سريرك وتنظيف أضباق الافطار، ايضا يتيح الوقت الإضافي في الصباح التعامل مع ما هو غير متوقع - مثل مناقشة احتياجات أطفالك او الاستماع الى زوجتك، مواجهة طريق مزدحم أو تنظيف انسكاب عرضي، وما إلى ذلك. عندما تبني وقتًا إضافيًا قليلًا في الصباح، لن يقتصر الأمر على يومك فقط ابدأ بطريقة مريحة ، لكنك ستعود إلى المنزل الأنيق والنظيف.

تبديل أفكار القلق بأفكار ايجابية
بعض فترات حياتنا أصعب من غيرها. إذا كنت تمر بفترة صعبة وتحت ضغط، فقد يكون الصباح هي الوقت المناسب للقلق. استبدال قلقك مع الإيمان. عندما تتسلل الأفكار إلى ذهنك مثل، "لن أكون قادرًا على التعامل اليوم" أو "أخشى أن أخفق"، بدلاً من ذلك، فكر بطريقة ان تتعامل مع الامور براحة نفس وايجابية حتى يهدأ قلبك عن ما يؤلمك حقا. اعلم أنه ليس من المتوقع أن تكون مثاليًا، يتوقع منك فقط بذل قصارى جهدك. عندما تفعل ما تستطيع، حاول ان تساعد نفسك في التغلب على باقي التحديات التي تواجهها. 

تقديم الشكر
قبل أن تغادر السرير، قدم شكرًا صامتًا ليوم آخر على هذه الأرض. ثم قدم الشكر لهؤلاء الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. شكراً على طعامك وملابسك ومأواك. قد تبدو تلك الأشياء البسيطة شاكرين لها. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك الكثير من الناس على هذه الأرض الذين يحبون أن يكون لديهم الأشياء التي تعتبرها أمراً مسلماً به. إن بدء صباحك في الامتنان سيمنحك الموقف الصحيح لبقية يومك.

ضع أهداف صغيرة لهذا اليوم
يشعر الكثير منا بأن الحياة تمر بنا، ونحن لا نحقق أحلامنا. هذا في كثير من الأحيان لأننا نقضي الكثير من الوقت في تلبية احتياجات الآخرين. تولي مسؤولية حياتك، والبدء في جعل أحلامك أولوية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي كتابة قائمة "هدف صغير" يوميًا. إذا كنت من الطراز القديم، مثلي، يمكنك كتابة أهدافك على قطعة من الورق. إذا كنت فنيًا، فيمكنك وضعها على هاتفك. في كلتا الحالتين، من الجيد تدوين بعض الأهداف الشخصية الصغيرة التي يمكنك إكمالها بشكل معقول. تحديد الأهداف اليومية هو الطريقة لضمان قضاء جزء من يومك في تلبية أولوياتك - وليس فقط أولويات الآخرين. ستندهش من التقدم الذي تحرزه نحو تحقيق أحلامك عندما تفي باستمرار بالأهداف اليومية الأصغر.

قرر أن تكون إيجابيا
اتخذ قرارًا في الصباح بأنك ستكون إيجابيًا، بصرف النظر عما يأتي في طريقك. من المسلم به أن هذا صعب. في بعض الأحيان، فوجئنا بالأخبار السيئة. أو نتلقى رسالة بريد إلكتروني محبطة أو مكالمة هاتفية محبطة. أو شخص وقح لنا، أو تستقيظ وانت مشتاق لحبيبك، لا يوجد أحد لديه يوم مثالي، وهناك دائما بعض التحديات. أفضل شيء يمكنك القيام به هو اتخاذ قرار في بداية كل يوم بعدم السماح لأي شيء يزعجك. صدق أو لا تصدق، هذا هو الخيار الذي نقوم به ليس فقط في الصباح، ولكن في كل لحظة من كل يوم.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.