بدون اللجوء الى طبيب نفسي.. 8 نصائح تداوي بها ألم الخيانة!

05.03.20 1:30
إدارة الركن العام


فريق الإشراف

فريق الإشراف

الجنس : انثى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


تحدث الخيانة عندما تنقطع الثقة بين شخصين بطريقة تؤدي إلى نزاع أخلاقي. قد يحدث هذا عندما تتلاشى علاقة رومانسية تاركة شعوراً بأن الوعود قد تحطمت، أو عندما يترك نزاع بين الأصدقاء شعوراً بالطعن في الظهر، أو عندما يشعر شخص ما بالتخلي عن شخص آخر. الخيانة العاطفية هي واحدة من أكثر التجارب المؤلمة التي تمر بها في الحياة. الخيانة هي شكل من أشكال الصدمة العاطفية. الخيانة تترك ندبات عاطفية عميقة تنشط نفس مناطق الدماغ كما ينشط الألم البدني.
يمكن أن تحدث الخيانة كحدث لمرة واحدة أو من تراكم الأحداث المتكررة. قد يكون عن قصد أو عن غير قصد. غالباً ما تكون الخيانة غير متوقعة وتترك الشخص يشعر بالعجز عن حماية نفسه من الألم الناتج. يمكن للمرء تجربة مشاعر الصدمة والحرمان والكفر في البداية. هذا يمكن أن ينتقل بسرعة إلى السفينة الدوارة من العواطف مع أقصى درجات الغضب الشديد والغضب إلى اليأس العميق والحزن. ليس فقط الشخص الذي يحاول معالجة الحدث ولكن في الوقت نفسه مشاعر الخسارة التي تتبع لأنها تحزن على فقدان ما كان وما يمكن أن يكون. المظاهر الجسدية تشمل الإرهاق، الأرق، الكوابيس، العضلات المتوترة، الغثيان، قلة الشهية والأوجاع والآلام الجسدية. 

كيف تتعافى من ألم الخيانة
إن التعافي من صدمة الخيانة قد يستغرق وقتًا طويلاً للشفاء ويتركنا غالبًا يتغير إلى الأبد كشخص. وينسحب الشخص الذي عانى من الخيانة من الآخرين ويستخدم العزلة لحماية نفسه من أي تكرار محتمل للخيانة المستقبلية. للمضي قدمًا، قد يصبح الشخص مفصولًا عاطفيا ويبدو شبه شاغر. لسوء الحظ، فإن استراتيجيات المواجهة هذه لا تؤدي إلا إلى إدامة الألم وتمنعنا من تجربة السعادة في حياتنا. عند مواجهة خيانة كبرى، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا وتجاوز الصدمة، مما يخلق أساسًا جديدًا يبني عليه العلاقات العاطفية التي تجلب السعادة والفرح.

خطوة للخلف
التراجع عن الموقف صعب ولكنه مفيد أيضًا في تجاوز الصدمة الأولية والألم المدمر الذي يمكن أن تشعر به عند حدوث خيانة لأول مرة. خذ نفس عميق. خطوة عقلية إلى الوراء من الوضع. انفصل عن عواطفك وتخيل نفسك كمراسل محايد للحدث، وليس ضحية للخيانة. حاول ببساطة وواقعية، دون تفسير عاطفي، تحديد ما حدث. حدد وقائع الأمر دون الحكم على ما حدث. عقليا، ضع إشارة مرجعية على هذه المساحة العاطفية حتى تتمكن من العودة إليها لاكتساب شعور بالاستقرار في المواقف التي تبدأ فيها عواطفك في النفاد أثناء معالجتك للتجربة.

كن واقعي
كن صريحًا مع نفسك بشأن ما تشعر به، تعترف وتقبل أنه قد يكون لديك العديد من المشاعر حول الخيانة التي تتعارض مع بعضها البعض. هذا ما يرام، هذه هي مشاعرك. تملكهم. تعترف بهم. احرص على عدم امتصاص نمط فكري يتعلق بشعور أو عاطفة معينة يمكن أن تتركك شعورًا مبالغًا فيه في أن تكون مؤلمًا أكثر أو أقل مما تتعرض له بالفعل. خلال المراحل المبكرة من الخيانة، قد تشعر كثيرًا بالارتباك، ليس فقط بشأن الخائن وأفعاله، بل أيضًا عن مشاعرك. يستغرق بعض الوقت لتحديد معيار عاطفي لكيفية شعورك اليوم. العمل الإضافي هذا سيساعدك على قياس تقدمك في الشفاء العاطفي.

لا تلوم نفسك
لا تغلب على نفسك. لا تلوم نفسك. انها ليست غلطتك. نحن مسؤولون عن أعمالنا. لا أحد يستطيع أن يجعل شخصًا آخر يتصرف بطريقة معينة. كل واحد منا لديه خيارات. حتى لو حاول الخائن صرف اللوم عنك، فلا تقبله. لدينا جميعًا أشياء يجب العمل عليها داخل أنفسنا، لكن هذا لا يضع الموقف على عاتقك. أنت لست شخصا سيئا. أنت لم تسبب هذا. لا تسقط في لعبة اللوم سواء كانت لوم نفسك أو الخائن. إنها حلقة الذنب التي لا تنتهي أبدًا بدون باب الخروج. هدفك هو اتخاذ خطوات للخروج من هذا الكهف المظلم من العواطف في أسرع وقت ممكن.

إيجاد دورك الخاص
هذا لا يعني أن الخيانة كانت خطأك. اتخذ الرهان خيارًا لاتخاذ إجراء معين. كان هذا هو خيارهم، وأنت لست المسؤول عن ذلك. ومع ذلك، للمضي قدمًا واستعادة الشعور بالأمان، يجب عليك تحديد دورك وأية خطوات خاطئة تؤدي إلى إنشاء فتحة تمكن فيها الخائن من اختيار مثل هذا الإجراء المؤذي. ستكون هذه مجالات تحتاج فيها إلى معالجة أو تنفيذ استراتيجيات جديدة للمضي قدمًا. فمثلا، هل تحتاج إلى تعلم كيفية تعيين حدود أوضح والتمسك بها؟ ألا تنقل مشاعرك وتوقعاتك بوضوح؟ هل أعمدت مد الثقة التي كانت مكتسبة؟ هل تميل إلى تجاهل علامات واضحة من المتاعب من أجل تجنب الصراع؟ هل تخشى من أن تكون وحيدا حتى تتمكن من حل وسط عن طريق الحفاظ على علاقة غير صحية بدلا من عدم وجود علاقة؟ هل تفتقر إلى الثقة بالنفس أو احترام الذات؟ هل يتم التلاعب بها بسهولة من قبل الآخرين؟ هذه هي عملية تحديد النقاط أو المناطق العمياء الخاصة بك للعمل عليها والتي ستساعدك على عدم تكرار نفس الأنماط في العلاقات أو التفاعلات المستقبلية. الوعي هو الخطوة الأولى نحو إحداث تغيير إيجابي.

العثور على المقربين
اعتمادًا على الموقف لديك، قد يكون هذا صديقًا موثوقًا به أو معالجًا محترفًا أو مستشارًا. حدد شخصًا واحدًا يمكنك الرجوع إليه بحيث يمكنك التحدث من خلال عواطفك، لاحظ أن العبارة الرئيسية هي شخص واحد. من المهم ألا تغرق في قصتك تخبر كل شخص تتواصل معه بتفصيل كبير. إن نشاط إعادة إحياء الحدث مرارًا وتكرارًا كما تخبر الآخرين، لن يؤدي إلا إلى خلق دراما مستمرة وتورطك في الألم. إذا كان هناك شخص ما، فيمكنك اللجوء إلى من مر بخيانة مماثلة وخرج الجانب الآخر الذي يمكن أن يكون مفيدًا. تأكد من وجود صديقك المقرب للحصول على الدعم غير المشروط، وليس لتوجيه أي قرارات تتخذها بطريقة أو بأخرى.

تحديد الحقائق
بمجرد تحديد الحقائق، والتي قد تستغرق بعض الوقت إذا كانت الخيانة معقدة، لا تستحوذ عليها. قد يكون ذلك صعبًا وقد يتطلب الأمر اعتمادًا على الموقف لديك أي شيء من التفاصيل الصغيرة إلى معرفة تفاصيل الخيانة. بغض النظر بمجرد تحديد الحقائق، توقف والتزم بنفسك للمضي قدمًا. بمجرد الانتهاء من تحليلك، فقد حان الوقت للمضي قدمًا واتخاذ خطوات الإجراءات كل يوم للشفاء من نفسك. أنت لست مسؤولاً عن الشفاء من أي شخص آخر غيرك. إن الاستمرار في إعادة تحليل الخيانة مرارًا وتكرارًا لن يجعل الألم يختفي. لا تجعل الخيانة أكثر منطقية بالنسبة لك. لن يقلل من الألم. قد لا يكون لديك خطة عمل حتى الآن؛ قد لا تعرف إلى أين تذهب من هنا ولكن تلتزم بالتعامل مع الموقف والمضي قدمًا. اقبل أن الخيانة قد حدثت. تم القيام به، لا يمكن التراجع عنه. ستكون هناك درجات متفاوتة من العواقب لجميع المعنيين. اقبل ذلك واتركه.

وقت العمل
قد لا تعرف ما يجب القيام به على الفور. هل تحاول إصلاح العلاقة؟ هل تقطع كل العلاقات وتذهب بعيدا؟ قد لا تزال تشعر بالارتباك. هذا جيد ، لكن ابدأ بإعادة الحياة مرة أخرى. كن مشغولا وكن نشطا. استأنف أنشطتك اليومية في العمل، وحافظ على منزلك، وما إلى ذلك. املأ يومك بالحركة، عقلياً وبدنياً. بدء ممارسة التأمل بسيطة. الالتزام بمجلة امتنان يومية. ممارسه الرياضه. انضم إلى أنشطة المجموعة أو النادي. اخرج وتعامل مع الآخرين لمكافحة الميل نحو العزلة. تفاعل. تطوع. قم بأداء نوع من الخدمة لمجتمعك كل أسبوع. مجرد أن تكون نشطة. كلما زاد نشاطك، حتى عندما لا تشعر بذلك، قلل الوقت الذي تحتاجه للعودة إلى بعض المصائد العاطفية والعقلية التي تجعلك عالقًا في الخيانة غير قادر على المضي قدمًا.

الغفران
الغفران يدور حول شفاءك. لا تتغاضى عن تصرفات الشخص الآخر أو تبرير العواقب. يتيح لنا المغفرة أن نغير وجهة نظرنا حول الموقف وأن نترك القصة التي نمتلكها حول الموقف. القصة التي تحتجزك كرهينة وليس الشخص الذي تحاول مسامحته. يتيح لك المغفرة إسقاط أمتعتك العاطفية والمضي قدمًا. تحديد نيتك أن التسامح يأتي أولاً. إذا كان نظام معتقداتك هو نظام تجد فيه الصلاة أو تطلب قوة أعلى للحصول على المساعدة، فقد يكون ذلك جزءًا مفيدًا من عملية التسامح. في كثير من الأحيان عندما يكون هناك جرح عميق، ألحق الغفران، هي عملية تستغرق وقتًا ولا تحدث على الفور. بمجرد تحديد نيتك في المسامحة، فهي إستراتيجية ناجحة، يجب أن تكون فكرة المسامحة لديك يوميًا على مدار أسابيع أو أشهر حتي تتخذ القرار النهائي، الغفران هنا لا يعني ان تعود للشخص الخائن، ولكن لكي تتخلص عواطفك من مشاعر الحزن و يقل ألم الخيانة الذي يستحوذ عليك.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟ سجل دخولك الآن إن كنت تملك حسابا على موقعنا. إن كانت هذه أول زيارة، فقم بإنشاء حساب جديد لنشر تعليقاتك واستفساراتك.